6 Bài tập chữa gai cột sống đơn giản có thể thực hiện tại nhà

6 Bài tập chữa gai cột sống đơn giản có thể thực hiện tại nhà:

1. Bài tập 1

Bài tập chữa gai cột sống đầu tiên chính là tư thế cầu nguyện hay còn được gọi là tư thế của trẻ em. Bài tập chữa gai cột sống này giúp mở ra không gian xung quanh xương, do đó nó giúp giảm đau và áp lực.

Thực hiện bài tập chữa gai cột sống này như sau:

- Quỳ trên một bề mặt chắc chắn nhưng có đệm và ngồi trên gót chân của bạn. Đưa hai tay thẳng qua đầu

- Cúi về phía trước và áp ngực trên đùi. Hãy để cằm của bạn thả xuống về phía trước ngực

- Từ từ duỗi cánh tay về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở lưng. Giữ trong 20 đến 30 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại ba lần.

Tu thế em bé (Ảnh: Internet)

Lời khuyên:

Nếu bạn không thể quỳ xuống, nằm ngửa và kéo một đầu gối vào ngực. Giữ trong 20 đến 30 giây và lặp lại ba lần cho mỗi bên.

2. Bài tập 2

Hamstring Stretch là bài tập giãn cơ tác động chính vào các nhóm cơ gồm cổ, lưng, cơ đùi sau và bắp chân. Bài tập chữa gai cột sống này sẽ tác động lên vùng cơ ở cổ và lưng, làm giãn cơ, giảm áp lực do đó làm giảm đau đớn cho người bệnh.

- Ngồi với hai chân thẳng ra trước mặt bạn. Cong một đầu gối và kéo gót chân về phía đùi đối diện bên trong.

- Cúi về phía trước hông và vươn cả hai tay về phía ngón chân. Dừng lại khi bạn cảm thấy có sự kéo dài dọc theo mặt sau của đùi của bạn.

- Giữ trong 20 đến 30 giây, sau đó thư giãn. Thực hiện ba lần trên mỗi chân.

Bài tập hamstring stretch (Ảnh: Internet)

3. Bài tập 3

Bài tập chữa gai cột sống này tác động chủ yếu vào cơ bụng và phần lưng dưới.

Tiến hành thực hiện bài tập chữa gai cột này như sau:

- Nằm ngửa và chống hai chân cong lên trên quả bóng tập thể dục. Nhấn xuống qua gót chân của bạn để giữ bóng an toàn tại chỗ.

- Siết cơ bụng và xoay đầu gối của bạn sang một bên còn lại càng xa càng tốt trong khi giữ hông của bạn trên sàn nhà. Giữ trong ba giây, sau đó quay trở lại trung tâm.

Xoay sang mỗi bên 10 đến 20 lần.

Bài tập vặn xoắn (Ảnh: Internet)

4. Bài tập 4

Bài tập 4 trong các bài tập chữa gai cột sống chính là nâng mông. Bài tập chữa gai cột sống này làm giãn cơ vùng lưng dưới vào cổ, làm hạn chế đau đớn cho người bệnh.

- Nằm ngửa và gập đầu gối. Đặt chân xuống đất. Khoanh tay trước ngực.

- Sau đó nâng hông thẳng lên trần nhà. Nâng càng cao càng tốt trong khi giữ cho xương bả vai của bạn trên mặt đất.

Giữ trong 2 đến 3 giây, sau đó từ từ hạ xuống trở lại. Lặp lại 10 lần.

Bài tập nâng mông (Ảnh: Internet)

5. Bài tập 5

Bài tập chữa gai cột sống 5 – Bọ chét tác động lên các cơ vùng lưng bằng việc phối hợp động tác giữa tay và đầu gối.

- Nằm ngửa trên sàn sao cho cơ bụng siết chặt và áp sát lưng lên sàn. Nâng cả hai cánh tay hướng lên trần nhà với khuỷu tay thẳng. Cong đầu gối tạo thành một góc 90 độ, đưa chúng lên như thể bạn đang ngồi trên ghế.

- Giữ chặt cơ bụng và lưng ép sát đất, từ từ vươn một cánh tay qua đầu. Đồng thời, từ từ hạ chân đối diện xuống phía dưới sàn.

- Đưa cánh tay và chân của bạn trở lại vị trí bắt đầu, và lặp lại ở phía đối diện. Thay thế hai bên và lặp lại 10 đến 20 lần bài tập chữa gai cột sống này .

Bài tập Bọ chét (Ảnh: Internet)

6. Bài tập 6

- Thực hiện tư thế ngồi thật thẳng lưng, hai tay xoa vào nhau cho thật nóng.

- Sau đó, bạn đưa vòng hai tay ra sau gáy và xoa bóp nhẹ từ hai bên cổ, gáy trên, gáy dưới và hai bên bả vai

- Đồng thời vừa xoa bóp vừa hít thở đều. Động tác này sẽ giúp tinh thần thoải mái, giúp vùng gáy và cổ thoải mái, dễ chịu

Nguyên tắc của bài tập chữa gai cột sống này đó là sử dụng hơi nóng từ lòng bàn tay tạo ra trong quá trình ma sát, khiến các mạch máu được giãn nở, tăng khả năng tuần hoàn máu.

Bài tập xoa cổ (Ảnh: Internet)

Nguồn dịch:

1. https://www.sportsrec.com/253352-lower-back-bone-spur-exercises.html

2. https://healthyliving.azcentral.com/exercise-facet-spurring-spine-20491.html