Là phụ nữ chắc hẳn chị em không quá xa lạ với đậu xanh, hay còn gọi là đậu garbanzo. Trong đậu xanh chứa nhiều phytoestrogen - là hợp chất tự nhiên có cấu trúc và tác dụng gần giống như estrogen.
Do đó, các món ăn từ đậu xanh không chỉ bổ sung và kích thích nội tiết tố ổn định mà còn được coi là một estrogen tự nhiên.
Bạn có thể sử dụng đậu xanh để chế biến thành nhiều món ăn ngon như: chè, xôi hoặc giá đỗ, đây cũng là thực phẩm tăng estrogen hiệu quả.
Các món ăn từ đậu xanh không chỉ bổ sung và kích thích nội tiết tố ổn định (Ảnh: Internet)
Vừng và các sản phẩm từ vừng chứa nhiều lignan có tác dụng kích thích sự sản sinh estrogen. Do đó, thực phẩm từ vừng luôn là giải pháp tốt nhất cho những chị em bị thiếu hụt estrogen. Không những vậy, vừng còn có lợi cho cơ thể khi cung cấp những nguồn dinh dưỡng cần thiết như: sắt, canxi, magie và chất xơ.
Các loại ngũ cốc chứa nhiều phytoestrogen giúp cân bằng và kích thích sự gia tăng hormone sinh dục. Do đó, bạn đừng bỏ sót loại thực phẩm này trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Các loại ngũ cốc kích thích sự gia tăng hormone estrogen tự nhiên (Ảnh: Internet)
Củ cải đỏ chứa nhiều chất béo, carbohydrate, ít calo, đồng thời đây là thực phẩm tăng estrogen rất tốt. Một bát canh củ cải đỏ trong khẩu phần ăn hàng ngày chính là cách bạn duy trì lượng estrogen cho cơ thể. Bên cạnh đó, các dưỡng chất trong củ cải đỏ còn bổ sung sắt cho những người đang có nguy cơ thiếu máu.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu chính là thực phẩm tăng estrogen cho cơ thể. Khi sử dụng đậu nành, bạn sẽ cung cấp một lượng phytoestrogen đủ để kích thích sự gia tăng estrogen. Tuy nhiên, khi sử dụng cần khoa học, không quá lạm dụng để gây những ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.
Các loại quả khô như: nho, mận, mơ... có khả năng kích thích nồng độ estrogen tăng lên vượt trội. Bên cạnh đó, những loại quả này giúp cân bằng tiêu hóa nên được nhiều người yêu thích. Hãy ăn các loại quả khô thường xuyên hơn như một loại thức ăn vặt không thể thiếu.
Tỏi là một loại gia vị đóng góp quan trọng trong các món ăn hàng ngày và đây cũng là thực phẩm tăng estrogen không thể thiếu. Tuy không có khả năng trực tiếp kích thích estrogen sản sinh nhưng tỏi sẽ ngăn chặn sự thiếu hụt loại hormone này.
Bên cạnh đó, tỏi có tính cay nóng có thể phòng tránh cảm mạo, cảm lạnh. Với những lợi ích tuyệt vời, nữ giới nên sử dụng nhiều tỏi hơn trong bữa ăn mỗi ngày.
Tỏi giúp ngăn chặn sự thiếu hụt hormone estrogen (Ảnh: Internet)
Đậu Hà Lan cũng giống như đậu nành là thực phẩm tăng estrogen hiệu quả. Trong đậu Hà Lan có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng phytonutrient cao, giàu chất xơ, sắt, vitamin C, magiê. Đặc biệt hơn, sử dụng đậu Hà Lan bạn có thể giúp các triệu chứng khó chịu tại dạ dày giảm bớt. Một bát canh hầm đậu Hà Lan cùng súp lơ và một chút củ cải đỏ là gợi ý lý tưởng cho bữa cơm trong tuần.
Bạn có biết rằng, hạt lanh chứa rất nhiều chất xơ, axit béo omega-3 ALA và khả năng kích thích sản sinh estrogen và là thực phẩm tăng estrogen cực hiệu quả. Chị em phụ nữ hãy lưu ngay điều này vào sổ tay và bổ sung thêm nhiều sản phẩm chứa loại hạt này để ăn hàng ngày. Bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi bất ngờ.
Một bát canh hầm đậu đen thịt bò, một cốc chè đậu đen mát lạnh chính là gợi ý lý tưởng nếu bạn muốn tăng cường estrogen. Đậu đen cũng chứa lượng chất xơ cao, giúp giảm cholesterol nên rất tốt cho cơ thể. Thậm chí, đây còn là thực phẩm vàng nếu bạn muốn giảm cân nữa.
Trên đây là những thực phẩm tăng estrogen tự nhiên dành cho chị em phụ nữ. Dù chưa có hiện tượng suy giảm estrogen nhưng các bạn hãy cứ lưu lại những thông tin trên để sử dụng khi cần thiết nhé.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
