Làm đủ 4 điều này, đột quỵ sẽ không tìm đến bạn

Đột quỵ là tình trạng nguy hiểm có thể đe dọa đến tính mạng con người. Tình trạng xảy ra khi một phần của não bộ không được cung cấp đủ máu. Khi bệnh nhân không được điều trị kịp thời có thể dẫn tới các tổn thương nguy hiểm như tổn thương não, tàn tật hoặc thậm chí có thể dẫn tới tử vong. 

Về nguyên nhân gây ra đột quỵ, cao huyết áp hay hàm lượng cholesterol cao đều có thể gây tắc nghẽ động mạch do sự tích tụ của các chất béo.

Theo các bác sĩ phương pháp tốt nhất để ngăn ngừa đột quỵ đó là thay đổi lối sống, áo dụng chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên tập thể dục thể thao mỗi ngày, tránh xa các loại thuốc lá, thuốc lào, xì gà, thuốc lá điện tử,..., cũng như hạn chế lạm dụng các thức uống có cồn như rượu, bia,... Dưới đây là những phương pháp đơn giản mà hiệu quả giúp ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ

1. Chế độ ăn lành mạnh

Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể dẫn tới các hệ quả nguy hiểm như tăng huyết áp, tăng lượng cholesterol trong máu từ đó dẫn tới tăng nguy cơ đột quỵ.

Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng, mọi người nhất là những người có nguy cơ đột quỵ cao nên thực hiện một chế độ ăn ít chất béo, nhiều chất xơ, tăng cường bổ sung trái cây tươi, rau củ và ngũ cốc trong các bữa ăn hằng ngày. Đồng thời, đảm bảo một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Bạn không nên ăn một loại thực phẩm trong thời gian quá dài, nhất là những thực phẩm chứa nhiều muối và những thực phẩm chế biến sẵn.

Bạn cũng nên hạn chế lượng muối nạp vào cơ thể trong 1 ngày là không quá 6g muối vì có thể làm tăng huyết áp.

2. Thường xuyên tập thể dục

Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với thói quen tập thể dục thường xuyên chính là biện pháp tốt nhất để duy trì một cân nặng lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh. Đối với người khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập thể dục cường độ trung bình như đạp xe đạp hoặc đi bộ nhanh.

3. Tránh xa thuốc lá

Thuốc lá chính là một trong những tác nhân nguy hiểm gây ra những nguy cơ bệnh tim mạch. Hút thuốc lá thường xuyên gây hẹp động mạch, làm giảm chức năng của mạch máu cũng như gia tăng đáng kể nguy cơ bị đột quỵ.

Vậy để giảm nguy cơ bị đột quỵ, bạn nên hạn chế hút thuốc lá, tốt nhất là cai nghiện thuốc lá bởi không hút thuốc lá sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư phổi hoặc các bệnh tim mạch.

4. Hạn chế lạm dụng rượu, bia

Sử dụng quá nhiều thức uống có cồn như rượu, bia sẽ dẫn tới các tình trạng như huyết áp cao và nhịp tim bất thường. Các chuyên gia khuyến cáo rằng, nam giới và nữ giới không nên uống nhiều hơn 14 đơn vị rượu mỗi tuần, và thay vào đó, bạn nên chia nhỏ lượng rượu mỗi lần uống.