Chỉ với 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới đây, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra một chút thời gian là đã có thể lấy lại vóc dáng thon gọn.
Đây là một trong những cách đơn giản nhưng lại hiệu quả nhất để khiến lượng mỡ thừa ở bụng bạn 'tan chảy'. Với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn không phải vận động quá nhiều mà chỉ cần di chuyển một vài cơ bắp cùng với một quả bóng mềm mại.
Chuẩn bị:
1 quả bóng to như trong hình minh họa, bạn có thể tìm kiếm chúng dễ dàng ở những nơi bán dụng cụ thể thao.
Cách thực hiện:
- Chống tay và dồn toàn bộ sức nặng cơ thể lên quả bóng và truyền tải trọng lượng của mình qua tay bạn lên quả bóng. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.
- Vươn mình, thả lỏng toàn thân để giữ nguyên động tác này trong 3 phút.
- Sau đó, nhấc một chân khỏi sàn và từ từ nâng đầu gối càng gần ngực của bạn càng tốt và giữ nguyên tư thế, tránh cúi thấp.
- Lặp lại tương tự với chân kia. Thực hiện liên tục như vậy trong vài phút. Bạn có thể thay thế quả bóng bằng sàn nhà hoặc một chiếc ghế băng dài.
Động tác này nhắm đến các cơ bắp phía sau hông của bạn, động tác này cũng sẽ khiến vòng 2 của bạn phẳng và thon gọn hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn phẳng, tay dang rộng sang hai bên, toàn thân thả lỏng, đầu gối và bàn chân đặt vuông góc trên sàn (như hình minh họa).
- Dùng vai làm điểm tựa, đẩy hông lên cao. Lúc này cơ thể bạn đang tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế từ 3-5 giây, gồng người lên rồi thả lỏng từ từ toàn thân về lại vị trí cũ. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Bài tập này sẽ khiến hông và bụng của bạn phải làm việc nhiều hơn và bạn cũng sẽ cải thiện sự cân bằng của cơ thể qua những động tác này. Đồng thời, bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo.
Cách thực hiện:
- Đứng dạng hai chân rộng bằng vai, một tay thả lỏng, một tay nâng tạ đặt ngang vai (như trong hình minh họa).
- Sau đó, bước lên phía trước bằng chân phải và hạ thấp cơ thể của bạn với đầu gối chạm xuống sàn.
- Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó thực hiện lại tương tự với chân trái.
Đây là bài tập giúp bạn có một bộ ngực săn chắc và nở nang.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên một chiếc ghế băng dài như hình minh họa.
- Cầm một quả tạ trong tay trái và nằm ngửa trên ghế phẳng, đẩy tạ lên thẳng, tay vuông góc với cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây, sau đó hạ quả tạ xuống.
- Lặp lại nhiều lần tất cả các động tác này và thực hiện tương tự với tay kia.
Bài tập này khiến cơ bụng và lưng hoạt động hết công suất, giúp bạn ngăn chặn được chứng đau lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà với chân phải duỗi thẳng, đầu gối chân trái co dần.
- Từ từ nâng đầu và vai khỏi sàn nhưng vẫn giữ nguyên lưng, cột sống thẳng, giữ nguyên vị trí này trong 7-8 giây, hít thở sâu.
- Sau đó đổi chân và thực hiện lặp lại động tác này.
Theo Tạp chí Sống Khỏe
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
