12 thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe nên duy trì mỗi ngày

Ngày mới bắt đầu như thế nào, có đạt hiệu quả hay không chỉ cần nhìn vào cách thức dậy và bắt đầu ngày mới của một người. Sau một đêm dài, cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, ì ạch, kém tỉnh táo. Do vậy việc thực hiện một số thói quen tốt giúp bạn minh mẫn hơn và nhiều năng lượng hơn mỗi khi thức dậy. 

Dưới đây là một số thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe nên thực hiện mỗi ngày. 

1. Thức dậy sớm

Việc thức dậy sớm không đồng nghĩa với việc bắt đầu công việc vào ngày mới ngay khi vừa thức dậy. 

Thức dậy sớm trở thành một thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe bởi vì bạn có thể cảm nhận được mọi thứ xung quanh. Khi dậy sớm bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để lên kế hoạch cho công việc của mình, việc chủ động sắp xếp thời gian khiến cho công việc khiến bạn có thể hoàn thành khối lượng công việc đúng tiến độ.

Ngoài ra, dậy sớm giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Người trưởng thành chỉ nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nếu ngủ nhiều hơn, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kém tỉnh táo, dễ bị béo phì... Ngoài ra, một nghiên cứu y học cũng chỉ ra, phụ nữ thức dậy sớm sẽ giảm được nguy cơ mắc ung thư vú. 

Khoảng thời gian lý tưởng là đi ngủ lúc 22 giờ và thức dậy lúc 5-6 giờ.

2. Mở cửa phòng đón nắng sớm

Mở cửa phòng cũng là một trong nhiều thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe. Việc mở cửa phòng sáng sớm giúp thông gió và đón ánh nắng sớm mai khiến cơ thể khỏe mạnh, dễ chịu hơn. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời có thể khiến bạn tỉnh táo, điều chỉnh được chu kỳ nghỉ ngơi, giúp đánh thức các cơ quan của cơ thể sau một đêm nghỉ ngơi. 

Ngoài ra,  ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên vô cùng có lợi cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, giúp quá trình sản xuất Serotonin (chất hóa học tự nhiên) trong não bộ và cơ thể có chức năng khiến tâm trạng vui vẻ, phấn chấn.

Vì thế, thói quen mở cửa phòng đón nắng sớm giúp chúng ta thức dậy có tâm trạng tốt để đón chào ngày mới làm việc hiệu quả.

3. Dọn dẹp giường, gấp chăn màn

Thực tế, việc dọn dẹp chỉ mất một đến 2 phút mỗi ngày. Hành động dọn dẹp giường trước khi ra khỏi giường khiến giường luôn ngăn nắp, sạch sẽ sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu, tinh thần tốt.

Đừng cho rằng dọn giường không có gì nghiêm trọng đến sức khỏe, thực tế dọn giường chính là thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe mà bạn cần biết. Dọn dẹp giường được xem là một thói quen quan trọng trong các khởi động các thói quen tốt khác của bạn.

4. Uống nước khi mới ngủ dậy

Trước khi ăn sáng duy trì thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe là uống nước lọc. Thức dậy cơ thể luôn thiếu nước, nếu chỉ ăn sáng thôi không đủ để bổ sung lượng nước mà cơ thể đã thiếu hụt sau cả một đêm dài. Luôn sẵn sàng một cốc nước để vừa dậy là uống từ 500 ml đến 800ml nước.

Bạn nên uống nước ấm vào buổi sáng, cốc nước ấm sẽ giúp bạn điều hòa và làm sạch hệ thống tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn có năng lượng sẵn sàng cho một ngày làm việc mới.

Uống nước buổi sáng khi dạ dày rỗng giúp điều hòa chức năng vận chuyển đường tiêu hóa. Khi ấy bạn có thể cảm nhận rõ đường ruột di chuyển và các chất cặn bã trong ruột bị tống ra ngoài một cách dễ dàng, các chất độc hại trong cơ thể cũng không bị hấp thụ hay tồn đọng lại.

Uống nước ấm khi bụng rỗng là Thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe được nhiều chuyên gia khuyến cáo. 

5. Uống nước chanh

Ngoài uống nước lọc chúng ta có thể bổ sung nước cho cơ thể bằng uống nước chanh. Thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe khi uống nước chanh sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nhờ đặc tính giải độc tuyệt vời mà nước chanh được coi là liệu pháp hữu hiệu trong việc loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể.

Bản thân nước chanh còn chứa rất nhiều vitamin C và là chất chống oxy hóa cao. Vitamin C còn có khả năng duy trì sự tươi trẻ cho làn da, tốt cho máu, có khả năng chữa lành vết thương, giúp cơ thể hấp thu các chất sắt.

Thường xuyên bổ sung các loại trái cây, hoa quả như chanh có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các loại quả thuộc họ cam quýt còn có khả năng ức chế sự dư thừa lượng đường huyết. Bởi vậy, bệnh nhân tiểu đường nên uống một ly nước chanh ấm mỗi sáng.

Tuy nhiên, những người mắc các bệnh lý về dạ dày tuyệt đối không nên uống nước chanh vào buổi sáng do hàm lượng acid trong chanh gây kích thích niêm mạc dạ dày.

6. Ngồi thiền tĩnh tâm

Sau những thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe đã thực hiện, bạn cần ngồi bắt chéo chân và ngồi thiền tĩnh tâm trong khoảng 10 - 15 phút. 

Ngồi thiền là thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên không phải trong khoảng thời gian ngắn mà phải trong khoảng thời gian nhất định mới có thể phát huy được tác dụng của nó. Thói quen ngồi thiền buổi sáng giúp cho mọi người cảm thấy bớt căng thẳng, mệt mỏi, có thể tập trung, đưa ra quyết định chính xác hơn.

Ngoài ra, các kỹ thuật ngồi thiền chánh niệm còn có khả năng cải thiện trí nhớ, hiệu quả trong học tập, suy nghĩ và đem lại khả năng kiểm soát các suy nghĩ tiêu cực, tránh được tình trạng lo âu, căng thẳng. Thiền có vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần, phát triển trí não của con người. Ngồi thiền kết hợp với hít thở giúp cải thiện sức khỏe rõ rệt.

7. Tập thể dục buổi sáng

Tập thể dục buổi sáng là thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe, có rất nhiều lựa chọn phù hợp với từng đối tượng như tập gym, chạy bộ, đạp xe,... Những hoạt động này đều là hình thức rèn luyện có lợi cho sức khỏe vì giúp máu trong cơ thể lưu thông một cách dễ dàng, đồng thời giúp bạn có năng lượng sẵn sàng cho ngày mới.

Thói quen tập thể dục buổi sáng giúp tăng cường sản sinh endorphins, đây là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo các cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng, giúp giảm đau. Vì thế, thói quen tập thể dục buổi sáng giúp mọi người vui vẻ hơn, hạnh phúc hơn.

Tập thể dục còn giúp chất béo không tích tụ trong cơ thể, giảm lượng đường. Hành động tập thể dục sáng giúp giải phóng năng lượng dư thừa, giúp cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái khiến tâm trạng luôn vui vẻ, lối sống lành mạnh giúp chúng ta hạnh phúc hơn.

8. Tắm buổi sáng

Việc tắm buổi sáng vô cùng quan trọng, tắm sáng có tác dụng giúp cơ thể sạch sẽ đặc biệt đối với những người có thói quen tập thể dục, chạy bộ buổi sáng. Tắm buổi sáng khiến tâm trí thoải mái, quá trình lưu thông trong cơ thể có càng có tác dụng tốt v

Tắm nước ấm là một thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe, giúp tâm trí tỉnh táo suy nghĩ thông suốt, rõ ràng hơn. Tuy nhiên, cần chú ý tắm đúng cách, nhất là vào mùa lạnh. Tắm không đúng cách dễ khiến bạn bị cảm lạnh, nguy hiểm hơn là đột quỵ.

9. Nói "Không" với điện thoại

Điện thoại là vật dụng không thể thiếu trong cuộc sống. Mỗi người đều có rất nhiều giờ sử dụng điện thoại. Thói quen không sử dụng điện thoại ngay khi vừa thức dậy và sau đó 2h trước khi bạn bắt đầu làm việc là thói quen tốt.

Thay việc sử dụng điện thoại bạn có thể đọc sách, đọc báo bổ ích, nghe nhạc,... khiến cuộc sống ngày mới của bạn bắt đầu tốt hơn.

Không lãng phí thời gian vào việc lướt mạng xã hội, trả lời tin nhắn bạn có thể hoàn thành những thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe mà mình cần làm khi bắt đầu ngày mới. Tránh xa điện thoại bạn sẽ có khoảng thời gian cho riêng mình, cảm nhận và suy nghĩ về mục tiêu của bản thân trong tương lai.

10. Đọc sách bổ ích

Thói quen đọc sách buổi sáng cực kỳ tốt. Tuy nhiên, để việc đọc sách khiến ngày mới tốt bạn cần phải đọc sách có ích, tránh đọc các tin tức hay loại sách tiêu cực để ngày mới có tinh thần phấn đấu, giúp bạn có động lực hơn mỗi ngày.

Tập thể dục sáng được xem là cách rèn luyện thể chất tốt nhất thì đọc sách sáng chính là bài tập rèn luyện tinh thần tốt nhất để bạn có cho mình sự minh mẫn, có thêm động lực cho một ngày làm việc dài.

Đọc sách buổi sáng là thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe khiến bạn thấy mình sáng tạo hơn, linh hoạt hơn, làm việc hiệu quả hơn, tập trung, hơn.

11. Bữa sáng dinh dưỡng

Các loại đồ ăn dầu mỡ, bánh mì khiến bạn nhanh đói. Máu não lưu thông xuống dạ dày khiến tiêu hóa thực phẩm nấu kỹ và thực phẩm giàu chất béo. Khi sử dụng các loại thực phẩm dầu mỡ, thịt thì cơ thể nạp nhanh làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, đau tim và có thể gây đột quỵ.

Bữa sáng dinh dưỡng và hợp lý là bữa sáng đầy đủ các ngũ cốc nguyên hạt, protein và trái cây. Các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt ngày làm việc kéo dài.

Thói quen buổi sáng có lợi cho sức khỏe khi bổ sung các loại thực phẩm như bắp, khoai, thịt, trứng, salad và tráng miệng bằng hoa quả. Ngũ cốc trong khẩu phần ăn buổi sáng còn giúp hạn chế khả năng thừa cân.

12. Uống cafe sau bữa sáng

Cafe có thể giúp giảm nguy cơ bệnh đa xơ cứng. Tuy nhiên lựa chọn uống cafe vào thời điểm nào để cafe có thể phát huy tác dụng và giúp cơ thể khỏe mạnh đó là uống cafe sau khi ăn bữa sáng đầy đủ.

Hoặc bạn có thể uống cafe khi thêm sữa để tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ các vitamin và dưỡng chất khác làm giảm tác động xấu của cafe lên bao tử rỗng.

Việc thực hiện những thói quen lành mạnh vào mỗi sáng giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Dậy sớm hơn, vận động nhẹ nhàng và ăn một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất giúp bạn có một ngày tràn đầy năng lượng.