40% nam giới bị vô sinh ở cặp vợ chồng hiếm muộn, 7 cách sau đây giúp cải thiện chất lượng tinh trùng tự nhiên

Vô sinh xảy ra với nam giới chiếm khoảng 40% các trường hợp cặp vợ chồng hiếm muộn. Vô sinh ở nam giới thường xảy ra dưới 2 dạng đó là vô sinh thứ phát và vô sinh nguyên phát. Nếu nam giới kết hôn và không sử dụng biện pháp tránh thai nào trong thời gian hơn 1 năm nhưng chưa có con, cần đi khám sức khỏe sinh sản và kiểm tra chất lượng tinh trùng. 

Một số nguyên nhân chính bao gồm như giảm mức độ ham muốn, rối loạn cương dương (liệt dương), hoặc chất lượng tinh trùng không đảm bảo mật độ cũng như khả năng bơi của tinh trùng.

Ngoài ra một số nguyên nhân như suy giảm testoterone, bệnh di truyền, tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, chế độ ăn… cũng làm suy giảm khả năng làm “chuyện ấy”, do vậy, 7 cách cải thiện số lượng tinh trùng sau đây sẽ giúp gia tăng khả năng thụ thai ở những cặp vợ chồng đang mong muốn sinh con. 

7 cách tự nhiên giúp cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới

1. Bổ sung D-AA (axit D-aspartic)

Một loại axit amin có nhiều trong các loại thực phẩm chức năng, D-AA thường được lưu trữ trong bộ phận tinh hoàn, tinh dịch và tế bào tinh trùng. 

Khi mức D-AA ở nam giới dưới mức tiêu chuẩn sẽ gây khả năng vô sinh đáng kể so với nam giới bình thường. Vì vậy, việc bổ sung D-AA sẽ làm tăng mức hormone sinh dục nam, tăng nồng độ testosterone và đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao chất lượng tinh trùng. 

Đọc thêm: 

- Các dấu hiệu từ tinh trùng lời cảnh báo vô sinh ở nam giới  

- Nam giới uống sữa đậu nành hay bỏ điện thoại trong túi quần có gây vô sinh không?

Các nghiên cứu cho rằng, D-AA có liên quan mật thiết đến khả năng sinh sản của nam giới, cụ thể khi bổ sung D-AA trong 3 tháng đầu sử dụng với mức 2,7g/ngày sẽ tăng mức testosterone của người dùng lên 30-60%, thậm chí khả năng bơi của tinh trùng cũng cải thiện từ 60-100%. Số lần mang thai thành công cũng tăng lên nhanh chóng. 

2. Bổ sung Vitamin C, D thường xuyên

Việc bổ sung vitamin C, vitamin D sẽ cải thiện đáng kể số lượng và khả năng vận động của tình trùng, giảm khả năng biến dạng của tinh trùng khi tăng sinh mới. 

Ngoài ra, nhiều bằng chứng cho thấy căng thẳng oxy hóa xảy ra thường xuyên dẫn đến vô sinh ở nam giới. Khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa bị quá tải do một vài nguyên nhân về tuổi già, tiếp xúc với môi trường không an toàn hay lối sống không lành mạnh. “Tấm lá chắn” bị phá vỡ tạo điều kiện cho các tác nhân vô sinh tự do hoạt động. Do đó, việc bổ sung đủ chất chống oxy hóa như vitamin C có trong trái cây, bông cải xanh, cà chua… là điều cần thiết để giảm số lượng tế bào tinh trung không bị biến dạng.

Song song với đó, việc bổ sung vitamin D có vai trò cực kỳ quan trọng đối với khả năng sinh sản của cả nam và nữ, vitamin D có nhiều trong cá hồi, cá thu, gan bò, nấm…

3. Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dụng hằng ngày giúp cơ thể của bạn dự trữ hàm lượng testosterone cao hơn và chất lượng tinh dịch cũng tốt hơn. 

Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện quá mức sẽ khiến lượng dữ trữ này bị mất đi, do đó cần phải có lịch luyện tập vừa phải và bổ sung kẽm đồng thời vào mỗi ngày để tập luyện thể chất nhiều hơn.

4. Thư giãn và giảm thiểu căng thẳng

Khi bạn gặp căng thẳng quá mức có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng cũng như mức độ thỏa mãn trong quá trình quan hệ. Nhiều bằng chứng khoa học cho rằng nội tiết tố cortisol mỗi khi tăng lên, thì mức testosterone có xu hướng giảm xuống.

Để khắc phục, trong những trường hợp nghiêm trọng, chứng lo âu thường được chữa trị với thuốc men. Hoặc căng thẳng nhẹ hơn có thể được giảm bớt bằng các kỹ thuật thư giãn, hoặc đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên, thiền, tập thể dục hoặc dành thời gian với bạn bè.

5. Cung cấp đủ kẽm cho cơ thể

Tầm quan trọng của kẽm là việc không cần bàn cãi, kẽm có nhiều trong các loại động vật như hải sản, thịt, cá, trứng. Việc cung cấp lượng kẽm hàng ngày thông qua thực phẩm là một trong những yếu tố chính để cải thiện chát lượng tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới.

Một số nghiên cứu cho rằng tình trạng thiếu kẽm hoặc lượng kẽm dự trữ thấp sẽ kéo theo hàm lượng dự trữ testosterone thấp, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.

Ngoài ra, bổ sung kẽm làm tăng mức độ testosterone và số lượng tinh trùng ở những người ít kẽm. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể làm giảm nguy cơ mức testosterone giảm khi tập thể dục cường độ cao quá mức.

6. Sử dụng các loại thảo dược

Những loại thảo dược như bạch tật lê, nhân sâm, củ maca thường được dùng để tăng cường sinh lý ở đàn ông, tăng mức độ ham muốn, hàm lượng dự trữ testosterone. 

Ngoài ra, bạn cần có cho mình những thói quen sinh hoạt lành mạnh, góp phần tăng chất lượng tinh trùng, nhờ đó tăng khả năng sinh sản.

7. Giảm thiểu các thói quen xấu, tăng cường thói quen tốt

Trước khi cải thiện khả năng sinh sản, bạn nên từ bỏ dần các thói quen xấu đang đeo bám bản thân trong suốt thời gian vừa qua. Bất kỳ điều nào giúp bạn cải thiện sức khỏe toàn diện cũng đều có thể giúp bạn tăng cường khả năng sinh sản. Vì thế, bạn nên điều chỉnh một số thói quen sau đây:

• Giảm cân: Chứng béo phì có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Nếu bạn có khả năng sinh sản thấp và đồng thời béo phì, bạn nên đặt việc giảm cân làm mục tiêu hàng đầu của mình.

• Giới hạn lượng rượu tiêu thụ: Bạn nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều rượu trong một lúc, điều này có thể khiến giảm hàm lượng testosterone trong cơ thể cũng như làm tổn hại đến chất lượng tinh dịch.

• Nạp đủ lượng axit folic: Việc thiếu hụt axit folic có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng.

• Ngủ đủ giấc: Ngủ quá ít hoặc quá nhiều được cho là có ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng.