3 bài tập yoga giúp bạn phòng tránh viêm phế quản ngay tại nhà

Yoga là một trong những bộ môn tập luyện giúp phòng tránh viêm phế quản hiệu quả. Các bài tập phòng tránh viêm phế quản từ yoga giúp loại bỏ các nguyên nhân gây viêm phế quản từ lối sống, thói quen không lành mạnh. Đồng thời, bộ môn cũng có tác dụng tốt trong việc giảm căng thẳng và cải thiện hệ miễn dịch. Để phòng bệnh, bạn có thể tập luyện các bài tập phòng tránh viêm phế quản sau đây.

1. Tư thế Sukhasana

Sukasana là tư thế thiền cơ bản và dễ thực hiện nhất trong bộ môn yoga. Tư thế này có thể làm dịu tinh thần và giúp mở rộng phần lồng ngực cho người tập. Bên cạnh đó, Sukhasana còn giúp thư giãn đầu gối, mắt cá chân và kéo dài cột sống. Do đó, đây là bài tập phòng tránh viêm phế quản được khuyến khích cho cả người bệnh lẫn người muốn phòng bệnh. Để đảm bảo hiệu quả, Sukhasana nên được tập vào buổi sáng lúc bụng còn đói.

Các bước thực hiện bài tập phòng tránh viêm phế quản Sukhasana như sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc thảm tập với tư thế thẳng lưng và 2 chân duỗi thẳng trước mặt.

Bước 2: Bắt chéo hai chân lại với nhau sao cho đầu gối rộng bằng vai và bàn chân đặt phía dưới đầu gối. Lưu ý quan trọng là đầu gối phải được uốn cong và chân được nhét vào bên trong thân mình.

Bước 3: Đặt bàn chân sao cho cạnh ngoài của bàn chân nằm trên sàn và cạnh bên trong cong lên trên cẳng chân.

Bước 4: Giữ cho xương chậu và bàn chân thật thoải mái. Lưng phải được giữ thật cân bằng sao cho xương đuôi và xương mu nằm cách sàn nhà một khoảng.

Bước 5: Xếp lòng bàn tay chồng lên nhau hoặc đặt phía trên đầu gối.

Bước 6: Giữ phần sống lưng và vai ở tư thế thoải mái nhất và ngồi càng lâu càng tốt.

Tư thế Sukasana

2. Tư thế Ardha Matsyendrasana (Tư thế biến thể vặn mình)

Ardha Matsyendrasana cũng là một bài tập phòng tránh viêm phế quản hiệu quả. Bởi nó có thể giúp tăng cường lượng oxy đến phổi và mở rộng phổi. Đồng thời, tư thế này cũng giúp kích thích phổi và quá trình loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Bạn nên tập Ardha Matsyendrasana vào mỗi buổi sáng hoặc cách bữa ăn từ 4-6 giờ.

Bài tập phòng tránh viêm phế quản Ardha Matsyendrasana được tiến hành theo các bước sau đây:

Bước 1: Ngồi trên sàn hoặc thảm tập với tư thế thẳng lưng với 2 chân duỗi thẳng.

Bước 2: Uốn cong chân trái sao cho gót chân trái nằm cạnh phần hông bên phải.

Bước 3: Đặt chân phải qua đầu gối trái sao cho chân phải nằm bên cạnh đầu gối trái.

Bước 4: Giữ thẳng cột sống, nhẹ nhàng xoay eo, cổ, vai về phía bên phải, mắt hướng qua vai phải.

Bước 5: Đặt tay phải ra phía sau và tay trái lên trên đầu gối phải.

Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30- 60 giây kết hợp với hít thở chậm và sâu.

Bước 7: Lần lượt thả lỏng tay phải, eo, ngực và cổ.

Bước 8: Thực hiện lại động tác.

Tư thế Ardha Matsyendrasana

3. Tư thế Simhasana (Tư thế sư tử)

Simhasana còn được gọi là tư thế sư tử bởi nó mô phỏng theo hình dáng một con sư tử đang gầm rú. Để tăng cường hiệu quả, tư thế Simhasana nên được phối hợp với nhiều tư thế khác. Tác dụng chủ yếu của tư thế này có thể kể đến:

- Giảm căng thẳng ở phần ngực và mặt.

- Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp.

- Phòng tránh viêm phế quản, đau họng, hen suyễn và các căn bệnh hô hấp khác.

Các bước thực hành bài tập phòng tránh viêm phế quản Simhasana gồm có:

Bước 1: Quỳ xuống sàn hoặc thảm tập.

Bước 2: Bắt chéo mắt cá chân. Lưu ý là mặt trước của mắt cá chân phải sẽ cao hơn mặt sau của mắt cá chân trái. Đồng thời, phần đáy chậu phải chạm vào phía trên của gót chân.

Bước 3: Đặt lòng bàn tay lên đầu gối, các ngón tay mở rộng và nắm chắc vào đầu gối.

Bước 4: Hít vào bằng mũi và mở miệng để lưỡi vươn ra ngoài. Đầu cong về phía cằm, mở to mắt và để các cơ trước cổ họng co lại.

Bước 5: Thở ra bằng miệng sao cho tạo thành âm thanh "ha" thật lớn.

Bước 6: Tiếp tục tạo ra âm thanh "ha" thêm nhiều lần.

Bước 7: Thay đổi chân chéo và thực hiện lại động tác.

Tư thế Simhasana

Yoga không chỉ giúp phòng tránh viêm phế quản mà còn rất tốt cho sức khỏe. Do đó, hãy thường xuyên tập luyện các bài tập phòng tránh viêm phế quản được gợi ý phía trên nhé!