5 điều cần cần nhớ để phòng tránh đau thắt lưng ở người cao tuổi

Đau thắt lưng rất thường gặp ở người già. Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây nên tình trạng này như chấn thương, bệnh lí cột sống, hay một số bệnh lí nội khoa,...

Đau thắt lưng có thể xảy ra đột ngột, dữ đội hoặc cũng có thể là những cơn đau kéo dài âm ỉ, liên tục.

Đau thắt lưng ở người cao tuổi có thể gây ra nhiều hậu quả khác nhau khi không được điều trị kịp thời. Những hậu quả mà nó gây nên có thể kể đến như gây ảnh hưởng tâm lí, ảnh hưởng đến sinh hoạt, hạn chế vận động, hoặc không kịp chữa trị các bệnh lí nguy hiểm,...

5 điều cần nhớ để phòng tránh đau thắt lưng ở người cao tuổi:

1. Nằm ngủ đúng tư thế

Cột sống có hình dạng tự nhiên cong giống hình chữ S, do đó khi nằm ngủ người cao tuổi không nên nằm ngửa, và không nên sử dụng nệm quá mềm để ngủ vì sẽ khiến cột sống bị võng xuống.

Người cao tuổi nên nằm ngủ ở tư thế nghiêng trên nệm cứng để ngủ sẽ giảm thiểu nguy cơ và phòng tránh đau thắt lưng ở người cao tuổi.

2. Vận động nhẹ nhàng

Những cơn đau thắt lưng có thể xảy ra đột ngột nếu người cao tuổi bất ngờ thực hiện một động tác, hay bưng bê vật nặng sai tư thế do xảy ra các tổn thương các thành phần của cột sống như đĩa đệm, khớp xương,...

Do vậy, người cao tuổi nên thực hiện vận động một cách nhẹ nhàng và từ từ để phòng tránh đau thắt lưng này. Khi cần thiết phải bưng bê vật nặng thì không nên khom người xuống để bê mà nên ngồi xuống giữ vững vật cần bê rồi đứng lên một cách nhẹ nhàng để tránh bị đau thắt lưng.

3. Tập thể dục thể thao

Những người cao tuổi thường ít vận động đi cùng với sự tăng lên về tuổi tá. Tuy nhiên tình trạng ít vận động khiến cân cơ, dây chằng, xương cột sống trở nên yếu hơn,... Ngoài ra, ít vận động còn là nguyên nhân khiến cho người cao tuổi dễ bị béo phì và thừa cân hơn, vì vậy lại càng tạo nên gánh nặng lên cột sống gây nên những cơn đau thắt lưng.

Do vậy, người cao tuổi nên dành thời gian để luyện tập, rèn luyện những bài tập thể dục phù hợp với tình trạng cơ thể để nâng cao sức khỏe. Thường xuyên luyện tập sẽ giúp hệ xương khớp trở nên vững chắc và dẻo dai hơn để phòng tránh đau thắt lưng được hiệu quả.

4. Không nên ngồi quá lâu

Trung bình mỗi khi ngồi sẽ khiến cột sống phải chịu lực nhiều hơn khi đứng lên đến 50%, nhất là khi xương cột sống và dây chằng, cân cơ vùng cột sống của người cao tuổi đã trở nên yếu thì việc chịu lực lớn hơn khi ngồi sẽ khiến cơ thể càng phải chịu những hậu quả nghiêm trọng.

Vì thế, người cao tuổi không nên giữ tư thế ngồi quá lâu, sau môi khoảng thời gian ngồi lâu cần đứng lên vận động, đi lại nhẹ nhàng thư giãn để phòng tránh đau thắt lưng. Đồng thời chiều cao ghế được lựa chọn để ngồi cũng phải phù hợp, tốt nhất nên cao vừa đủ để hai đùi có thể song song với mặt đất khi ngồi.

5. Duy trì chế độ ăn uống hợp lí

Người cao tuổi thường được con cái cho sử dụng nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khi chăm sóc. Tuy nhiên việc sử dụng nhiều loại thực phẩm quá giàu năng lượng, cộng thêm việc ít vận động sẽ khiến cho cơ thể dễ trở nên béo phì, thừa cân. Điều này khiến cột sống chịu áp lực lớn hơn và trọng tâm cơ thể bị lệch khiến dễ gặp tình trạng đau thắt lưng.

Vì thế người cao tuổi cần phải duy trì chế độ ăn uống hợp lí hằng ngày, ăn nhiều các chất tốt cho hệ xương khớp, giàu calci, nhiều vitamin,... để hệ xương khớp trở nên khỏe mạnh và có thể giúp phòng tránh đau thắt lưng.

Ngoài ra, người cao tuổi nên đi khám sớm nếu gặp phải các căn bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,...điều trị kịp thời để có thể tránh các cơn đau thắt lưng.

Trên đây là những điều người cao tuổi nên nhớ để có thể phòng tránh đau thắt lưng xảy ra. Nếu đã gặp phải những cơn đau thì nên đi khám sớm để được điều trị kịp thời.