5 bài tập thể dục giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp

Những bệnh nhân viêm khớp dạng thấp khá thiệt thòi bởi việc tập thể dục bị hạn chế bởi những triệu chứng của bệnh, trong khi tập thể dục rất có lợi cho khớp. Trong thời gian bệnh bùng phát, thì bệnh nhân nên cố gắng nghỉ ngơi, đặc biệt là các khớp bị viêm.

Nhưng điều quan trọng không kém là tiếp tục vận động và tập thể dục nhẹ nhàng để giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp tránh cứng khớp.

5 bài tập thể dục giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp:

1. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu làm cho tim bạn đập nhanh hơn, giải phóng nhiều calo hơn, có thể giúp giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Nó cũng giúp bạn chống lại bệnh tim, một tình trạng khác mà bạn có nhiều khả năng mắc phải nếu bạn bị viêm khớp dạng thấp.

Tuy nhiên, nên chọn những bài thể dục nhịp điệu nhịp nhàng, không chọn những bài có tiết tấu quá nhanh và mạnh, có thể ảnh hưởng đến khớp đang bị viêm.

2. Đi bộ

Đi bộ là động tác đơn giản, dễ thực hiện, không yêu cầu dụng cụ hỗ trợ. Nhưng nó lại có tác dụng cho tất cả các khớp, từ khớp chân, hông đến khớp vai, tay. Đi bộ giúp xương khớp khỏe mạnh và dẻo dai hơn. Bệnh nhân có thể tập bất cứ lúc nào và ở đâu. 

Tùy vào giới hạn của bản thân mà bạn kiểm soát tốc độ và thời gian đi bộ. Tuy nhiên, chỉ cần 20 phút mỗi ngày đã giúp giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp hiệu quả.

3. Đạp xe

Đạp xe giúp cơ thể giải phóng calo rất tốt, tốt cho tim và xương khớp. Tác dụng giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp của đạp xe trong nhà và đạp xe ngoài trời là như nhau. Các bác sĩ khuyến khích bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nên đạp xe ngoài trời cùng bạn bè để hít thở không khí trong lành, thư giãn, giảm nguy cơ trầm cảm - căn bệnh thường đi kèm với viêm khớp dạng thấp.

 4. Yoga

Mọi người thường lo ngại các động tác Yoga yêu cầu uốn quá dẻo và cong, không thích hợp để giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Nhưng các bài tập Yoga vô cùng đa dạng. Với mỗi đối tượng, chuyên gia Yoga có thể hướng dẫn những loại động tác khác nhau. Vì vậy Yoga là phù hợp với mọi người, kể cả bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

Các động tác Yoga giúp chuyển động khớp, lưu thông chất lỏng hoạt dịch trong khớp, nuôi dưỡng sụn, thúc đẩy quá trình chữa lành khớp bị viêm. Mặt khác, yoga giúp lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Do vậy, yoga là phương pháp rất tốt để giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp.

Khi bắt đầu tập, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên. Cần chú ý đến bất kỳ cơn đau nào trong và quanh khớp để sửa hoặc thay đổi tư thế, giúp loại bỏ cơn đau.

5. Thái Cực Quyền

Thái Cực Quyền là phương pháp giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp rất tốt. Các bài tập Thái cực quyền khá an toàn vì các động tác chậm rãi, uyển chuyển, nhịp nhàng. 

Thái Cực Quyền chú trọng và hơi thở và điều hòa khí huyết nên hệ thống hô hấp được tối ưu, cơ thể được cung cấp đủ oxy để đốt cháy chất béo dư thừa. Tuần hoàn máu tăng lên cũng giúp cho tình trạng viêm khớp dạng thấp được cải thiện đáng kể.

Khi chọn các bài tập thể dục giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp, mọi người cần ưu tiên sự an toàn của khớp lên hàng đầu, sau đó mới xét đến mục tiêu giảm cân. Mọi người cần duy trì tập luyện đều đặn và thường xuyên để có kết quả tốt nhất. 

Tốt nhất, bệnh nhân viêm khớp dạng thấp nên tìm kiếm sự giúp đỡ của các huấn luyện viên hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để việc tập luyện an toàn và đạt hiệu quả giảm cân cho bệnh nhân viêm khớp dạng thấp cao nhất.