5 thói quen tốt giúp bạn phòng tránh bệnh gai cột sống

Không chỉ gây đau nhức, bệnh gai cột sống còn làm ảnh hưởng không ít đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Do đó, việc phòng tránh bệnh gai cột sống là rất quan trọng và cần thiết. Cùng tìm hiểu các phương pháp phòng tránh bệnh hiệu quả trong bài viết sau bạn nhé.

1. Tầm quan trọng của việc phòng tránh bệnh gai cột sống

Phòng ngừa bệnh gai cột sống là điều nên được quan tâm nếu bạn không muốn bị những cơn đau nhức ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày. Nguy hiểm hơn, bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng như đau thần kinh tọa, đau thần kinh liên sườn, teo cơ, thậm chí là bại liệt nếu không được phát hiện sớm.

Gai cột sống cũng là một căn bệnh gây nhiều khó khăn, tốn kém trong việc điều trị. Kể cả khi phẫu thuật, các gai xương vẫn có thể mọc lại ở vị trí cũ. Vì vậy, việc tìm hiểu và thực hiện các phương pháp phòng tránh là rất quan trọng, giúp bạn hạn chế các nguyên nhân gây bệnh và có sức khỏe tốt hơn. 

2. Cách phòng tránh bệnh gai cột sống hiệu quả

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn phòng tránh căn bệnh gai cột sống:

2.1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Bạn cần bổ sung đầy đủ Canxi và vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày của mình để phòng tránh căn bệnh gai cột sống. Thiếu canxi là nguyên nhân thường gặp gây loãng xương, khiến cột sống nhanh bị thoái hóa, từ đó hình thành các gai xương. Do đó, bạn nên bổ sung canxi từ các thực phẩm sữa, phomat, cá hồi, súp lơ,... vào khẩu phần ăn hàng ngày, đồng thời bổ sung vitamin D từ gan, thịt, cá, ngũ cốc, trứng, nấm,...

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn mua các thực phẩm bổ sung axit béo omega, vitamin E và các chất chống oxy hóa như cá, các loại hạt hay các loại rau xanh. Những dưỡng chất này rất tốt cho đĩa đệm, ngăn ngừa gai cột sống hiệu quả.

2.2. Kiểm soát cân nặng hợp lý

Kiểm soát cân nặng cũng là cách phòng ngừa hiệu quả các bệnh về cột sống nói chung và gai cột sống nói riêng. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, cột sống sẽ chịu nhiều áp lực, dễ bị tổn thương hơn. Do đó, khi cảm thấy cơ thể có dấu hiệu béo phì, bạn cần tiến hành chế độ ăn kiêng hợp lý.

Tuy nhiên, nếu bạn quá gầy thì cơ thể sẽ không đủ dưỡng chất để cung cấp cho sự phát triển của xương khớp. Do đó, giữ cân nặng ở mức vừa phải là lý tưởng nhất cho cơ xương phát triển khỏe mạnh.

2.3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước lọc (tối thiểu 1.5 – 2 lít) để duy trì sự phát triển khỏe mạnh của cơ thể, bao gồm cả đĩa đệm và cột sống. Hạn chế dùng các loại đồ uống có chất kích thích (cà phê, rượu, bia) vì chúng là "kẻ thù" của khớp.

2.4. Thay đổi thói quen sinh hoạt không phù hợp 

Bạn nên tránh cúi lưng nhấc vật nặng hoặc mang vác quá sức trên vai. Khi ngủ, tránh nằm ở 1 tư thế quá lâu, không nằm sấp khiến cổ bị gập xuống, dễ dẫn đến nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ. Đồng thời, bạn không nên nằm gối đầu quá cao, nên để gối kê có độ dày vừa phải.

Bên cạnh đó, bạn cần điều chỉnh tư thế đúng khi ngồi làm việc, đi đứng để tránh các tổn thương cột sống. Không ngồi làm việc quá lâu, kê bàn, ghế ngồi quá cao hoặc quá thấp.

2.5. Tập luyện thể dục thể thao hợp lý 

Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến các vùng trên xương sống. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, tập gym, aerobic và yoga để ngăn ngừa sự thoái hóa và hình thành gai cột sống.

Trên đây là những phương pháp giúp bạn phòng tránh bệnh gai cột sống hiệu quả. Hãy nhớ rằng phòng bệnh lúc nào cũng hơn chữa bệnh. Do đó, đừng nên chủ quan mà hãy áp dụng những phương pháp trên ngay hôm nay nhé.