Hiện nay, không ít người trẻ có thói quen thức khuya, và ngủ không đủ giấc (có những người chỉ ngủ khoảng 3-4 tiếng/ngày). Thói quen xấu này không chỉ làm suy yêu hệ miễn dịch mà còn làm gia tăng tỉ lệ mắc bệnh tim mạch. Bởi khi cơ thể bị thiếu ngủ, các mạch máu sẽ co lại, huyết áp tăng lên khiến tim phải chịu áp lực nhiều hơn. Và đó cũng chính là nguyên nhân dẫn tới các bệnh lý tim mạch nguy hiểm như bệnh mạch vành, xơ vữa động mạch, cao huyết áp,....
Ngủ đủ giấc sẽ giúp ngăn ngừa và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (Nguồn: internet).
Theo các chuyên gia, khi bạn ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có những thay đổi nhỏ đầu tiên, cũng như giúp ngăn ngừa và giảm nguy cơ về các bệnh lý tim mạch. Vậy để có giấc ngủ sâu, cũng như duy trì nhịp sinh hoạc của cơ thể một cách cân bằng, bạn nên đi ngủ đúng giờ, không nên thức quá khuya, và tránh ăn no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Rất nhiều bạn trẻ hay than thở rằng thời gian để làm việc, ăn, ngủ còn không đủ huống chi là tập thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn biết cách sắp xếp thời gian hợp lý thì tập thể dục 30 phút mỗi ngày là hoàn toàn khả thi. Chẳng hạn, bạn đi ngủ vào 11h đêm, sáng bạn thức dậy vào khoảng 6-7h sáng, bạn sẽ có thời gian luyện tập thể dục trước khi phải có mặt ở công ty.
Theo các chuyên gia, người trẻ cần dành 30-60 phút/ngày để hoạt động thể lực, và ít nhất 4 ngày/tuần để tăng cường sức khỏe tim mạch. Các bạn không cần thực hiện các bài tập khó mà chỉ cần tập những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga, bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm như bệnh mạch vành, tăng huyết áp, đột quỵ.
Thuốc lá, rượu bia vốn luôn được coi là những "sát thủ thầm lặng" gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe con người. Theo nghiên cứu, trong khói thuốc là chứa rất nhiều các chất độc hại như nicotin, hắc ín, formaldehyt, cyanid…. Đây đều là những chất làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch, bệnh mạch vàng, đột quỵ, rối loạn nhịp tim,.... Trong đó, bệnh mạch vành là bệnh lý nguy hiểm nhất (chiếm khoảng hơn 1/2 trường hợp tử vong vì bệnh tim mạch do hút thuốc lá.
Thuốc lá- kẻ thù số 1 của sức khỏe tim mạch (Nguồn: internet).
Bên cạnh thuốc lá, rượu bia cũng rất nguy hiểm với sức khỏe tim mạch. Bạn nên hạn chế uống rượu bia thường xuyên. Bởi thói quen này sẽ làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp gấp 1,5-2 lần. Đột quỵ do nhồi máu não, xuất huyết não cũng là những biến chứng nguy hiểm của tăng huyết áp và là hậu quả của việc lạm dụng rượu bia. Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo rằng bạn nên hạn chế sử dụng rượu bia và những loại thức uống có cồn khác.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Theo đó, để có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Hạn chế ăn các loại thức ăn có chứa chất béo bão hòa, có hàm lượng cholesterol cao như bơ, sữa béo, các loại thịt đỏ, thịt mỡ, gan,...
- Hạn chế các loại thức ăn nhanh được chế biến sẵn theo phương pháp chiên rán.
- Hạn chế ăn mặn. Theo khuyến cáo của WHO, mỗi người nên tiêu thụ dưới 5g muối/ngày để hạn chế những nguy cơ cho sức khỏe tim mạch
- Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả chín. Trung bình mỗi người cần 400gr/ngày.
Chúng ta nên tăng cường ăn rau xanh và quả chín để có sức khỏe tốt hơn (Nguồn: internet).
- Ăn các loại thực phẩm giàu omega-3, omega-6 như các loại cá, hải sản, đậu nành.
Trong đạm đậu nành có đầy đủ các loại axit amin thiết yếu và không chứa cholesterol, bởi vậy khi bổ sung loại thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày sẽ giúp làm giảm lượng cholesterol xấu- tác nhân quan trọng gây ra tắc nghẽn, xơ vữa động mạch. Từ đó sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), mỗi người mỗi ngàu nên sử dụng 25gr đạm đậu nành trong khaair phần ăn của mình để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Thói quen này enen được duy trì mỗi ngày và bắt đầu càng sớm càng tốt.
Các món ăn quen thuộc như đậu phụ, tào phớ, nước tương, sữa đậu nành,... đều là những lựa chọn tốt để bổ sung đạm đầu nành cho cơ thể.
Healthbeauty
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
