4 bài tập giúp phổi khỏe mạnh, duy trì thường xuyên để cải thiện sức khỏe

Phổi là cơ quan chủ đạo có vai trò thiết yếu là trao đổi các khí, mang oxy từ không khí vào máu, đưa CO2 từ máu ra ngoài, một nhà máy có chức năng duy trì sự sống của loại người. Phổi đảm nhiệm nhiều chức năng và trở thành cửa ngõ của cơ thể. 

Khi phổi bị ảnh hưởng bởi các tác nhân như khói bụi, ô nhiễm môi trường, thói quen ăn uống kém lành mạnh, chức năng của phổi sẽ yếu kém. Dần dần ảnh hưởng đến cơ thể như thiếu oxy, tác hại lên hệ tim mạch, não bộ, trường hợp phổi tích tụ nhiều chất độc, chúng có thể gây ra những nguy cơ về viêm phổi, ung thư phổi, suy đường hô hấp...

Để bảo vệ phổi khỏe mạnh, ngoài việc tránh tiếp xúc với những tác nhân có hại như khói bụi, hóa chất, khói thuốc hay thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn cũng nên duy trì một số thói quen trong tập luyện để cải thiện chức năng phổi, giúp phổi khỏe mạnh hơn, nâng cao sức khỏe cơ thể

Tập luyện giúp phổi khỏe mạnh không mất quá nhiều thời gian, do vậy bạn nên chú ý thay đổi những thói quen trong việc đi đứng hay ngồi, cách hít thở cũng giúp bảo vệ lá phổi của mình.

Dưới đây là một số bài tập giúp phổi khỏe mạnh.

1. Chú ý đến tư thế ngồi

Tư thể ngồi cũng ảnh hưởng đến phổi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ngồi sai tư thế có thể gây áp lực cho phổi, dẫn đến việc thở nông, làm giảm lượng oxy vào cơ thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Khi bạn thẳng người hoặc vươn vai sẽ giúp phổi làm đầy không khí và tăng năng lượng cho cơ thể.

Điều quan trọng là giữ cho năng suất của phổi ở mức tối ưu và khi cúi khom người thì điều này là không thể. Do vậy đối với những người thường xuyên phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên...cần chú ý tư thế ngồi thẳng người, tránh khom lưng, gù lưng gây áp lực cho phổi.

Khi ngồi tại bàn làm việc, hãy thực hiện bài tập cho phổi bằng cách nhìn thẳng về phía trước, giữ yên 2 vai, bàn chân đặt sát mặt sàn và duỗi nhẹ hai chân dưới ghế để đầu gối thấp hơn hông.

2. Bài tập làm rỗng phổi

Làm rỗng phổi có thể bảo đảm phổi không bị tắc nghẽn, đây cũng là thói quen rất tốt giúp phổi khỏe mạnh, bảo vệ phổi.

Để thực hiện bài tập này, hãy đứng thẳng người và thả lỏng đầu gối, hơi cong thắt lưng, tống hết không khí từ phổi ra ngoài giống như khi bạn thở ra lúc thực hiện các bài tập về phổi.

- Hít vào càng sâu càng tốt trong lúc từ từ trở về tư thế đứng thẳng, cách này giúp tăng năng suất tối đa cho phổi.

- Giữ yên hơi thở trong 20 giây và duỗi thẳng 2 tay lên cao khỏi đầu.

- Thở ra và thư giãn cánh tay, thả lỏng tay sang hai bên.

Thực hiện 4 lần bài tập này.

Cách hít thở như thế nào cũng ảnh hưởng đến phổi. Nếu bạn là người ít vận động và chỉ sử dụng một phần rất nhỏ năng suất của phổi nên không khí vào phổi sẽ rất ít, cơ thể sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thở dốc, thở hắt. Trong khi đó, nếu áp dụng bài tập làm rỗng phổi, phổi sẽ được tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh hơn. Đây cũng là bài tập giúp phổi khỏe mạnh hơn với những người đang gặp các vấn đề về phổi.

3. Bài tập hít thở sâu

Trong ngày hãy tận dụng trong lúc bạn nghỉ ngơi để hít vào và thở ra từ 12 đến 15 lần mỗi phút để tập luyện cho phổi. Chỉ đơn giản là thư giãn gương mặt, hít sâu vào bằng mũi càng nhiều càng tốt và thở ra bằng miệng.

Thở sâu giúp mở các khoang ngực, cho phép oxy vào trong cơ thể nhiều hơn và loại bỏ được CO2. Hãy thực hiện thêm vài hơi thở sâu sau khi rời khỏi giường vào buổi sáng hay trước khi đi ngủ buổi tối để thư giãn đầu óc và giảm stress cho cơ thể.

4. Bài tập thở bằng bụng

Thở bằng bụng cũng là một trong những bài tập giúp phổi khỏe mạnh, tăng cường chức năng phổi. Đó là nhờ cơ hoành, nằm ở vị trí phía trên bụng, là cơ bắp then chốt liên quan đến cơ thể khi hít vào và thở ra.

- Hãy nằm ngửa người và duỗi thẳng chân trên mặt sàn, đặt một bàn tay lên bụng và tay còn lại đặt lên ngực.

- Hít vào thật sâu, từ từ kéo căng bụng. Bạn sẽ cảm thấy bàn tay trên bụng cao hơn bàn tay đặt lên ngực khi hít thở.

- Thở ra thật sâu bằng miệng và cố gắng giữ hơi thở trong 7 giây.

Ngoài các bài tập bên trên, bạn cũng có thể bơi lội hoặc đi bộ- đây là bộ môn thể thao rất tốt, không chỉ giúp phổi khỏe mạnh mà chúng còn tác động tích cực đến cơ thể, giúp giảm cân, điều hòa cơ thể, tăng cường các chức năng của cơ quan nội tạng. Đặc biệt đi bộ rất tốt cho những bệnh nhân cần phục hồi chức năng phổi hoặc đang gặp vấn đề về phổi.

Đi bộ giúp làm khỏe các mô xung quanh phổi giúp chúng hoạt động tốt hơn. Để đi bộ đạt kết quả tối ưu, hãy dành ra ít nhất 20 phút, đi thẳng người và ngẩng cao đầu, giữ thẳng vai và bước dài chân đều đặn. Cách đi bộ này không làm ép khung xương sườn và cho phép phổi giãn nở.