4 tư thế ngủ dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm do những thói quen trong công việc hàng ngày gây nên, ngồi nhiều một chỗ, ít vận động hay vận động gắng sức đều khiến vùng lưng, cổ của bạn tê nhức, đau mỏi...

Ngoài các phương pháp chữa bệnh Đông Tây y kết hợp hay trị liệu thì việc thay đổi tư thế ngủ cũng là một gợi ý khiến bệnh nhân thoải mái hơn.

Khi gặp những cơn đau do thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân sẽ cảm thấy khó ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, thần kinh suy giảm, đau nhức toàn thân. Chính vì vậy tư thế ngủ cho người bị thoát vị đĩa đệm rất quan trọng. 

Các chuyên gia giới thiệu 4 tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm sau đây:

1. Tư thế 1: Nằm nghiên sang bên trái, kê gối giữa hai chân

Nếu bạn cảm thấy nằm ngửa không thoải mái cho vùng lưng thì bạn có thử nằm quay sang bên trái:

- Vai bên trái tiếp xúc với mặt giường

- Đặt 1 chiếc gối vào vị trí giữa hai đầu gối của bạn

- Nếu có khoảng trống giữa vùng thắt lưng với mặt giường, thì có thể thêm một chiếc gối mỏng để kê thêm vào khoảng trống đó

Nếu như chỉ nằm nghiêng sang một bên thì bạn sẽ cảm thấy không có tác dụng nhưng khi cho thêm chiếc gối vào giữa hai đầu gối thì sẽ cảm thấy dễ chịu hơn vì gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống căn chỉnh tốt hơn, giảm bớt áp lực lên đĩa đệm.

2. Tư thế 2: Ngủ quay sang bên, chân co về phía bụng

Tư thế này giúp người bệnh kéo giãn cột sống, giảm chèn ép lên đĩa đệm. Nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, có thể thử với tư thế ngủ quay sang một bên và chân co về phía bụng:

- Khi đang nằm ngủ, từ từ quay người nhẹ nhàng sang một bên

- Chân đưa lên về phía bụng, ngực của bạn nhẹ nhàng quẹt theo thân mình về phía đầu gối, lúc này lưng sẽ hơi cong và cảm giác cột sống được kéo giãn.

3. Tư thế 3: Nằm sấp và thêm gối dưới bụng của bạn

Tuy nằm sấp là một tư thế không tốt vì nó gây áp lực cho lưng và cổ. Để giảm áp lực vì tư thế nằm sấp, bạn nên:

- Đặt một cái gối dưới xương chậu và dưới bụng của bạn để giảm bớt áp lực cho cột sống thắt lưng

- Tùy thuộc vào vị trí mà bạn có thể kê gối sao cho thoải mái nhất, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc gối để gối dưới đầu của bạn

- Tư thế này rất tốt cho người bị thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, làm tăng không gian giữa hai đốt sống và giảm áp lực lên đĩa đệm

4. Tư thế 4: Nằm ngửa, đặt gối ở dưới đầu gối của bạn

Tư thế này giúp cân nặng cơ thể được phân bố đều, ít tập vào sống lưng và giảm áp lực cho đĩa đệm và cột sống.

- Nằm ngửa, lưng tiếp xúc với mặt giường. Nếu như sờ tay xuống dưới lưng, hông vẫn thấy có khoảng trống thì có thể chèn thêm chiếc khăn mỏng sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất

- Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn giúp cân bằng lực cho cột sống vào tạo thành đường cong cho cột sống lưng

Với tư thế này, cân nặng của cơ thể được phân bố đều, lan rộng khắp cơ thể, ít tập trung vào cột sống lưng và làm tăng áp lực cho đĩa đệm và cột sống lưng