6 bài tập bổ ích giúp phòng tránh viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là một trong những căn bệnh nguy hiểm hiện nay, với tỷ lệ người mắc căn bệnh này khá cao ở nhiều lứa tuổi. Thực hiện những bài tập phòng tránh bệnh viêm khớp dạng thấp đơn giản sau sẽ mang lại cho bạn một sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh hiệu quả.

1. Đi bộ thường xuyên

Đi bộ là một bài tập thể dục mang lại lợi ích tuyệt vời cho các khớp xương, tim mạch và tâm trạng của bạn. Để giảm thiểu nguy cơ bị bệnh viêm khớp dạng thấp, bạn nên bắt đầu bài tập đi bộ một cách chậm rãi và tăng dần tốc độ theo thời gian. Đi bộ thường xuyên giúp các khớp chân, khớp tay và các khớp khác trên cơ thể bạn được linh hoạt, nhuần nhuyễn hơn.

Trong quá trình đi bộ, hãy chắc chắn rằng bạn luôn mang bên mình một chai nước và đôi giày êm ái trước khi thực hiện bài tập này. Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp phòng tránh viêm khớp dạng thấp mà nó còn rất tốt cho sức khỏe của bạn, tốt cho tim mạch, kích thích tiêu hóa và máu lưu thông tốt.

2. Đạp xe

Ngoài đi bộ, đạp xe thể dục cũng là một phương pháp ít tốn kém mà bạn có thể áp dụng để phòng ngừa viêm khớp dạng thấp. Đạp xe là cách đơn giản để bạn tăng cường tuần hoàn máu, bảo vệ tim mạch, đồng thời giúp khớp xương vận động nhịp nhàng, giảm độ cứng khớp, tăng cường sức khỏe tổng thể.

Bạn có thể trang bị riêng cho mình một chiếc xe đạp hoặc đến phòng tập để thực hiện bài tập này nhé.

3. Kéo căng các khớp 

Hãy bắt đầu thói quen kéo căng cơ hàng ngày và đúng cách để phòng tránh nguy cơ viêm khớp dạng thấp bằng các động tác đơn giản. Bạn có thể đứng hoặc ngồi tại chỗ rồi vươn vai, tay nắm lấy ngón chân, hoặc giơ lên cao. Sau đó thực hiện kéo căng và giữ từ 10-20 giây trước khi thả lỏng. Các bài tập như vậy sẽ giúp bạn phòng tránh được viêm khớp dạng thấp tốt hơn.

4. Tập yoga để phòng tránh viêm khớp dạng thấp

Yoga là môn luyện tập kết hợp thở sâu, các chuyển động nhẹ nhàng ở nhiều tư thế khác nhau với thiền định.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, yoga có những lợi ích tuyệt vời giúp phòng tránh viêm khớp dạng thấp. Tập yoga sẽ giúp các khớp trở nên linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động, cơ thể cân bằng và giảm stress. Bạn hãy tham gia các khóa học yoga để được thực hành những bài tập phòng tránh bệnh viêm khớp nhé!

5. Tập Aerobic nhẹ nhàng

Những bài tập aerobic nhẹ nhàng có thể đẩy lùi nguy cơ mắc bệnh viêm khớp dạng thấp. Loại bài tập này sẽ giúp tăng sức chịu đựng của hệ xương khớp, bên cạnh đó còn giúp cơ khớp chân và lưng chắc khỏe, dẻo dai hơn. Tùy theo thể lực cũng như sức khỏe của bạn mà thời gian thực hiện các bài tập aerobic có thể được điều chỉnh từ 30- 60 phút một ngày cho hợp lý.

6. Thực hiện co duỗi cơ thể trong nước ấm

Thực hiện co duỗi, vận động trong nước ấm là bài tập giúp phòng tránh viêm khớp dạng thấp rất hiệu quả. Trong bồn tắm nước ấm, thực hiện các động tác nhẹ nhàng giúp cơ khớp được thư giãn, thả lòng, đồng thời có tác dụng giảm độ cứng khớp một cách đáng kể.

Một không gian đủ rộng như bồn tắm hoặc hồ bơi có nước ấm để bạn có thể thực hiện các động tác co duỗi là điều kiện ý tưởng để thực hiện bài tập phòng tránh tình trạng viêm khớp dạng thấp một cách hiệu quả.

Các bài tập tốt cho phòng tránh viêm khớp dạng thấp trên đây vô cùng đơn giản, bạn có thể áp dụng chúng mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi đang làm việc hay nghỉ ngơi. Dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện thường xuyên bài tập trên, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn có thể phòng tránh căn bệnh viêm khớp dạng thấp và có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Chúc các bạn áp dụng thành công!