3 cách đơn giản giúp đào thải muối ra ngoài cơ thể một cách tự nhiên

Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh sỏi thận chính là thói quen ăn mặn. Người Việt thường có thói quen sử dụng nhiều muối trong mỗi bữa ăn, các món tẩm ướt nhiều gia vị như dưa cà muối, cá khô, mắm...là những món ăn quen thuộc trong mâm cơm của mỗi gia đình.

Thói quen ăn mặn không chỉ làm tăng nguy cơ gây bệnh sỏi thận mà đây còn là tác nhân gây hại dạ dày, tuyến giáp, gan, tim mạch, huyết áp...Do vậy để bảo vệ sức khỏe, bạn cần biết cách đào thải muối ra bên ngoài cơ thể để tránh mắc các bệnh bên trên. 

Tăng cường ăn rau quả, uống đủ nước, tập thể dục cho toát mồ hôi là những cách đơn giản để đào thải muối ra khỏi cơ thể.

Lượng natri tối thiểu cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chỉ khoảng 0,5-1,25 g, chưa bằng một thìa nhỏ muối. Hiện trung bình người Việt ăn 9,4 g muối mỗi ngày, gấp đôi mức khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới. Do đó để cơ thể khỏe mạnh bạn cần ăn nhạt hơn hoặc phải thải bớt muối ra khỏi cơ thể.

Dưới đây là ba cách đơn giản giúp thải bớt muối ra khỏi cơ thể:

1. Tăng cường ăn rau quả

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, việc tăng cường ăn rau quả giúp đào thải muối ra bên ngoài một cách tốt nhất. Một người trưởng thành một ngày nên ăn 400 g rau, 100-300 g quả chín. Rau quả không chỉ cung cấp vitamin, khoáng chất mà còn giàu chất xơ, chất chống ôxy hóa. Chọn rau quả nên chọn những loại rau có màu sắc đậm, xanh đậm, vàng, đỏ, không nên chọn những loại rau có màu nhạt. 

80 g quả chín tương đương với một múi bưởi, một quả hồng xiêm, một miếng dưa hấu, một chùm nho nhỏ...

2. Uống nước đủ

Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động trơn tru hơn, đây cũng là một cách giúp đào thải muối ra bên ngoài cơ thể một cách tự nhiên. Bởi 70% cơ thể là nước, nước quyết định đến sự sống của con người và nuôi dưỡng các tế bào. Một người trưởng thành cần uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nên phân bổ đều lượng nước trong ngày, không đợi khát mới uống vì khát nghĩa là các tế bào đã thiếu nước.

3. Tập thể dục cho toát mồ hôi

Bạn có thể đào thải muối ra bên ngoài cơ thể bằng cách đồ mồ hôi thông qua tập luyện. Tuy nhiên cần giữ nước trong lúc tập vào hoạt động thể lực cường độ trung bình ít nhất 150 phút 1 tuần hoặc tương đương.

Đối với trẻ em và thanh thiếu niên nên hoạt động thể lực ít nhất 60 phút mỗi ngày. 

Muối (NaCl) được cấu thành từ hai nguyên tố hóa học là natri và chlorua, có vị mặn, là gia vị thiết yếu trong bữa ăn hàng ngày của mọi người dân trên thế giới. Natri là nhân tố chính trong việc tạo nên vị mặn của muối và gây những tác hại tới cơ thể con người nếu thừa.

Na+ là chất điện giải có vai trò điều hòa áp lực thẩm thấu và cân bằng thể dịch, cân bằng acid-base, cũng như các hoạt động điện sinh lý trong cơ, thần kinh. Ngoài ra, cùng với kali và chlorua, natri rất cần thiết cho quá trình vận chuyển tích cực các nguyên liệu qua màng tế bào như chuyển hóa glucose và trao đổi ion natri của tế bào.

Thừa natri so với nhu cầu khuyến nghị làm tăng tính thấm, tăng trương lực thành mạch, gây ứ nước trong tế bào, tăng sức cản ngoại vi gây ra tăng huyết áp, đồng thời khiến thận phải tăng hoạt động liên tục. Tăng tiêu thụ natri có liên quan tới tăng huyết áp, các bệnh tim mạch, nhất là đột quỵ và bệnh mạch vành tim.

Việc đào thải muối ra bên ngoài cơ thể không chỉ giúp phòng tránh sỏi thận mà nó còn giúp bạn có một sức khỏe tốt, thể lực tốt và có sức đề kháng chống lại một số tác nhân gây bệnh.