10 thực phẩm giàu omega 3 bạn cần biết

Bởi vì Omega 3 là một axit béo không thể tự tổng hợp mà phải được đưa vào cơ thể qua đường ăn uống. Sau đây là những loại thực phẩm giàu omega-3 mà bạn nên ghi nhớ để thêm vào thực đơn ăn uống của gia đình mình.

1. Cá

Cá được biết đến là loại thực phẩm giàu omega 3, lượng omega 3 có trong cá dồi dào, đặc biệt là các loại cá béo. Cụ thể là các loại cá: cá bơn, cá trích, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá hồi biển, cá ngừ (tươi) và Hàu.

2. Sữa

Sữa là thực phẩm giàu omega 3 cho bé mà mẹ không nên bỏ qua vì DHA và EPA vô cùng quan trọng với sự toàn diện của trẻ nhỏ trong những năm tháng đầu đời. Từ khi sinh ra cho đến tuổi dậy thì, trẻ đều nên uống sữa mỗi ngày. Các loại sữa chứa Omega-3 như sữa bò, sữa đậu nành, sữa hạt óc chó, sữa hạt mè đen, sữa chua,....

3. Ngũ cốc và quả hạch

Axit béo omega-3 cũng có nhiều trong các loại hạt như ngũ cốc và quả hạch. Một số loại ngũ cốc và hạch quả là thực phẩm giàu omega 3 như bánh mì, bột ngũ cốc, hạt lanh, bột mì, mỳ ống, bơ đậu phộng, cháo bột yến mạch, hạt bí ngô, pizza đóng gói, quả óc chó.

4. Rau củ

Rau lá xanh là những nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Trong rau còn có chứa thêm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác cũng đặc biệt tốt cho sức khỏe. Bạn có thể chọn ăn một số loại rau sau đây: bắp cải Brussel, cải xoăn, rau bó xôi, cải xanh, súp lơ, rau bina. Hơn nữa các loại rau củ quả còn giúp đẹp da, tăng cường chất xơ tốt cho tiêu hóa. Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung ngay cho bữa ăn của gia đình mình.

5. Dầu

Dầu là nguồn thực phẩm chứa omega 3 tuyệt vời. Các loại dầu có chứa Omega-3 đó là: dầu canola, dầu gan cá, dầu mù tạt, dầu đậu nành, dầu óc chó, dầu hạt lanh. Vì thế hãy lựa chọn các loại dầu này để bổ sung cho cả gia đình mình ngay nhé.

6. Trứng

Trứng là thực phẩm giàu omega 3 và được sử dụng khá phổ biến. Hiện nay trên thị trường còn có loại sản phẩm trứng omega 3 mới sẽ đạt hiệu quả cung cấp lượng axit béo omega 3 gấp đôi so với thông thường.

7. Đậu hũ

Là thực phẩm giàu omega 3 lành mạnh tốt cho sức khỏe nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày. Đậu hũ còn tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ chất isoflavone giúp giảm mức cholesterol xấu. Tuy nhiên, đậu hũ có thể gây bất lợi với sức khỏe sinh sản của nam giới nếu ăn quá nhiều.

8. Đậu Hà Lan

Thực phẩm này ngoài chứa omega 3 ra thì đậu Hà Lan còn tăng cường hệ miễn dịch, cho xương chắc khỏe và hạn chế tăng cân. Vì thế bạn nên bổ sung đậu Hà Lan cho các bữa ăn trong gia đình để giúp các thành viên trong gia đình khỏe mạnh.

9. Quả bơ

Là một trong số hoa quả ngon rất giàu dưỡng chất và là loại quả nằm trong danh mục thực phẩm giàu omega 3. Bơ có thể ăn trực tiếp, xay với sữa đặc thành món sinh tố bơ nổi tiếng hay nấu chè, kẹp bánh mì sandwich đều có hương vị riêng.

10. Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu omega 3. Nên lựa chọn mua thịt bò tươi từ nguồn nông trại đảm bảo vì những sản phẩm này thường được lấy từ nguồn động vật nuôi thả ăn cỏ - loại cho thịt giàu omega 3 hơn nhiều động vật nuôi công nghiệp.

Được biết omega 3 là dưỡng chất cần thiết cho mọi thành viên trong gia đình. Các bạn nội trợ hãy tham khảo những thông tin trên trong bài viết để biết cách bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 cho các thành viên trong gia đình. Bạn vừa có thể thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp đầy đủ loại axit béo này cho gia đình mình.