5 loại vitamin và chất bổ sung cho người bị bệnh loãng xương được khuyên dùng

Các loại thuốc kê đơn có thể giúp tăng cường sức khỏe của xương hơn khi bạn bị loãng xương. Tuy nhiên, người bệnh cũng cần vitamin và khoáng chất từ chế độ ăn uống, giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe. 

Đôi khi, việc kiêng khem ăn uống, mất cảm giác ngon miệng, rối loạn tiêu hóa hoặc các yếu tố khác có thể gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết của cơ thể. Trong trường hợp này, các vitamin và chất bổ sung sẽ là một giải pháp hữu hiệu.

1. Vitamin và chất bổ sung cho người bị bệnh loãng xương

Khi mắc bệnh loãng xương, cơ thể bị thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng hoặc không thể sử dụng các chất dinh dưỡng đó một cách thích hợp để giữ cho xương chắc khỏe. Dưới đây là các vitamin và chất bổ sung cho người bị bệnh loãng xương thường được các bác sĩ khuyến nghị.

1.1. Canxi

Canxi là một trong những chất bổ sung quan trọng nhất bạn có thể sử dụng khi bị loãng xương. Theo Mayo Clinic, phụ nữ từ 51 tuổi trở lên nên bổ sung ít nhất 1.200 mg canxi mỗi ngày và không quá 2.000 mg.

Lý tưởng nhất là đảm bảo được đủ lượng canxi có trong chế độ ăn uống. Nếu không thể thì các chất bổ sung có thể giúp ích. Mặc dù có rất nhiều chất bổ sung canxi có sẵn, cơ thể bạn sẽ không hấp thụ tất cả các chất này theo cùng một cách giống nhau.

Chẳng hạn, canxi chelated như canxi citrate, canxi lactate hoặc canxi gluconate đều dễ dàng cho cơ thể hấp thụ. "Chelated" có nghĩa là các hợp chất được thêm vào một chất bổ sung để cải thiện sự hấp thụ của nó vào cơ thể. Canxi cacbonat thường rẻ nhất và chứa 40% canxi nguyên tố.

Lưu ý là cơ thể của bạn không thể hấp thụ hơn 500 mg canxi cùng một lúc. Do đó, bạn nên chia nhỏ lượng chất bổ sung ra làm nhiều lần trong một ngày. Sử dụng các chất bổ sung với thực phẩm cũng có thể tăng cường sự hấp thụ của chúng.

1.2. Vitamin D

Giống như canxi, vitamin D cũng là chất quan trọng không thể thiếu nếu bạn mắc chứng loãng xương. Lý do là bởi vitamin D đóng vai trò cần thiết giúp cơ thể hấp thụ canxi và xây dựng xương chắc khỏe. Tuy nhiên, vitamin D không có mặt trong nhiều loại thực phẩm.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tạo ra vitamin D. Tuy nhiên, vào những mùa có ít ánh nắng, cơ thể sẽ không tổng hợp đủ.

Người lớn trên 50 tuổi nên dùng từ 800 - 1.000IU vitamin D mỗi ngày. Cả vitamin D2 và vitamin D3 đều có sẵn ở dạng bổ sung. Mặc dù nhiều bác sĩ khuyên người bệnh loãng xương sử dụng vitamin D3 nhưng cả hai loại vitamin này đều có lợi cho xương.

1.3. Magie

Magie là một khoáng chất tự nhiên được tìm thấy trong các thực phẩm như bánh mì nguyên cám, rau xanh đậm và các loại hạt. Magie và canxi phối hợp chặt chẽ để duy trì xương chắc khỏe. Lượng magie khuyến nghị hằng ngày là 300-500 mg. Tuy nhiên, nếu bạn ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, có khả năng bạn sẽ không có đủ lượng magie trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Mặc dù người bị bệnh loãng xương có thể dùng chất bổ sung magie nhưng magie thường được tích hợp vào vitamin tổng hợp hàng ngày. Sự cân bằng lý tưởng là hai phần canxi với một phần magie. Tức là nếu vitamin tổng hợp của bạn có 1.000 mg canxi thì nên có 500 mg magie.

Ngoài ra, nên theo dõi các dấu hiệu dư thừa magie như đau dạ dày, tiêu chảy. Những triệu chứng này cho thấy bạn nên cắt giảm magie.

1.4. Vitamin K

Vitamin K là một loại vitamin giúp canxi gắn kết với xương của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng giữa đủ và quá nhiều vitamin K. Liều lượng vitamin K khuyến cáo là 150 microgam mỗi ngày.

Uống vitamin K có thể cản trở các loại thuốc chống đông máu như warfarin (Coumadin). Do đó, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi tăng liều lượng vitamin K sử dụng.

1.5. Boron

Boron là một nguyên tố vi lượng, điều đó có nghĩa là cơ thể không cần số lượng lớn boron. Tuy nhiên, khoáng chất này lại rất quan trọng vì nó giúp cơ thể sử dụng canxi một cách hiệu quả. Đồng thời, boron có các đặc tính hỗ trợ điều trị loãng xương bằng cách kích hoạt các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự hình thành xương khỏe mạnh.

Thông thường, bạn sẽ cần từ 3 - 5 mg boron mỗi ngày để giúp điều trị loãng xương. Boron có trong các thực phẩm như táo, nho, các loại hạt, đào và lê.

2. Những ai nên bổ sung vitamin và chất bổ sung?

Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ thịt nạc, ngũ cốc, trái cây và rau xanh, bạn có thể có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, khi bị bệnh loãng xương hoặc thuộc các đối tượng sau đây, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên sử dụng chất bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hằng ngày:

- Bạn là người ăn chay

- Không dung nạp lactose

- Đang dùng thuốc corticosteroid theo một lộ trình lâu dài

- Mắc bệnh về tiêu hóa gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac (không dung nạp gluten).

Nếu bị bệnh thận hoặc bệnh tuyến cận giáp, bạn sẽ không uống được vitamin hoặc chất bổ sung. Hai tình trạng bệnh lý này có thể ảnh hưởng đến khả năng lọc canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác của cơ thể. Do đó, điều quan trọng cần nhớ là luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định uống bất cứ loại thuốc gì không được kê đơn.

https://www.healthline.com/health/managing-osteoporosis/supplements-and-vitamins-you-should-consider#1