12 loại thực phẩm nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng cho nữ giới (Phần 2)

6. Đậu phộng

Đậu phộng là một thực phẩm lành mạnh cung cấp thêm protein từ thực vật vào chế độ dinh dưỡng. Chúng cung cấp hơn 30 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm cả chất xơ và chất béo tốt có lợi cho tim. Đậu phộng và bơ đậu phộng là những thực phẩm gọn nhẹ, ổn định mà phụ nữ có thể mang theo ở khắp mọi nơi, cho dù họ đang bận rộn thế nào.

Điều quan trọng nhất là nếu bổ sung đậu phộng điều độ trong chế độ dinh dưỡng có tác dụng cải thiện các quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. 

Loại thực phẩm này rất giàu omega-3, cellulose, chất chống oxy hóa và axit linolenic giúp ức chế cảm giác đói, tăng hiệu quả giảm cân, cải thiện độ đàn hồi của làn da. Các loại hạt khác, chẳng hạn như hạnh nhân và hạt điều, có cùng lợi ích nhưng đậu phộng rẻ hơn nhiều.

7. Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau có hàm lượng folate cao nhất, một loại vitamin quan trọng giúp ngăn ngừa thiếu máu, giúp tăng trưởng tế bào và cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Và nếu cơ thể dễ bị giữ nước, măng tây có thể giúp chống lại điều này. Ngoài ra nếu được bổ sung thường xuyên vào chế độ dinh dưỡng, măng tây còn giúp giảm đầy hơi bằng cách cung cấp thêm nước và hoạt động như một prebiotic để giúp tiêu hóa.

8. Sữa chua

Sữa chua cung cấp năng lượng ngay lập tức cho cơ thể. Sản phẩm giàu chất béo này chứa đủ lượng protein để duy trì và tăng trưởng cơ bắp, men vi sinh cực kỳ tốt để giảm cân nhanh.

Ngoài ra, sữa chua là một loại dinh dưỡng cho phụ nữ, chúng cung cấp canxi cho xương chắc khỏe và vi khuẩn có lợi để hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Đây cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng, đặc biệt nếu bạn thêm trái cây tươi và một thìa mật ong mỗi ngày.

9. Đậu lăng

Đậu lăng có nhiều loại và là nguồn cung cấp vitamin B12, sắt (45% lượng khuyến cáo hàng ngày ở nữ giới) và folate (50% lượng khuyến cáo hàng ngày) ngoài chất xơ và protein. Chúng cũng là một trong những nguồn protein rẻ nhất nên được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho nữ giới. 

Sau khi nấu chín, đậu lăng có thể được đông lạnh và rã đông để bổ sung nhanh vào nước sốt mì ống, các món bánh, salad và thậm chí có thể được trộn vào sinh tố.

10. Quả bơ

Bơ có lẽ là một loại thực phẩm hoàn hảo trong chế độ dinh dưỡng cho nữ giới. Quả bơ rất ngon và hoàn toàn tự nhiên. Chúng cũng chứa chất béo lành mạnh mà tất cả phụ nữ cần cho sức khỏe tuần hoàn tối ưu. 

Ngoài ra, chất béo trong bơ cũng tốt cho da và tóc của bạn. Bơ cũng rất giàu kali và vitamin K, lutein tốt cho mắt. Tuy nhiên, giống như bất kỳ thực phẩm có chứa chất béo, chúng được tiêu thụ tốt nhất ở trong một hàm lượng chừng mực.

Đặc biệt, salad bơ với lượng chất béo lành mạnh cao sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và hỗ trợ cơ thể chống lại quá trình lão hóa.

11. Nấm

Nấm là loại cây duy nhất có chứa vitamin D nên được thêm vào chế độ dinh dưỡng cho nữ giới. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết cho phụ nữ trước và sau mãn kinh. Bổ sung nấm mỗi ngày có thể tăng cường đáp ứng miễn dịch và giảm viêm giúp thúc đẩy quá trình chống lão hóa. Bạn có thể làm món canh nấm hoặc xào, thêm vào trứng rán cũng rất tuyệt vời.

12. Rau mầm

Tuy nhỏ nhưng rau mầm lại chứa đầy chất dinh dưỡng mà phụ nữ cần. Rau mầm có thể được thêm vào món ăn để gia tăng hương vị. Nó cũng giúp tăng cường trao đổi chất tự nhiên và là chất tẩy rửa tiêu hóa cần thiết cho phụ nữ trước và sau mãn kinh. 

Ngoài ra, khi được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho nữ giới, các khoáng chất trong rau mầm giúp tăng năng lượng, giảm huyết áp, ngăn ngừa ung thư phát triển và giúp kiểm soát cân nặng ở nhiều chị em.

13. Lưu ý khi bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe trong chế độ dinh dưỡng

Nhận thức về nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể là bước đầu tiên để duy trì sức khỏe của mỗi người. Ăn đúng loại thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ, tràn đầy năng lượng và lạc quan, cũng như giữ cơ thể ở trong trạng thái tốt nhất. 

Vì vậy, hãy dự trữ những thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp và nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra chính xác những loại thực phẩm tốt nhất cho chính mình.