3 nguyên tắc bổ sung biotin giúp bạn hấp thụ tối đa vitamin

Việc bổ sung biotin cho cơ thể phải tuân theo một số nguyên tắc nhất định. Bởi việc bổ sung sai nguyên tắc có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ. Cùng tìm hiểu thêm về nguyên tắc bổ sung biotin đúng cách trong bài viết sau đây.

Nguyên tắc bổ sung biotin

1. Liều lượng biotin phù hợp với từng nhóm đối tượng

Nhu cầu về lượng biotin cần được bổ sung hàng ngày có mối quan hệ chặt chẽ với độ tuổi. Lượng biotin này sẽ bao gồm tất cả các nguồn cung cấp như thực phẩm và dược phẩm bổ sung. Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ đã liệt kê mức biotin cần tiêu thụ hàng ngày như sau:

- Đối với trẻ sơ sinh từ lúc mới sinh đến 6 tháng: 5 microgam.

- Đối với trẻ sơ sinh từ 7 đến 12 tháng: 6 microgam.

- Đối với trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 8 microgam.

- Đối với trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 12 microgam.

- Đối với thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: 25 microgam.

- Đối với người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên: 30 microgam.

- Đối với phụ nữ đang mang thai: 30 microgam.

- Đối với phụ nữ đang cho con bú: 35 microgam

Liều điều trị cao của biotin thường được sử dụng với số lượng vượt quá lượng khuyến cáo. Để điều trị thiếu hụt biotinidase, lượng biotin bổ sung sẽ là từ 5 đến 10 miligam mỗi ngày. Trong khi đó, việc điều trị thiếu hụt holocarboxylase synthetase (HCS) thường đòi hỏi liều biotin dược lý hơn. Thông thường, liều lượng biotin được bổ sung do HCS có thể đạt mốc từ 10 đến 80 miligam. Ngoài ra, để khắc phục tình trạng thiếu biotin ở người lớn và trẻ sơ sinh, các bác sĩ có thể chỉ định một liều lượng khoảng 10 miligam.

2. Không nên lạm dụng thuốc bổ sung, có thể thay thế bằng nguồn thực phẩm

Biotin có thể được cung cấp đầy đủ qua các loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày. Để tăng cường bổ sung biotin, bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu biotin như:  

- Nội tạng động vật, chẳng hạn như gan hoặc thận.

- Lòng đỏ trứng.

- Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, đậu nành, quả óc chó…

- Ngũ cốc.

- Các loại nấm và rau xanh như bông cải, súp lơ, rau bina…

- Khoai lang.

Tác dụng nhiệt của quá trình nấu ăn có thể làm giảm hiệu quả của biotin. Vì vậy, để hấp thu hiệu quả nhất, bạn nên tiêu thụ thực phẩm thô hoặc ít chế biến. Ngoài ra, lượng biotin của mỗi loại thực phẩm cũng sẽ có sự chênh lệch nhất định. Do đó, bạn hãy đọc kĩ nhãn thực phẩm để lựa chọn được loại thực phẩm giàu biotin nhất.

Nếu không thể tiếp nhận đủ lượng biotin từ thực phẩm, các sản phẩm dược là lựa chọn cần thiết. Thuốc bổ sung biotin thường được điều chế ở dạng viên nang hoặc viên nén. Ngoài ra, thuốc bổ sung biotin còn có thể được điều chế dưới dạng vitamin tổng hợp. Tiến sĩ Bergfeld từ bệnh viện Cleveland Clinic Hoa Kỳ khuyến cáo nên sử dụng loại vitamin tổng hợp có các thành phần như sau:

- 3mg biotin.

- 30mg kẽm.

- 200mg vitamin C.

- Dưới 1mg acid folic

Nếu không thể tìm được vitamin tổng hợp, bạn có thể kết hợp biotin, kẽm và vitamin C riêng lẻ. Hoặc nếu sự kết hợp trên gây ảnh hưởng đến đường tiêu hóa, hãy chuyển sang dạng thuốc biotin đơn. Điều quan trọng là bạn phải lựa chọn các nhà cung cấp uy tín và sử dụng đúng liều lượng. Đồng thời, việc sử dụng các loại thuốc này phải được sự đồng ý của các bác sĩ chuyên khoa.

>>>>Tìm hiểu thêm: Biotin là gì?

3. Thời điểm dùng thuốc

Biotin là một loại vitamin nhóm B tan trong nước. Do đó, chúng có thể sử dụng vào bất kỳ thời gian nào trong ngày. Nhiều chuyên gia cho rằng thời gian tốt nhất để bổ sung biotin là ban đêm trước khi đi ngủ. Bởi đây là khoảng thời gian các tế bào cũ được thay thế và cơ thể được phục hồi. Do đó, việc sử dụng biotin vào ban đêm sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất đối với sức khoẻ.

Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin hoặc biotin trước khi đi ngủ sẽ gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Do đó, bạn có thể bổ sung những loại thuốc này vào sau bữa sáng hoặc bữa trưa. Ngoài ra, việc dùng thuốc trong thời gian này cũng sẽ giúp thúc đẩy hệ miễn dịch cho cơ thể.

Nguyên tắc bổ sung có ảnh hưởng rất lớn đối với hiệu quả mà biotin mang lại. Mong rằng bài viết trên đã giúp bạn hiểu thêm về nguyên tắc bổ sung biotin đúng cách.