Phòng tránh và khắc phụ rối loạn lo âu là vấn đề hiện nay nhiều người quan tâm bởi nếu không có biện pháp giải quyết dứt điểm có thể gây ra những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn 11 cách phòng tránh và khắc phục rối loạn lo âu hiệu quả, dễ áp dụng.
Nguyên nhân của rối loạn lo âu có thể xuất phát từ những stress, áp lực trong công việc do đó bạn cần giải quyết dứt điểm trạng thái căng thẳng này để có thể khắc phục rối loạn lo âu.
Một trong những cách thường được sử dụng để giảm stress là tập hít thở sâu, tập thiền hoặc yoga. Nên thực hiện cách này vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để trấn an hệ thần kinh, bảo vệ chúng khỏi các rối loạn.
Mỗi khi căng thẳng hay buồn phiền nhiều người sẽ tìm đến thuốc lá, cafe và các chất kích thích. Tuy nhiên đây lại là chất gây ra ức chế thần kinh khiến chúng ta dễ bị lo lắng, tim đập nhanh hơn và vã mồ hôi nhiều hơn bình thường. Hãy từ bỏ các chất kích thích để bảo vệ thần kinh và cơ thể khỏi các bệnh lý nguy hiểm, khắc phục rối loạn lo âu không cần thiết.
Thuốc lá, cafe, rượu,...là các chất khiến chúng ta dễ bị căng thẳng, stress hơn (Ảnh: Internet)
Giấc ngủ sẽ giúp bạn tái lập trạng thái cân bằng của cơ thể và tâm lý. Vì thế, bạn cần phải ngủ đủ giấc. Hãy tạo cho mình một đồng hồ sinh học hợp lý, đi ngủ đúng giờ và thức dậy vào cùng một thời điểm, dù là cuối tuần.
Thay vì nhốt mình vào không gian chật hẹp, cô đơn, bạn nên dành thời gian gặp gỡ những người thân hoặc bạn bè, trò chuyện sau một tuần làm việc căng thẳng. Thêm vào đó, bạn có thể đi du lịch, dã ngoại để thấy cuộc sống thú vị hơn, yêu đời hơn. Đây chính là biện pháp phòng tránh và khắc phục lo âu tự nhiên hiệu quả nhất.
Tập thể dục không những giúp khắc phục rối loạn lo âu mà còn giảm căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Đi bộ, tập chạy hoặc chơi các môn thể thao nhẹ giúp bạn giải tỏa stress rất nhiều.
Ngoài ra, bạn có thể thử sức với các loại hình nghệ thuật như: Arobic, bơi lội, cầu lông, tenis, nhảy, ca hát, hội họa,... Vận động thân thể sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tuy nhiên, không nên vận động quá nhiều trước giờ đi ngủ sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ.
Tập thể dục không những giúp khắc phục rối loạn lo âu mà còn giảm căng thẳng, nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. (Ảnh: Internet)
Thỉnh thoảng bạn phải dẹp mọi thứ sang một bên để thư giãn và vui vẻ. Bạn hãy nhớ những gì cần nhớ, bỏ qua những gì không cần thiết để giảm tải cho não của bạn. Đôi khi ta "càng cố quên thì lại càng nhớ" và để giải quyết vấn đề này, ngoài việc chấp nhận vấn đề, chấp nhận sự thật bạn phải dùng thêm phương pháp "lấy đá đè cỏ". Hãy tìm một việc khác để làm thay vì ngồi đó mà suy nghĩ về tác nhân đang gây căng thẳng.
Ông bà ta nói không sai "Đất lành thì chim đậu", con người cũng thế, bạn cần tìm và đến những nơi đem lại sự thoải mái và hạn chế đến những nơi gây cảm giác khó chịu cũng là một cách hữu hiệu.
Thay vì nhốt mình vào không gian chật hẹp, cô đơn, bạn nên dành thời gian gặp gỡ những người thân hoặc bạn bè, trò chuyện sau một tuần làm việc căng thẳng (Ảnh: Internet)
Yêu thương bản thân và chăm sóc tốt cho bản thân mình là nguyên tắc hàng đầu để đảm bảo cuộc sống được hạnh phúc. Bạn có chăm sóc tốt bản thân mình hay không? Hay bạn đang lo chăm sóc người khác mà quên đi bản thân mình? Hãy suy nghĩ về điều đó.
Theo một nghiên cứu vào năm 2015 của tạp chí Nghiên cứu tâm thần học trong các thực phẩm lên men có chứa lượng probiotic - vi khuẩn tốt - vô cùng dồi dào. Probiotic có thể giúp đẩy lùi lo âu xã hội, hỗ trợ khắc phục rối loạn lo âu hiệu quả.
Trong số các sinh viên có nồng độ cảm xúc rối loạn thần kinh cao, ăn thực phẩm lên men hơn, như sữa chua, dưa cải bắp, hoặc thậm chí sô cô la đen, có các triệu chứng ít lo âu hơn. Lợi khuẩn được biết đến giúp giảm tình trạng viêm ruột, và vì lo lắng thường kèm theo các triệu chứng tiêu hóa, giảm viêm đường ruột giúp giảm bớt các triệu chứng.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy có liên kết giữa kẽm, bệnh trầm cảm và mức độ lo lắng. Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của kẽm đối với trẻ em ở Guatemala và sức khỏe tâm thần của chúng. Khi trẻ em có nồng độ kẽm cao hơn cho thấy mức độ thấp hơn của hội chứng trầm cảm và dấu hiệu lo âu. Các enzyme trong kẽm rất cần thiết cho sản xuất serotonin - hoóc môn hạnh phúc.
Tập aerobic thường xuyên có liên quan đến việc giảm nồng độ căng thẳng, nâng cao và ổn định tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, và nâng cao lòng tự trọng. Một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí PLoS ONE cho thấy tập thể dục và thư giãn các hoạt động như yoga, thực sự có thể thay đổi cách mọi người cảm nhận thế giới.
Hiểu rõ hơn những nguyên nhân gây ra bệnh chính là cơ sở giúp phòng tránh và khắc phục rối loạn lo âu hiệu quả hơn. Trên đây là 11 phương pháp dễ thực hiện giúp bạn tránh xa căn bệnh tâm lý nguy hiểm này.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ