5 loại trái cây mùa hè giúp xương chắc khoẻ

Đau khớp, cứng khớp, nhức mỏi xương là những bệnh về xương phổ biến ở cả người già và người trẻ. Hoạt động thể chất gia tăng trong mùa hè đòi hỏi có hệ xương chắc khoẻ và bạn không nên bỏ qua 5 loại quả phổ biến này.

Nguyên nhân khiến xương suy giảm là do thiếu vitamin D, làm việc trong văn phòng quá nhiều, ở trong nhà lười vận động khiến điều này càng trở nên trầm trọng hơn.

Dưới đây là 5 loại trái cây mùa hè hứa hẹn giúp bạn có xương chắc khỏe:

1. Táo

Táo là loại quả phổ biến vào mùa hè. Táo giàu vitamin C và Canxi cần thiết cho việc bổ sung collagen và kích thích hình thành mô xương mới.

Cần lưu ý không ăn táo cùng hải sản vì táo có axit tannic có khả năng làm giảm chất dinh dưỡng của protein trong hải sản, đồng thời dễ gây khó tiêu, buồn nôn.

Đọc thêm:

+ Ăn đêm có béo không? Mối liên hệ giữa ăn đêm và thừa cân

+ Bạn biết gì về công dụng của táo mèo đối với sức khỏe và làm đẹp?

Nhiều người có thói quen thức khuya đói bụng thì ăn táo chống đói. Tuy nhiên, cách ăn như vậy dẫn đến những hậu quả không tốt cho sức khỏe như khó tiêu, đầy hơi hoặc mất ngủ.

2. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng nước như cherry, dâu tây,... chứa đầy các chất chống oxy hoá có tác dụng vô hiệu hoá tác hại của các gốc tự do từ đó kiểm soát sự thoái hoá của xương.

Bên cạnh đó, các loại quả này cũng giàu canxi, mangan, kali, vitamin C và vitamin K. Tất cả những dưỡng chất này tạo điều kiện hình thành xương mới trong cơ thể.

3. Đu đủ

Không có nhiều người thích ăn đu đủ, đặc biệt là trẻ em. Tuy nhiên đu đủ lại là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng chứa đầy vitamin C, vitamin A và chất xơ. Trong đó còn có một loại enzyme gọi là papain có tác dụng phân huỷ carbs, chất béo và các protein.

Đó là lý do tại sao đu đủ lại dễ dàng được dạ dày hấp thụ và hỗ trợ quá trình tiêu hoá thức ăn được tốt hơn. Chỉ cần một miếng đu đủ mỗi ngày xen kẽ vào các bữa ăn sẽ rất tốt cho xương và cơ thể của bạn.

4. Dứa

Dứa có nhiều kali. Một vài nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung các thực phẩm giàu kali vào chế độ ăn uống có thể giúp trung hoà lượng acid từ đó ngăn ngừa quá trình mất canxi từ xương.

Hơn nữa, dứa cũng giàu canxi và vitamin A tốt cho mắt và cơ thể.

5. Cà chua

Cà chua không phải là trái cây nhưng có thể ăn trực tiếp mà không cần qua chế biến. Trong cà chua có chứa lượng lớn lycopene, canxi và vitamin K giúp hỗ trợ quá trình sửa chữa xương và tăng cường khối lượng xương.

Ngoài ăn trực tiếp thì cà chua có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau như làm soup, tương cà chua, nước trái cây, thêm vào các món hầm,....

Ngoài bổ sung các loại trái cây thì bạn cũng cần lưu ý các vấn đề sau để có hệ xương chắc khoẻ:

- Thay đổi các thói quen xấu, không tốt trong sinh hoạt và làm việc

Những thói quen xấu trong sinh hoạt và làm việc ảnh hưởng tới cột sống, xương khớp có thể kể đến như:

+ Ngồi lâu, ít vận động

+ Mang vác vật nặng không đúng tư thế

+ Ngồi làm việc không đúng tư thế khiến cột sống, đĩa đệm phải chịu áp lực về lâu dài sẽ gây ra các tổn hại

+ Đi giày cao gót thường xuyên khiến cơ cột sống thắt lưng - bắp chân- gân gót bị kéo giãn quá mức

+ Bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ, các khớp hoạt động nhanh đột ngột và quá tầm vận động, dẫn đến việc phá hủy các cấu trúc sụn khớp và dây chằng xung quanh khớp nên rất có hại cho khớp

+ Ngồi vắt chéo chân, ngồi xổm.

- Chế độ dinh dưỡng tốt cho xương khớp

Với người muốn phòng tránh các bệnh xương khớp hay những người đang có các vấn đề xương khớp nên có một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, tăng cường bổ sung các dưỡng chất tốt cho xương khớp.

Nên bổ sung vitamin D, vitamin nhóm B, canxi, magie, vitamin C (tăng cường hình thành chất xương) có nhiều trong các loại rau màu xanh đậm, các loại quả có múi, các loại hạt,....

Với các thực phẩm chức năng chỉ uống khi có chỉ định của bác sĩ, không nên lạm dụng quá đà dẫn tới nhiều tác dụng phụ không mong muốn khác.

- Nghỉ ngơi, vận động hợp lý

Với người đang mắc các bệnh xương khớp thì việc vận động, nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phục hồi hiệu quả. Các bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng.

Với người muốn phòng tránh các bệnh lý về xương khớp, cột sống nên duy trì thói quen tập luyện thể dục hàng ngày sẽ giúp cho các cơ khớp được linh hoạt hơn.

Nguồn dịch:

1. Top 5 Summer Fruits That Keep Your Bones Strong and Healthy

2. Bone health: Tips to keep your bones healthy