10 thói quen tốt giúp bạn phòng tránh viêm đa khớp dạng thấp

"Phòng bệnh hơn chữa bệnh" là câu nói luôn luôn đúng trong bất cứ hoàn cảnh nào. Hình thành những thói quen sau đây sẽ giúp bạn phòng tránh căn bệnh viêm đa khớp dạng thấp hiệu quả.

1. Kiểm soát cân nặng

Thừa cân có thể gây áp lực lên các khớp như khớp hông, khớp đầu gối,...làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm đa khớp dạng thấp. Những người thừa cân và béo phì có nguy cơ cao bị mắc bệnh hơn những người có cân nặng vừa phải. Phần lớn những người dưới 55 tuổi được chẩn đoán mắc bệnh viêm đa khớp dạng thấp đều bị thừa cân, béo phì.

Để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh, hãy thực hiện các biện pháp để duy trì cân nặng ổn định. Tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng ở mức khỏe mạnh.

2. Uống trà xanh giúp phòng tránh viêm đa khớp dạng thấp

EGCG trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, EGCG được chứng minh là giúp bảo tồn xương và sụn. Nhờ vậy mà uống trà xanh có thể giúp bạn phòng tránh được bệnh viêm đa khớp dạng thấp.

3. Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ

Một số hoạt động, tư thế xấu có thể làm trầm trọng thêm triệu chứng bệnh viêm đa khớp dạng thấp. Do vậy, nếu phải làm việc liên tục trên máy tính thì bạn nên nghỉ ngơi, thả lỏng cơ thể và thực hiện các bài tập kéo giãn cơ.

4. Suy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực có thể ngăn chặn các triệu chứng viêm khớp. Nhiều bằng chứng cho thấy rằng, những người có thái độ tiêu cực thường dễ mắc bệnh viêm đa khớp dạng thấp mạn tính hơn so với người sống tích cực.

5. Vệ sinh răng miệng mỗi ngày

Các nghiên cứu khoa học cho thấy, bệnh nướu răng do vệ sinh răng miệng kém có thể là yếu tố kích hoạt những triệu chứng của viêm khớp dang thấp. Đồng thời, khi bạn bị viêm khớp dạng thấp thì cũng rất dễ mắc các bệnh về nướu. Bởi vậy, hãy vệ sinh răng miệng thật sạch sẽ sau mỗi bữa ăn và trước khi đi ngủ nhé.

6. Lựa chọn chế độ ăn thông minh, phù hợp

Cho dù bạn có bị các triệu chứng bệnh viêm đa khớp dạng thấp hay không, hãy tuân theo chế độ ăn uống thông minh và phù hợp. Đường và thức ăn nhanh có thể gây viêm khớp, do vậy, bạn nên tránh ăn chúng.

Nên kết hợp các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo thực vật. Ăn kiêng quá mức không khiến bệnh được điều trị tốt hơn mà còn gây nguy hiểm đối với sức khỏe của bạn. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều cá, vì acid béo omega-3 trong cá có đặc tính chống viêm giúp làm giảm các triệu chứng và phòng tránh viêm đa khớp dạng thấp rất tốt.

7. Đi cầu thang bộ

Khi bị đau khớp, mọi người thường lựa chọn đi thang cuốn hoặc thang máy. Tuy nhiên, tập đi cầu thang bộ có thể giúp cải thiện triệu chứng viêm khớp dạng thấp.

8. Tập luyện thể dục thể thao điều độ

Những người bị đau do viêm đa khớp dạng thấp nếu tập luyện thường xuyên có thể ít bị đau hơn người không tập luyện. Theo các nhà khoa học, tập luyện bốn ngày một tuần trong ít nhất 20 phút mỗi lần có thể giảm triệu chứng bệnh.

9. Bỏ thuốc lá để tránh mắc bệnh viêm đa khớp dạng thấp

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ viêm khớp dạng thấp lên 26% so với những người không bao giờ hút thuốc. Nicotine và carbon monoxide có thể khiến các phản ứng miễn dịch rối loạn, làm trầm trọng thêm triệu chứng viêm khớp.

10. Sử dụng các sản phẩm thảo dược

Người bị bệnh viêm đa khớp dạng thấp nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược với thành phần chính từ hy thiêm, kết hợp với nhiều thảo dược quý khác như sói rừng, bạch thược, nhũ hương,… Sản phẩm giúp giảm triệu chứng sưng đau, tăng cường vận động khớp, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị, ngăn chặn viêm khớp tái phát an toàn, hiệu quả.

Thực hiện những thói quen hữu ích trên sẽ giúp bạn phòng tránh viêm đa khớp dạng thấp hiệu quả, tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn.