4 điều nên làm sau khi thức dậy để kéo dài tuổi thọ

Thói quen sinh hoạt bao gồm chế độ ăn uống, tần suất tập thể dục, chế độ làm việc, chế độ nghỉ ngơi có liên quan trực tiếp tới sức khỏe và tuổi thọ của bạn. Một chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện cường độ vừa phải, làm việc và nghỉ ngơi đều đặn là những nguyên tắc để sống lâu hơn và kéo dài tuổi thọ.

4 điều nên làm sau khi thức dậy để kéo dài tuổi thọ

Theo Sohu (Trung Quốc), dưới đây là 4 điều bạn nên làm sau khi thức dậy để khỏe mạnh hơn và sống lâu hơn:

1. Uống một cốc nước ấm

Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy là một thói quen lành mạnh nhờ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một cốc nước ấm sau khi thức dậy giúp hỗ trợ tiêu hóa, khởi động quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố, nâng cao sức đề kháng của cơ thể, ngăn ngừa các bệnh nhất định có liên quan tới đường ruột và bù nước sau một đêm ngủ dài.

Đọc thêm:

- 3 triệu chứng khi ngủ dậy cảnh báo axit uric tăng cao, cẩn thận bệnh thận

- 7 dấu hiệu xuất hiện vào buổi sáng cảnh báo bệnh tiểu đường

Hơn nữa, hydrat hóa là rất quan trọng và chiếm vị trí tối cao khi nói đến quá trình lão hóa khỏe mạnh. Một cơ thể được hydrat hóa tốt có thể ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh, như sỏi thận và viêm khớp, qua đó có thể hỗ trợ một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn.

Tuy nhiên cần lưu ý rằng không nên uống nước quá nóng, tránh gây tổn thương cho niêm mạc miệng, niêm mạc họng và hệ tiêu hóa. Nhiệt độ nước từ 35 độ C - 40 độ C được đánh giá là nhiệt độ thích hợp cho dạ dày.

Thời điểm uống nước ấm thích hợp là ngay sau khi thức dậy, đã vệ sinh răng miệng sạch sẽ và dạ dày còn rỗng.

2. Vận động nhẹ nhàng

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường sức khỏe xương,... Nó cũng giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 và có thể góp phần vào giấc ngủ ngon hơn. Tất cả những yếu tố này đều góp phần vào việc kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tập thể dục cũng giúp cơ thể giải phóng endorphin - hóa chất được sản xuất trong não giúp quản lý cảm giác đau, kiểm soát hormone căng thẳng. Việc kiên trì dậy sớm tập thể dục lâu dài cũng sẽ giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, điều này cũng có lợi cho sức khỏe tổng thể của chính bạn.

Bạn có thể khởi động buổi sáng với các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, giãn cơ,... Một nghiên cứu mới được công bố tại Hiệp hội Tim mạch Châu Âu 2022 cho thấy những người từ 85 tuổi trở lên đi bộ ít nhất 1 giờ một tuần có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch thấp hơn so với những người không tham gia hoạt động thể chất.

3. Ăn sáng lành mạnh

Ăn một bữa sáng lành mạnh có thể góp phần vào việc kéo dài tuổi thọ bởi vì nó cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sau một đêm dài nghỉ ngơi.

Quá trình trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt hơn vào đầu ngày, điều đó có nghĩa là có thể có khả năng chuyển hóa lượng calo mà bạn nạp vào thành năng lượng tốt hơn để sử dụng trong suốt cả ngày. Bữa sáng giàu protein, chất béo không bão hòa, chất xơ và vitamin từ rau củ quả tươi giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, kiểm soát lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.

Điều này cũng có nghĩa là việc bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất của cơ thể. Đồng thời cần tránh các bữa sáng nhiều thịt chế biến, thực phẩm nhiều dầu mỡ hay các đồ uống, thức ăn nhiều đường bổ sung.

Ăn sáng lành mạnh, đủ chất cũng giúp ngăn chặn việc ăn vặt quá nhiều và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh trong ngày, qua đó hỗ trợ một chế độ ăn uống cân đối và khỏe mạnh về lâu dài.

4. Thiền vào buổi sáng từ 10 - 15 phút

Sau khi thức dậy, hãy dành thời gian ngồi thiền và thư giãn tâm trí từ 10 - 15 phút. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp bạn tập trung hơn, tỉnh táo hơn trong suốt một ngày dài.

Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ giữa thiền định và tuổi thọ, trong đó, thiền có thể tác động tích cực đến tuổi thọ của chúng ta bằng cách hỗ trợ chức năng của telomere và dây thần kinh phế vị đồng thời giúp giảm tình trạng stress oxy hóa, hạ huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Sự điều hòa hormone cortisol, một loại hormone được giải phóng khi gặp căng thẳng, cũng có thể được giảm bớt thông qua việc thực hành thiền định.

Nói cách khác, với nhiều loại bệnh tật và rối loạn do căng thẳng mãn tính, việc thực hành thiền định thường xuyên có thể mang lại lợi ích và tăng cường sức khỏe cũng như tuổi thọ của một người.

Nhìn chung, có nhiều yếu tố có thể tác động tới tuổi thọ của một người và việc duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Tránh các thói quen xấu ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể như hút thuốc lá, thức khuya, bỏ bữa,... Đồng thời, đừng quên thăm khám sức khỏe định kì hay thăm khám bác sĩ sớm khi sức khỏe có các triệu chứng bất thường để được phát hiện và can thiệp điều trị sớm, tránh ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và tiên lượng xấu cho tuổi thọ.

Nguồn dịch tham khảo:

1. 早上空腹喝水，比不吃早饭还伤身？起床后按序做5事，延年又益寿

2. Do you drink warm water in the morning? 5 common mistakes you should avoid to get better results

3. Can Meditation Help You Live Longer?

4. 4 Easy Steps for Establishing a Morning Routine That Centers Healthy Aging, According to a Longevity Doctor