3 quy tắc giúp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả

1. Chế độ dinh dưỡng giàu canxi giúp phòng ngừa bệnh loãng xương

- Mọi người cần bổ sung thường xuyên các thực phẩm có chứa nhiều canxi như tôm, cua, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, rong biển, rau xanh lá, đậu nành,...

- Bổ sung các thực phẩm có chứa các vi chất như vitamin D, magie, kẽm vitamin C, vitamin K. Các chất này có tác dụng thúc đẩy cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Một số thực phẩm bạn có thể tham khảo là: lạc, hạnh nhân, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, ngũ cốc, cá ngừ, hải sản, rau xanh, chuối, cam, chanh,...

- Để phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả, bạn nên kiêng hoặc giảm thiểu các chất kị canxi như axit oxalic, sắt, đồng, caffeine, nicotin, natri, photpho,... Các chất này có khả năng hòa tan canxi hoặc gia tăng sự đào thải canxi ra ngoài cơ thể. 

Những thực phẩm kị canxi thường gặp là nước ngọt, đồ uống có ga, cà phê, rượu bia, thuốc lá, đồ ăn có nhiều muối, thức ăn sẵn, củ dền, rau muống, hành củ, bạc hà,... 

- Có thể uống thêm viên canxi hoặc bổ sung bằng thực phẩm chức năng để phòng ngừa bệnh loãng xương. Tuy nhiên việc uống canxi cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, bởi bổ sung không đúng liều lượng có thể làm dư thừa canxi, gây sỏi thận, táo bón và tim mạch.

2. Thói quen sinh hoạt khoa học giúp phòng ngừa bệnh loãng xương

- Vận động và tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày có tác dụng lớn với việc phòng ngừa bệnh loãng xương. Khi tập thể dục, cơ thể bạn tăng cơ bắp, tăng quá trình tạo xương, tăng mật độ xương, giúp xương khỏe mạnh hơn. 

Tuy nhiên, khi tập thể dục cần lưu ý, tập với cường độ vừa phải, các bài tập cần phù hợp với sức khỏe và độ tuổi. Bạn nên tập từ từ ở mức độ nhẹ, sau tăng dần cường độ để xương dần thích nghi. Với những người xương yếu, nên tránh các bài tập gây hại cho cột sống như trồng cây chuối, cúi gập người nhanh, nhảy mạnh tại chỗ,...

Mọi người nên tập các bài tập yêu cầu cơ thể phải chống lại trọng lực như nâng tạ, chạy bộ, đi bộ, bơi lội,... giúp tăng mật độ xương, từ đó giúp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

- Năng hoạt động ngoài trời sẽ giúp cơ thể sản sinh vitamin D. Vitamin D là một chất quan trọng giúp cho cơ thể hấp thụ canxi một cách triệt để và dễ dàng hơn. Bạn nên phơi nắng 15 phút mỗi ngày, trong khoảng thời gian từ 6 - 9 giờ sáng.

3. Phòng ngừa bệnh loãng xương nhờ y khoa

- Bạn nên đến các bệnh viện hoặc phòng khám chuyên môn để kiểm tra loãng xương định kỳ. Các bác sĩ sẽ đo mật độ xương, từ đó xác định tình trạng xương của bạn có bình thường hay không. Thường để phát hiện sớm bệnh loãng xương, bác sĩ sẽ thực hiện 2 xét nghiệm là chụp X-quang xương và xét nghiệm đo mật độ xương. 

Việc khám định kỳ giúp mọi người nhận ra sự thay đổi mật độ xương từ sớm, từ đó sẽ có phương pháp can thiệp hồi phục xương và phòng ngừa bệnh loãng xương kịp thời. Hiện nay đã có thuốc dành cho người có mật độ xương thấp nhưng chưa chạm đến mức bị loãng xương, nên nếu phát hiện sớm sự suy giảm mật độ của xương thì có thể khắc phục dễ dàng.

- Với những phụ nữa qua tuổi mãn kinh, nên đi kiểm tra nồng độ hormone bởi suy giảm nội tiết tố estrogen chính là một trong những nguyên nhân phổ biến gây suy giảm mật độ xương.

- Theo các nghiên cứu, những người bị mắc trầm cảm sẽ khiến cho cơ thể sản xuất ra nhiều hormone liên quan đến stress là Cortisol. Cortisol làm giảm lượng khoáng chất trong cơ thể, làm giảm mật độ xương vùng cột sống và vùng hông. Do vậy để phòng ngừa bệnh loãng xương, mọi người cần phát hiện và điều trị sớm chứng trầm cảm.

- Mọi người cần tìm hiểu và tránh sử dụng trong thời gian dài các loại thuốc có thể gây loãng xương. Thuốc gây loãng xương thường có thành phần chứa Corticoide. Vì vậy, bạn nên đọc kỹ thành phần và hướng dẫn sử dụng trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào. Việc uống thuốc cũng nên được theo dõi và chỉ định bởi bác sĩ, không nên tự chẩn đoán, tự mua và uống thuốc.

Tìm hiểu thêm: Phân biệt đau nhức xương khớp do loãng xương và cơn đau do các bệnh khác