4 mẹo nhỏ giúp người bệnh ung thư máu có được giấc ngủ ngon

Đối với bệnh nhân ung thư, giấc ngủ là thời gian để các tế bào trong cơ thể sửa chữa. Do đó, một giấc ngủ ngon và sâu là điều nên được quan tâm hàng đầu. Cùng tham khảo các mẹo nhỏ giúp duy trì và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người bệnh ung thư máu trong bài viết sau.

1. Chuẩn bị trước khi đi ngủ

Để có giấc ngủ ngon và sâu, người bệnh ung thư máu có thể thực hiện những mẹo nhỏ sau:

- Tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc thực hiện các động tác căng cơ nhẹ nhàng. Điều này có thể giúp thư giãn các cơ bắp và khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

- Chỉ đi ngủ khi cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn không ngủ trong 15 phút, hãy nghe nhạc hoặc đọc sách và quay lại giường khi đã buồn ngủ.

- Quay mặt đồng hồ về hướng khác để tránh nhìn thấy nó khi thức dậy vào giữa giờ ngủ.

- Nghe những thể loại nhạc riêng giúp mọi người chìm vào giấc ngủ.

- Thử một tách trà hoa cúc. Đây là một loại trà thảo dược phổ biến an toàn và giúp mọi người thư giãn trước khi ngủ.

2. Tạo môi trường ngủ và duy trì thói quen ngủ cho người bệnh ung thư máu

Môi trường ngủ được xem là lý tưởng cho người bệnh ung thư máu bao gồm:

- Sử dụng thêm đèn ở hành lang để tránh việc phải bật đèn khi thức dậy giữa đêm.

- Giữ cho phòng ngủ luôn thoáng mát. Điều này sẽ giúp nhiệt độ cơ thể giảm xuống một cách tự nhiên trong khi ngủ.

- Giữ cho khu vực ngủ yên tĩnh, tránh các tiếng ồn từ bên ngoài.

- Sử dụng phòng ngủ chỉ cho mục đích ngủ. Phòng ngủ cần hạn chế các thiết bị phát ra ánh sáng hoặc âm thanh như TV, máy tính… 

Ngoài môi trường ngủ, người bệnh ung thư máu cần xây dựng và duy trì thói quen ngủ như:

- Đi ngủ và thức dậy cùng một thời gian mỗi ngày, tránh việc ngủ muộn vào cuối tuần.

- Tạo ra thói quen trước khi ngủ và duy trì nó hàng ngày, ví dụ nghe nhạc, đọc sách…

3. Ảnh hưởng của các loại thực phẩm đến chất lượng giấc ngủ

Thói quen ăn uống của người bệnh ung thư máu sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Để hạn chế những vấn đề này, bệnh nhân cần lưu ý các vấn đề sau:

- Ăn bữa tối trước khi đi ngủ ít nhất là 2 giờ.

- Hạn chế chất lỏng và sử dụng phòng tắm trước khi đi ngủ để tránh thức dậy giữa đêm.  

- Tránh các loại thức ăn béo và cay vào bữa tối. Bởi chúng có thể gây ợ nóng khiến bạn thức giấc giữa thời gian ngủ.

- Tránh các loại thức uống chứa caffein trước khi đi ngủ. Ngoài ra, nicotine cũng là một chất kích thích mạnh mẽ và có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.

- Không uống rượu gần giờ đi ngủ. Dù rượu khiến bạn buồn ngủ nhưng nó sẽ làm bạn thức dậy thường xuyên trong đêm.

- Các loại thực phẩm chứa tryptophan sẽ giúp cơ thể tạo ra serotonin, gây ra cảm giác buồn ngủ. Bánh mì, ngũ cốc và sữa đều là những thực phẩm chứa tryptophan.

4. Một số gợi ý hữu ích khác cho giấc ngủ của bệnh nhân ung thư máu

Ngoài những mẹo nhỏ trên, người bệnh có thể áp dụng các gợi ý hữu ích như sau:

- Hoạt động thể chất có thể giúp thúc đẩy chất lượng giấc ngủ. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ.

- Dành một khoảng thời gian để suy nghĩ hoặc viết về các vấn đề khiến bạn lo lắng. Sau thời gian này, hãy cố gắng thư giãn đầu óc để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

- Thời gian và số lượng giấc ngủ trong ngày có thể có sự khác biệt giữa mỗi người. Trong quá trình điều trị ung thư, nhu cầu ngủ của người bệnh ung thư máu có thể tăng lên một chút. Hầu hết bệnh nhân ung thư cần dành từ 7 đến 9 giờ cho giấc ngủ của mình.

Người bệnh ung thư máu có thể nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng với giấc ngủ. Bởi việc thiếu ngủ gây cản trở các hoạt động ban ngày và ảnh hưởng xấu đến tâm lý. Mong rằng nhưng chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.