Khớp gối được coi là một khớp lớn của cơ thể, chứa một khối lượng mạch máu vô cùng nhiều. Vô hình trung khớp gối cũng chính là điểm quy tụ của nhiều bệnh tật. Do vậy, biểu hiện đau khớp gối gặp trong khá nhiều bệnh.
Viêm đau khớp gối là triệu chứng bệnh phổ biến và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi đặc biệt là người già. Đây là một dấu hiệu lâm sàng của nhiều căn bệnh xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp… Đau, viêm khớp gối không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần người bệnh mà nó còn gây ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt hàng ngày.
Do đó, mục tiêu giảm viêm giảm đau rất quan trọng trong điều trị đau khớp gối. Sau đây là 3 cách giảm viêm hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được:
Chất chống oxy hóa là chất dinh dưỡng có tác dụng giảm tác hại của oxy hóa (các gốc tự do) trên các tế bào cơ thể. Như chúng ta đều biết, các tế bào cơ thể cần cung cấp oxy cho sự tăng trưởng và năng lượng. Các tế bào cơ thể sử dụng oxy để tạo ra năng lượng và duy trì sự sống và phát hành các gốc tự do như một sản phẩm phụ. Chất chống oxy hóa sẽ loại bỏ các gốc tự do, chống lại viêm khớp và giảm đau khớp gối một cách hiệu quả.
Một số chất chống oxy hóa là chất dinh dưỡng bao gồm: Vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E, beta-carotene, selen, hợp chất lycopene...
Một số loại thực phẩm rất tốt cho người bị đau khớp gối như đậu nành, hoa quả, cá giàu omega-3, hạt lanh…
Những loại hoa quả mà người bệnh nên ăn là các loại quả chứa nhiều vitamin C như: xoài, nho, đu đủ, kiwi… Trong các loại quả này chứa vitamin C sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa và bảo vệ khớp gối.
Ngoài ra, người bệnh không nên ăn các loại thực phẩm như bánh mỳ trắng, bột mỳ, kẹo, mỡ có acid béo no…
BMI là chỉ số khối của cơ thể, được dùng để đánh giá mức độ cơ thể là gầy hay béo của một người qua chiều cao và cân nặng. Việc duy trì cân nặng trong gới hạn chỉ số an toàn mang lại vô vàn lợi ích đối với sức khỏe tổng quát của bạn, bao gồm giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp và thậm chí là các bệnh ung thư. Giảm cân còn mang lại 2 lợi ích lớn đối với vấn đề đau khớp gối:
Chỉ cần giảm khoảng 1kg cân nặng là bạn đã có thể giảm 4kg áp lực lên đầu gối. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp cho bạn rồi đấy.
Viêm nhiễm được xem là nhân tố chính gây viêm xương khớp (thoái hóa khớp) và tình trạng thừa cân, béo phì chính là nhân tố thúc đẩy sự viêm nhiễm. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn uống quá độ tác động tiêu cực đến phản ứng miễn dịch của cơ thể, gia tăng sự viêm nhiễm.
Nghiên cứu này cũng tiết lộ rằng, giảm cân có khả năng giảm thiểu các phản ứng gây viêm nhiễm trong cơ thể. Một nghiên cứu khác cho hay, chỉ cần giảm 10% trọng lượng cơ thể là bạn đã có thể giảm đáng kể tình trạng viêm ở các khớp.
Chườm lạnh thường xuyên là cách đươn giản và dễ dàng nhất để kiểm soát tình trạng viêm. Nước đá được sử dụng để giúp vết thương lành. Khi cơ thể bị tổn thương, các mô bị tổn thương trở nên sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ. Đá lạnh làm tê chấn thương. Lạnh làm co mạch máu và làm giảm lưu lượng máu. Điều này có thể làm giảm sự tích tụ chất dịch viêm trong khu vực bị ảnh hưởng.
Đối với chườm lạnh, cách thông dụng nhất là dùng đá viên bọc vào miếng vải rồi chườm xung quanh, không nên chườm trực tiếp lên da.
Lưu ý: Không chườm nóng vì sẽ làm tăng viêm
Tổng hợp
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
