10 tư thế yoga thường bị tập sai và cách thực hiện đúng

Yoga là phương pháp tập luyện mang lại những lợi ích không thể phủ nhận cả về thể chất và tinh thần. Chính vì lẽ đó mà hiện nay rất nhiều người chọn theo học yoga, cả ở phòng tập và tự tập ở nhà. 

Các động tác và tư thế trong yoga tưởng chừng như đơn giản và dễ làm theo, nhưng sự thật là nếu không cẩn thận, tập sai thì có thể dẫn tới những hậu quả khôn lường. Dưới đây là 10 tư thế yoga mọi người thường hay tập sai nhất.   

1. Tư thế con thuyền

Cách thực hiện đúng:

- Lưng không được cong

- Dùng dây yoga để hỗ trợ

- Nắm chân bằng cả hai tay

- Hóp bụng, lưng thẳng

2. Tư thế lưỡi liềm

Cách thực hiện đúng:

- Đầu gối không vượt quá mắt cá chân, không nhấc gót chân trước

- Hóp bụng hướng lên, chân phải dùng lực, chân phía sau dùng mu bàn chân tiếp đất, hông hướng xuống phía trước

3. Tư thế nghiêng

Cách thực hiện đúng:

- Không nâng mông lên quá cao

- Không chùng eo

- Hóp bụng, ngực mở rộng phía trước

4. Tư thế nghiêng một bên

Cách thực hiện đúng:

- Không chùng eo, không cúi đầu

- Hai chân áp xuống, đùi nâng lên, vai xa tai

5. Tư thế hình bán nguyệt

Cách thực hiện đúng:

- Không cúi đầu gập lưng

- Dùng gạch yoga hỗ trợ

- Dùng tường hỗ trợ, chân bàn đá vào tường

- Hóp bụng, mở hông, mở ngực, nhìn hướng lên

6. Tư thế chống tứ chi 

Cách thực hiện đúng:

- Không chùng eo

- Sử dụng gạch yoga đặt dưới vai để hỗ trợ luyện tập

- Hóp bụng đẩy lên, ngực hướng về trước, cổ sau mở rộng

7. Tư thế đá một chân

Cách thực hiện đúng:

- Không xoay hông, ngón chân móc lại

- Mở rộng phần cổ phía sau, vai bên phải đối vai trái, hóp bụng, hông để ngay

8. Tư thế đứng uốn (Mở rộng cột sống)

Cách thực hiện đúng:

- Không cong lưng

- Hơi cong đầu gối, mở rộng lưng sau

- Dùng dây yoga hỗ trợ

- Dùng gạch yoga hỗ trợ

9. Tư thế lạc đà

Cách thực hiện đúng:

- Hông không đẩy về sau

- Hai tay chống thẳng, có thể lấy gạch hỗ trợ để luyện tập

- Mặt trong đùi kẹp gạch hỗ trợ

- Mặt chân áp sát sàn, mở rộng ngực, hông hướng về phía trước

10. Tư thế căng cơ đùi, lưng

Cách thực hiện đúng:

- Hơi cong đầu gối, phần mở rộng cột sống, ngực tiến về phía trước

- Hóp bụng, ngực áp vào đầu gối

Trên đây là 10 tư thế hay bị tập sai trong môn yoga và cách thực hiện đúng, hi vọng bài viết này có ích cho bạn trong quá trình tập luyện để có được sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất. Nếu bạn có đang tập sai cách bất kì động tác hay tư thế nào, hãy sửa ngay để tránh những tổn thương, chấn thương không đáng có. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của các giáo viên yoga chuyên nghiệp để có được lời khuyên tập luyện và hướng dẫn cụ thể hơn.

Theo Tạp chí Sống Khỏe