11 mẹo nhỏ giúp phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy nên làm hàng ngày (phần 1)

1. Hãy thử đổi một chiếc gối mới để phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy

Để tạo sự thoải mái và hỗ trợ cho cổ, vai và gáy của bạn trong khi ngủ, có nhiều phương án để lựa chọn và bạn có thể cần một số thử nghiệm để tìm ra những gì phù hợp nhất. 

Theo nguyên tắc chung, tốt nhất là sử dụng gối giữ cho cột sống cổ thẳng hàng, có nghĩa là đường cong tự nhiên của cổ được hỗ trợ và duy trì. Như vậy có thể giúp phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy.

Có rất nhiều lựa chọn, và những gì phù hợp nhất phần lớn sẽ được xác định dựa trên nguyên nhân của vấn đề về cổ cũng như sở thích ngủ. Ví dụ:

- Một số người thấy rằng bệnh đau mỏi vai gáy giảm khi họ nằm ngửa với gối bằng phẳng, hoặc với một chiếc gối chỉnh hình có độ lõm sâu hơn ở phía đầu và có phần hỗ trợ thêm phía dưới cổ.

- Những người khác thấy rằng việc nằm nghiêng với gối có hỗ trợ phần cổ sẽ thoải mái hơn.

- Một số người thích ngồi trên ghế tựa hoặc trên giường có thể điều chỉnh để phần trên của cơ thể dốc 1 góc nhất định. Ở tư thế nằm này, họ có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ hoặc gối bằng phẳng.

Vì vậy, hãy chắc chắn rằng nằm ở tư thế phù hợp vào buổi tối khi ngủ với một chiếc gối thích hợp nhất với phần cổ để phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy.

2. Nằm ngửa và thẳng lưng để ngủ là cách tốt nhất để phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy

- Nói chung, nằm ngửa và thẳng lưng để ngủ là tư thế tốt nhất để cho toàn bộ cột sống của bạn được nghỉ ngơi thoải mái, giúp phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy. Một số người mắc các bệnh về cổ và vai gáy thấy rằng nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới mỗi cánh tay sẽ giúp hạn chế và phòng tránh đau mỏi vai gáy. 

- Một số người bị viêm khớp cột sống có thể sẽ cảm thấy rằng nằm ngửa nhưng có một chút dốc ở phía trên cơ thể khi ngủ sẽ dễ dàng hơn, vì vậy họ thêm một cái gối dưới lưng hoặc chuyển sang một chiếc giường có thể điều chỉnh độ đốc thích hợp.

- Nếu bạn thích nằm nghiêng khi ngủ, hãy đảm bảo gối không quá cao. Độ cao phù hợp của gối thường dày khoảng 4 đến 6 inch, tùy thuộc vào mật độ của chất liệu gối và khoảng cách giữa cổ và điểm của vai. Chiều cao này thường sẽ ngăn đầu và cổ xoay hoặc uốn cong một cách không tự nhiên sang hai bên, giúp phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy.

- Điểm quan trọng nhất là nếu cảm thấy không thoải mái với tư thế hay chiếc gối đang nằm, nó chắc chắn không phải là sản phẩm tốt dành cho bạn.

3. Điều quan trọng giúp phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy là màn hình máy tính được đặt ở ngang tầm mắt.

Vị trí đúng của màn hình máy tính được xác định như sau:

- Ngồi thoải mái trước máy tính và nhắm mắt lại. Khi bạn mở chúng, ánh mắt của bạn sẽ trực tiếp ở phần ba trên cùng của màn hình máy tính. Nếu cảm thấy phải nhìn xuống, bạn sẽ cần phải nâng màn hình lên.

- Máy tính xách tay thường yêu cầu phải hướng đầu xuống để nhìn màn hình, do đó, việc kết nối máy tính xách tay của bạn với một màn hình riêng biệt thường rất hữu ích trong việc phòng tránh bệnh đau mỏi vai gáy.

4. Tránh tạo căng thẳng cho cổ từ việc nhắn tin hoặc cúi xuống nhìn điện thoại di động

- Nhắn tin hoặc nhìn xuống điện thoại di động trong một thời gian dù ngắn hay dài cũng đều gây căng thẳng quá mức đối với cổ và gáy của bạn. Theo thời gian, sự căng thẳng thêm vào các khớp, dây chằng và đĩa đệm ở cổ có thể dẫn đến thoái hóa sớm ở xương sống cổ. 

- Các mẹo để tránh tổn thương cổ do nhắn tin bao gồm nâng điện thoại hoặc thiết bị di động lên ngang tầm mắt, giảm thiểu thời gian nhắn tin, đặt tay và thiết bị lên gối và nghỉ ngơi thường xuyên.

Nguồn dịch: https://www.spine-health.com/blog/10-tips-prevent-neck-pain