5 bài tập thở tốt nhất cho người thường xuyên bị đau đầu

1. Các bài tập thở giúp chống lại tình trạng đau đầu như thế nào?

Đau đầu có thể ảnh hưởng đến sự ổn định, tập trung và chú ý cũng như cản trở sinh hoạt hàng ngày.

Thực hiện các bài tập thở giúp thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường lưu lượng oxy đến não. Khi chúng ta gặp căng thẳng hoặc lo lắng, hơi thở trở nên gấp gáp hơn, có thể ảnh hưởng đến lượng máu, oxy lưu thông gây ra đau đầu.

Bằng cách thực hành các bài tập thở sâu giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp nhiều oxy cho cơ thể hơn, có thể làm giảm căng thẳng và giảm mức độ nghiêm trọng của cơn đau đầu.

Ngoài ra, các bài tập thở sâu sẽ kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm, kích hoạt phản ứng thư giãn và giúp giảm đau đầu do căng thẳng.

Đọc thêm:

- 6 lợi ích khi bấm huyệt bàn chân và cách thực hiện

- 9 bài tập Yoga cho người cao tuổi sống thọ, sống lâu

2. Các bài tập thở cho người thường xuyên bị đau đầu

Hít thở sâu

Ngồi khoanh chân trong tư thế thoải mái. Hít sâu qua lỗ mũi, bụng căng lên khi hít vào. Thở ra, đẩy hết không khí từ phổi qua miệng. Lặp lại nhiều nhịp thở.

Thở luân phiên

Ngồi xuống thoải mái nhưng đảm bảo giữ lưng thẳng. Dùng ngón tay cái của bàn tay phải bịt lỗ mũi phải và hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái. Tiếp theo, bịt lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn bên phải và thở ra bằng lỗ mũi phải. Hít vào bằng lỗ mũi phải, sau đó chuyển đổi, bịt lỗ mũi phải và thở ra bằng lỗ mũi trái. Lặp lại trình tự này trong vài nhịp thở.

Thở 4 - 7 - 8

Ngồi thoải mái trên mặt đất hoặc trên ghế. Hít vào bằng lỗ mũi trong vòng bốn giây (đếm đến 4). Duy trì (nín thở) hơi thở trong 7 giây (đếm đến 7). Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây. Lặp lại chu trình này trong nhiều nhịp thở.

Thở bụng

Nằm ngửa, một tay đặt lên ngực và tay kia đặt trên bụng. Hít sâu bằng mũi, cảm thấy bụng đẩy lên khi hít vào. Thở ra từ từ bằng miệng. Có ý thức hít thở sâu bằng cơ hoành để hít sâu vào bụng.

Thở hộp

Hít sâu bằng mũi trong 4 giây. Duy trì hơi thở của bạn trong 4 giây. Thở ra từ từ bằng miệng trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn một lần nữa trong 4 giây. Lặp lại chu trình này trong nhiều nhịp thở. Một số lưu ý khi tập thở

3. Các bài tập thở này có tác dụng phụ không?

Mặc dù các bài tập hô hấp nói chung là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng một số người có thể gặp tác dụng phụ như choáng váng, chóng mặt hoặc tăng thông khí nếu thở quá sâu hoặc nhanh.

Điều quan trọng là thực hành các bài tập thở một cách có chánh niệm và với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái.

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy dừng bài tập ngay lập tức và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

4. Có nên tập bài tập thở sau bữa ăn không?

Các bài tập thở có tác dụng tốt nhất khi bụng đói. Để có hiệu quả tối ưu, hãy đợi vài giờ (2 - 4 giờ) sau khi ăn để thực hiện bất kỳ bài tập thở nào.

Những chất nào cần tránh khi thực hiện các bài tập thở?

Nên tránh uống rượu, hút thuốc và caffeine trước khi tập thở vì khi tiêu thụ chúng trước khi tập có thể sẽ làm giảm tác dụng của bài tập thở và trầm trọng hơn tình trạng đau đầu hoặc có thể gây biến chứng nặng nề khác.

5. Massage có giúp giảm đau đầu do căng thẳng không?

Đau đầu do căng thẳng gây ra tình trạng khó ngủ, suy giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc. Việc điều trị thường tập trung vào hình thành thói quen lành mạnh, sử dụng thuốc và các biện pháp không gây nghiện, trong đó có massage.

Chuyên gia massage Mỹ Sarah Monreal cho biết, massage vùng đầu rất có lợi cho các trường hợp bị đau đầu, đau nửa đầu do căng thẳng. Ngoài ra, massage vùng đầu còn có tác dụng dưỡng da đầu, cải thiện lưu thông máu ở vùng đầu, cổ, kích thích mọc tóc.

Một số lợi ích cụ thể của massage vùng đầu

- Hỗ trợ giảm huyết áp

Một nghiên cứu vào năm 2016 của các nhà khoa học Hàn Quốc phát hiện ra rằng massage vùng đầu trong 15 phút và 25 phút có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người tham gia là nữ.

Nguyên nhân có thể là do massage đầu đã giúp thúc đẩy lưu thông máu, tác động tích cực đến việc thư giãn các mạch máu và cơ cổ.

- Giảm các triệu chứng đau đầu do căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng gây ra các cơn co thắt, thường gặp ở vị trí cơ vùng mặt, cổ và da đầu.

Theo Hiệp hội Trị liệu xoa bóp Hoa Kỳ, massage vùng đầu có thể giúp giảm cường độ, thời gian và tần suất của cơn đau đầu do căng thẳng. Điều này có thể là do tác dụng thư giãn của massage đối với các cơ ở cổ.

Cách tự massage vùng đầu

Để tự massage vùng đầu, bạn có thể làm theo các bước sau:

- Ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái. Nếu bạn đang sử dụng thêm tinh dầu, hãy nhớ quàng khăn quanh cổ và trên ghế để không bị dính nước hay dầu lên người. 

- Bắt đầu bằng cách dùng đầu ngón tay hoặc dụng cụ massage tạo áp lực nhẹ đến trung bình lên đầu. Nếu bạn đang sử dụng tinh dầu, hãy nhúng đầu ngón tay vào dầu, sau đó tiến hành massage.

- Di chuyển quanh da đầu theo chuyển động tròn nhỏ. massage tối thiểu 5 phút, đảm bảo bao phủ toàn bộ đầu. Bạn có thể gội sạch dầu bằng dầu gội. 

Các loại tinh dầu tốt nhất dùng để massage đầu là gì?

Mặc dù bạn có thể thực hiện massage đầu mà không cần tinh dầu, nhưng nếu bạn thích mùi thơm và bổ sung lợi ích của tinh dầu thì nên lựa chọn loại không làm tắc nghẽn lỗ chân lông như dầu hạnh nhân hoặc jojoba.

Ngoài ra, một lưu ý đối với các loại tinh dầu là bạn cần pha loãng tinh dầu với dầu nền hay dầu vận chuyển trước khi sử dụng trên da. Bạn cũng có thể thử phản ứng da với hỗn hợp này bằng cách:

Rửa sạch cẳng tay bằng xà phòng nhẹ, không mùi, sau đó lau khô. Thoa một vài giọt tinh dầu đã pha loãng lên một vùng da nhỏ trên cẳng tay Che khu vực bằng băng và giữ khô trong 24 giờ.  

Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào của phản ứng dị ứng, chẳng hạn như phát ban, kích ứng hoặc khó chịu, hãy ngay lập tức tháo băng và rửa khu vực đó bằng xà phòng và nước. Ngừng sử dụng tinh dầu.

Nếu bạn không gặp bất kỳ kích ứng nào trong vòng 24 giờ, tinh dầu có thể an toàn để sử dụng.

Nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú, không nên tự ý dùng tinh dầu, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại tinh dầu nào để tránh các loại dầu có thể gây hại cho thai nhi.

Tham khảo thêm: Các bước tự mát xa giảm đau đầu do căng thẳng