3 tư thế yoga chữa bệnh đau lưng đơn giản nên thực hiện hàng ngày

Ngoài các môn thể thao, yoga chữa bệnh đau lưng cũng là một phương pháp được bác sĩ khuyến khích trong quá trình điều trị bệnh. Yoga chữa bệnh đau lưng không chỉ giúp việc điều trị có kết quả tốt hơn mà còn giúp người bệnh thư giãn đầu óc. Đối với những người mới bắt đầu, các bạn có thể tham khảo 3 tư thế yoga chữa bệnh đau lưng  sau đây.

1. Tư thế "em bé" (Balasana) trong yoga chữa bệnh đau lưng 

Đây là tư thế cơ bản và rất đơn giản trong bài tập yoga chữa bệnh đau lưng. Tư thế này có tác động thư giãn lên các vùng: lưng, cổ, vai, hông, đùi và mắt cá chân. Balasana đặc biệt tốt cho việc kéo dãn cột sống, giảm đau lưng và đau cổ. Đồng thời nó còn kích thích sự hoạt động của các cơ quan, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Tư thế "em bé" được thực hiện theo các bước sau đây:

- Bước 1: Đặt một chiếc gối mềm giữa hai đầu gối trong tư thế quỳ. Mở rộng đầu gối ra hai bên, lưu ý các ngón chân phải chạm vào nhau.

- Bước 2: Ngồi lên gót chân và ép sát phần ngực xuống gối. Lưu ý hít thở nhẹ nhàng và đều đặn.

- Bước 3: Nghiêng đầu về một phía, tiếp tục hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế này từ 30 giây trở lên.

- Bước 4: Nghiêng đầu về phía ngược lại.

Ngoài là một tư thế yoga chữa bệnh đau lưng, động tác "em bé" còn thích hợp cho người thường xuyên căng thẳng, đau đầu và chóng mặt.

2. Tư thế "chó cúi mặt" (Downward - facing dog) trong yoga chữa bệnh đau lưng

Tư thế "chó cúi mặt" có độ phức tạp cao hơn tư thế "em bé" nhưng cũng không quá khó để thực hiện. Đây còn là tư thế quan trọng trong yoga chữa bệnh đau lưng vì hạn chế các cơn đau nhức ở lưng và vai gáy, giúp người bệnh giảm căng thẳng cơ bắp và cột sống, đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương.

Các bạn có thể tham khảo phương pháp thực hiện tư thế yoga chữa bệnh đau lưng "chó cúi mặt" theo các bước sau:

- Bước 1: Quỳ xuống sàn hoặc thảm bằng cả hai chân và hai tay. Chú ý mở rộng đầu gối bằng hông.

- Bước 2: Hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay mở rộng và áp sát xuống sàn. Lưu ý lực được dồn vào ngón tay cái và ngón tay trỏ.

- Bước 3: Chậm rãi nâng toàn bộ người lên, chú ý phần chân phải được duỗi thẳng. Lực nâng phải được xuất phát từ cánh tay, động tác thực hiện chậm kết hợp với hít thở.

- Bước 4: Tiếp tục đẩy hai bàn tay về phía trước, chân sau duỗi thẳng. Phần cơ ở bắp đùi và bả vai phải được ép chặt khi cơ thể di chuyển. Giữ phần đầu và cổ thẳng hàng với cột sống lưng, không nên ngửa hoặc gập cổ. 

- Bước 5: Hít thở đều và giữ tư thế này trong vòng từ 1 đến 3 phút. Động tác kết thúc bằng cách gập gối và đưa cơ thể về tư thế "em bé".

3. Tư thế "con mèo" (Marjaryasana) trong yoga chữa bệnh đau lưng

Đây là một tư thế cơ bản không thể thiếu trong bài tập yoga chữa bệnh đau lưng. Nó có tác dụng hạn chế tình trạng tê cứng diễn ra ở cơ lưng và cột sống. Động tác này tác động lên vùng cổ, vai, cột sống, cổ tay và vùng thắt lưng. Chính nhờ vậy mà nó tác động kéo dãn phần cột sống và khiến chúng trở nên linh hoạt hơn.

Các bước thực hiện tư thế yoga chữa bệnh đau lưng "con mèo" bao gồm:

- Bước 1: Đầu tiên các bạn phải khom người để cơ thể đứng bằng tay và đầu gối. Lưu ý tay chống rộng bằng vai, cánh tay vuông góc với mặt sàn, lòng bàn tay xoè ra. Đồng thời 2 đầu gối ép sát mặt sàn, mở rộng bằng phần hông.

- Bước 2: Mắt nhìn thẳng, từ từ đưa cằm xuống cho đến khi cằm chạm ngực. Chú ý khi đưa cằm xuống lưng phải cong hết mức, hông phải siết chặt và hít thở đều đặn.

- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây. Lưu ý hít thật sâu và thở đều.

- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu.

Trên đây là các động tác yoga chữa bệnh đau lưng cơ bản nhưng có thể mang lại hiệu quả bất ngờ. Nếu bạn băn khoăn chưa biết nên tập luyện thế nào để trị đau lưng thì hãy bắt đầu với những động tác yoga chữa bệnh đau lưng trên nhé. Chúc bạn có một khung xương khoẻ mạnh và dẻo dai.