13 thói quen gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng nên tránh xa

1. Ngủ dậy muộn

Thức dậy sáng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả ngày của bạn sau đó. Việc trì trệ, kéo dài thời gian nằm trên giường là thói quen không tốt cho sức khỏe. Dậy muộn kéo theo một chuỗi các việc làm không lành mạnh.

Nếu bạn cảm thấy không đủ giấc, hãy thay đổi thời gian của mình, sắp xếp công việc để đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm để tạo thói quen lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe.

2. Đặt báo thức sai cách, thức dậy bằng báo thức

Báo thức đặt nhiều lần, thói quen thức dậy phụ thuộc báo thức là thói quen gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng. Tiếng chuông báo thức lớn, đột ngột có thể khiến bạn bị tăng huyết áp và nhịp tim.

Một chu kỳ ngủ kéo dài 90 phút, mỗi người nên ngủ ít nhất 3 chu kỳ ngủ hàng đêm. Kết thúc chu kỳ ngủ, não bộ chúng ta sẽ dần tỉnh táo hơn và có thể tỉnh dậy bằng những tác động nhẹ như ánh sáng bình minh hay những tiếng động nhẹ. Nếu tiếng chuông bất ngờ reo lên lúc chúng ta đang ở giữa chu kỳ ngủ sâu, ảnh hưởng bất chợt lên não bộ có thể gây choáng váng, giảm trí nhớ và khả năng tập trung cho công việc.

Nếu bạn cần báo thức, hãy thử sử dụng đồng hồ thông minh smartwatch hoặc smartband. Đeo các thiết bị này khi đi ngủ bên cạnh việc theo dõi chất lượng giấc ngủ của bạn, chúng sẽ báo thức cho bạn bằng cách rung nhẹ. Khi bắt buộc phải sử dụng chuông báo thức để thức dậy hãy lựa chọn loại chuông báo thức bắt đầu chậm, nhẹ nhàng, âm lượng tăng dần. Tốt nhất bạn nên tìm chuông báo thức dạng sóng alpha, đây là sóng não bộ khi tỉnh táo. Sử dụng chuông báo thức có sống này sẽ cộng hưởng với sóng não để giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn. May mắn là các ứng dụng theo dõi giấc ngủ hiện nay đều tích hợp tính năng này.

Không ngủ cố, việc ngủ cố thêm một khoảng thời gian ngắn không khiến bạn ngủ đủ và cũng không khiến bạn tỉnh táo hơn. Hành động đó vô tình khiến bạn càng uể oải, thèm ngủ tiếp. Thức dậy khi có chuông báo thức lần đầu tiên để thiết lập chu kỳ ngủ, tạo thói quen thức dậy đúng giờ sau đó không cần sử dụng báo thức.

Việc rèn luyện thói quen ngủ sớm và dậy sớm khiến đồng hồ sinh học của cơ thể có phản xạ tự nhiên, đến khi quen không cần sử dụng báo thức vẫn có thể thức dậy buổi sáng.

3. Không mặc ấm, đi chân trần xuống sàn nhà

Thói quen gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng là thói quen không mặc ấm khi ra khỏi giường. Thực tế, nhiệt độ buổi sáng luôn thấp hơn với các khoảng thời gian khác trong ngày đặc biệt là vào mùa lạnh. Việc không mặc ấm dễ khiến bạn bị tiêu chảy kèm theo các triệu chứng chóng mặt, buồn nôn.

Đi chân trần xuống sàn nhà trên sàn gỗ, gạch, đá là thói quen gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng. Chân được mệnh danh là trái tim thứ hai của cơ thể, việc giữ ấm chân là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Đặc biệt, đối với buổi sáng cơ thể chưa thích nghi được với nhiệt độ bên ngoài, sàn dễ lạnh khiến bạn dễ bị đau bụng, đi ngoài và ảnh hưởng đến dạ dày.

Giữ thói quen không mặc ấm và đi chân trần xuống sàn nhà vào buổi sáng lâu ngày sẽ khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe và đường tiêu hóa.

4. Vội vã ra khỏi giường đi vệ sinh ngay khi tỉnh giấc

Sau một đêm ngủ dài, thức dậy cơ thể có nhu cầu đi vệ sinh ngay. Tuy nhiên, đây là thói quen gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng. Hành động vội vàng đứng dậy đi vệ sinh sẽ khiến bạn chóng mặt.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng do ngủ sự trao đổi chất trong cơ thể, nhịp tim, huyết áp và các hoạt động của chức năng sinh lý đều chậm và yếu. Vừa thức dậy đã vội vã đi vệ sinh khi bàng quang trống rỗng dễ xảy ra hiện tượng huyết áp giảm thấp, máu không cung cấp đủ cho não, có thể gây ra hiện tượng hôn mê. Đặc biệt thời tiết mùa lạnh vào rạng sáng dễ xảy ra hiện tượng nhồi máu cơ tim, đột tử, người có tuổi tỉnh giấc đi vệ sinh luôn dễ bị các triệu chứng về huyết quản tim não.

Thói quen đi vệ sinh khi tỉnh dậy bản chất là tốt nếu bạn lựa chọn cách đi vệ sinh đúng. Không vội vã đi vệ sinh ngay mà chậm rãi, ngồi trên giường cho cơ thể có được sự tỉnh táo nhất định rồi mới đi vệ sinh là cách bảo vệ sức khỏe của bạn.

5. Uống nước lạnh

Uống nước vào buổi sáng rất tốt nhưng uống nước lạnh vào buổi sáng là biện pháp không tốt cho sức khỏe. Nước lạnh sáng có thể làm tổn thương đến sự tích tụ dương khí trong cơ thể.

Một trong những thói quen gây đau bụng khi hành kinh của phụ nữ là do uống nước lạnh vào buổi sáng. Đàn ông còn có thể bị mắc bệnh đường ruột, đau nhức xương khớp, giảm ham muốn. Để tránh thói quen gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng nên uống một cốc nước ấm có pha mật ong.

6. Sử dụng điện thoại ngay khi thức dậy

Thói quen ngay vừa mở mắt đã cầm điện thoại để kiểm tra tin nhắn, email hay mạng xã hội và những mối quan tâm của bạn. Tuy nhiên đây lại là thói quen gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng.

Buổi sáng thời điểm tốt để bạn củng cố sức khỏe, thậm chí một vài cuộc gọi nhỡ cũng không sao. Thói quen sáng kiểm tra điện thoại dễ khiến bạn bị căng thẳng cả ngày. Mọi công việc nên để lại khi bạn đủ tỉnh táo và bắt đầu làm việc hãy giải quyết nó.

7. Không đánh răng, đánh răng sau khi ăn sáng

Đánh răng buổi sáng giúp cho răng miệng khỏe mạnh. Bỏ thói quen đánh răng sáng sớm là thói quen gây hại cho sức khỏe, vì chúng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe răng miệng.

Đánh răng sáng nhưng lại đánh răng sau khi ăn cũng là thói quen xấu. Đặc biệt nếu bạn ăn các loại trái cây có tính axit hoặc cafe trong bữa sáng thì đánh răng sau đó sẽ làm hỏng men răng trong tình trạng suy yếu. Nếu thường xuyên giữ thói quen này nên đánh răng sau khi ăn 30 phút.

8. Ăn bữa sáng không đúng cách, bỏ bữa sáng

Bữa sáng chứa quá nhiều carbohydrate, nếu thường xuyên ăn bữa sáng với bánh mì, bánh xốp hay cốc có đường thì năng lượng của bạn sẽ không đủ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và nhanh đói vì những loại thực phẩm này giàu carbs chỉ cung cấp năng lượng ngắn hạn.

Bữa sáng chính là bữa quan trọng nhất trong ngày, dù thức dậy khi đã ngủ đủ thời gian có thể khiến bạn không cảm thấy đói. Tuy nhiên, 8 tiếng để ngủ bạn hoàn toàn nhịn ăn, bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể uể oải, thiếu năng lượng.

Thói quen gây hại cho sức khỏe vào buổi sáng là bỏ bữa sáng. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn mắc phải một số căn bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, viêm ruột non, loét niêm mạc dạ dày và các bệnh về tim mạch. Thói quen xấu này giữ lâu sẽ khiến sức khỏe bạn giảm sút, tuổi thọ cũng bị ảnh hưởng.

9. Uống cafe, nước trái cây và nước ngọt

Uống cafe sớm trước 9h30 là điều không tốt. Khoảng thời gian sáng sớm có thể tự tiết một nguồn năng lượng lớn điều hòa hormone căng thẳng. Nếu uống cafe sớm có thể khiến bạn có cảm giác căng thẳng, bồn chồn, bất an.

Nước trái cây không thể cung cấp phần nước cho cơ thể vào buổi sáng. Ngoài ra, khi thiếu nước lại để đường ruột tiến hành công việc không tốt cho sức khỏe. Việc uống nước trái cây hay nước ngọt khi đói khiến bụng cồn cào, khó chịu. Chỉ uống nước trái cây sau khi ăn sáng khoảng 1h.

10. Tập thể dục quá sức

Tập thể dục buổi sáng là thói quen tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu tập thể dục quá sức lại là thói quen gây hại cho sức khỏe vào sáng sớm. Thể dục sáng nhẹ nhàng bằng các môn thể dục như đi bộ, yoga,... để giữ sức khỏe tốt.

Sáng sớm tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe, tuy nhiên vào mùa đông nếu tập quá sớm có thể gây hại vì không khí lạnh khiến chúng ta dễ mắc các bệnh về đường hô hấp và dễ xảy ra hiện tượng đột quỵ.

11. Gội đầu

Có rất nhiều người giữ thói quen gội đầu vào buổi sáng để khiến tâm trạng sạch sẽ. Tuy nhiên, thói quen gội đầu buổi sáng lại là thói quen gây hại cho sức khỏe. Gội đầu vào buổi sáng có thể dẫn đến tình trạng đau đầu, các cơ đau nhức. Đối với người già nên gội đầu vào buổi trưa khi trời ấm, còn thanh niên nên gội đầu vào buổi tối nhưng không gội trước khi đi ngủ và để tóc khô rồi mới đi ngủ.

12. Làm việc ngay khi vừa thức dậy

Tận dụng thời gian để làm việc buổi sáng là thói quen tốt, tuy nhiên nếu làm việc ngay khi vừa thức dậy lại là thói quen gây hại cho sức khỏe. Sáng thức dậy máu không được cung cấp đủ tới não, hiệu quả công việc thấp và dễ mệt mỏi hơn.

Dù công việc bận đến đâu cũng hãy dành thời gian để nghỉ ngơi khi sáng tỉnh giấc trước khi bắt đầu công việc trong ngày để cơ bắp và máu tuần hoàn tốt.

13. Hút thuốc

Trong bất kỳ thời điểm nào, hút thuốc lá đều thói quen gây hại cho sức khỏe. Nhiều người lựa chọn hút buổi sáng vì nitcotine trong thuốc lá giúp họ tỉnh táo hơn. Tuy nhiên đây lại là thói quen giết chết phổi và cơ thể bạn nhanh hơn cả. Trong giấc ngủ, khoảng thời gian từ 3h đến 5h sáng, phổi thực hiện chức năng thải độc, chúng ta ho nhiều hơn để khạc hết đờm và độc tố ra ngoài. Buổi sáng thức dậy, những ảnh hưởng từ quá trình đó vẫn còn, phổi cần thời gian để phục hồi. Việc nạp thêm chất độc bằng cách hút thuốc khiến chức năng phổi kém đi và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nhiều hơn.