4 động tác Yoga giúp bảo vệ amidan khỏe mạnh

1. Động tác Virasana bảo vệ amidan

Hướng dẫn thực hiện:

- Ngồi ở tư thế Virasana.

- Thở ra, ngả về phía sau lưng sao cho lưng và cổ cong lên, chỉ đặt đỉnh đầu làm điểm tựa trên sàn nhà. Giữ cho phần thân cong lên, hoàn toàn không chạm sàn.

- Cong khuỷu tay. Dùng tay trái nắm phía trên khuỷu tay phải. Dùng tay phải nắm phía trên khuỷu tay trái. Thả lỏng, đặt 2 cánh tay vẫn ở vị trí gấp lên sàn nhà, phía sau đầu.

- Giữ nguyên tư thế trong một phút, thở nhịp nhàng.

- Hít vào, thả lỏng thân người nằm xuống sàn nhà, thả tay ra và ngồi dậy trong tư thế Virasana.

- Duỗi thẳng từng chân một, nằm thẳng lưng và thư giãn.

Có thể tập Virasana để bảo vệ amidan bất cứ lúc nào, kể cả sau khi ăn.

Tác dụng:

Ở bài tập Yoga này, vùng lưng được mở rộng hoàn toàn, kéo theo phổi cũng được mở rộng hơn, giúp hô hấp tốt hơn. Các cơ cổ được kéo giãn, tuyến giáp và tuyến cận giáp được kích thích hoạt động đúng cách, tăng cường trao đổi chất, bảo vệ amidan khỏe mạnh. 

2. Động tác Asana

Hướng dẫn tập:

- Đứng thẳng, 2 chân cách nhau 1 bước chân, tay đặt ở hông.

- Đẩy nhẹ vùng xương chậu về phía trước, thở ra và giữ vững thân, sao cho trọng lượng của cơ thể dồn vào đùi và ngón chân.

- Nâng 2 cánh tay lên cao quá đầu, sau đó thả 2 tay hướng xuống sàn. Ngay lập tức cố gắng duỗi thẳng cánh tay và đặt bàn tay lên sàn nhà. Nếu khuỷu tay không duỗi thẳng ngay lập tức thì khi lòng bàn tay chạm sàn, người tập có nguy cơ bị ngã đập đầu.

- Đứng thẳng quay về vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân và tay.

Chú ý: 

Khi mới tập asana để bảo vệ amidan, bạn nên tập gần tường. Đứng cách tường khoảng 1m. Cong lưng, di chuyển đầu về hướng tường. Đẩy xương chậu về phía trước để trọng lượng cơ thể được dồn lên đùi và ngón chân. 

Di chuyển lòng bàn tay theo tường cho đến khi tay chạm sàn. Lợi dụng tường để đứng lên theo các bước tương tự cúi xuống. Sau khi thành thạo bài tập bảo vệ amidan này thì có thể tự tập ở giữa phòng.

Tác dụng:

Bài tập asana này cũng có tác dụng mở rộng phổi và kéo giãn các cơ quanh cổ, giúp bảo vệ amidan, kích hoạt các hạch bạch huyết, tăng cường miễn dịch

3. Động tác Matsyasana

- Ngồi ở tư thế hoa sen Padmasana.

- Nằm ngửa với 2 chân đặt trên sàn.

- Thở ra và cong lưng, nâng cổ và ngực cao lên. Đặt đầu ra sau sao cho đỉnh đầu ở trên sàn nhà. Tăng cong ở vòm lưng bằng cách kéo đầu ra xa hơn, 2 chân bắt chéo. Việc này giúp phổi mở rộng, tăng tuần hoàn và hô hấp, bảo vệ amidan tốt hơn.

- Giơ thẳng cánh tay lên phía đầu, gập khuỷu tay lại, đặt cẳng tay trên sàn phía sau đầu.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút với nhịp thở sâu.

- Đặt lưng và đầu lên sàn nhà, nằm xuống. Hít vào và trở lại tư thế hoa sen để thư giãn và giải phóng đôi chân.

4. Động tác Simhasana

Tư thế Simhasana còn gọi là tư thế sư tử gầm bởi gương mặt khi tập của người thực hiện cần mở rộng miệng và lưỡi, tương đối giống khuôn mặt của con sư tử đang gầm. Simhasana phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi vì đây là động tác tương đối dễ thực hiện.

- Quỳ xuống sàn nhà, đặt toàn bộ trọng lượng của cơ thể vào đầu gối. Bắp chân và gót chân, ngón chân hướng về phía sau.

- Giữ đầu và cột sống của bạn dựng lên cách đầu gối khoảng 15 - 30cm. 

- Nhấn lòng bàn tay lên đầu gối, các ngón tay duỗi thẳng.

- Mở rộng miệng. Thở qua mũi và miệng, đồng thời đưa lưỡi ra 1 cách thoải mái, hướng lưỡi về phía cằm. Giữ hơi thở, bụng hóp vào. Mở to mắt, kéo căng cơ mặt để khuôn mặt bạn trông càng dữ tợn càng tốt. Nó không những giúp bảo vệ amidan, mà còn tăng cường sức mạnh cho hàm họng.

- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

Nguồn dịch: 

https://www.healthandyoga.com/html/news/therapy/rtherapy78.aspx