10 lợi ích khi đi bộ vào mùa đông

Mặc dù thời tiết mùa đông khá lạnh nhưng với những lợi ích mà việc đi bộ vào mùa đông đem lại thì bạn nên xem xét tới việc ra khỏi nhà và bắt đầu đi bộ ngay hôm nay. Dưới đây là 10 lợi ích khi đi bộ vào mùa đông đem lại.

1. Tăng cường trí nhớ, giảm lão hóa não

Theo một nghiên cứu mới từ Vương quốc Anh thì chân của bạn hoạt động càng nhiều thì trí não của bạn càng tốt. Điều này đồng nghĩa với việc tần suất đi bộ nhiều hơn ngoài việc cải thiện sức mạnh cho đôi chân còn tác động tích cực tới sức khỏe não bộ cũng như tinh thần.

Các nhà khoa học tại trường đại học Hoàng gia London đã thu được kết quả từ 324 cặp song sinh nữ với sức khỏe bình thường qua một nghiên cứu trong 10 năm. Họ đã chỉ ra rằng, một người trong cặp song sinh có đôi chân khỏe hơn sẽ có khả năng nhận thức tốt hơn, những thay đổi về não liên quan tới tuổi tác cũng tốt người còn lại.

2. Tốt hơn việc tập thể dục trong phòng

Đi bộ vào mùa đông giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, đặc biệt là những người có thói quen đi bộ nhanh.

Theo phân tích từ khảo sát sức khỏe hàng năm của Anh thì người trưởng thành nếu duy trì việc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ có chỉ số mỡ trong cơ thể thấp hơn, số đo vòng eo nhỏ hơn so với những người tập thể dục trong phòng. Kết quả về lợi ích đi bộ vào mùa đông này đặc biệt rõ ràng khi bạn bước vào tuổi 50.

3. Đi bộ vào mùa đông giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và loãng xương

Đi bộ vào mùa đông giúp tăng cường hấp thụ vitamin D cho cơ thể. Đừng nghĩ rằng mùa đông không có ánh nắng mặt trời, thực tế là có đấy. Vitamin D trong ánh nắng mặt trời giúp cơ thể giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch và loãng xương.

Theo một nghiên cứu gần đây của Mỹ, những người có lượng vitamin trong máu thấp có nguy cơ tử vong cao hơn gấp đôi với nhóm có lượng vitamin trong máu ở mức ổn định.

4. Thúc đẩy quá trình phục hồi cho bệnh nhân ung thư

Đi bộ khoảng 1 dặm (tương đương gần 2km) mỗi ngày sẽ giúp giảm 40% nguy cơ tử vong ở bệnh nhân ung thư vú; giảm 30% ở bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt - đây là kết quả nghiên cứu của Macmillan Cancer Support and the Ramblers. Hơn nữa đi bộ hàng ngày cũng làm giảm tác dụng phụ của phương pháp điều trị.

5. Sống lâu hơn

Theo nghiên cứu trên 334.000 người Châu Âu việc đi bộ nhanh vào mùa đông khoảng 20 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ tử vong sớm.

Các nhà khoa học ở đại học cambridge đã chỉ ra số ca tử vong do ít vận động gấp đôi so với số ca tử vong do béo phì. Nhưng chỉ cần tập luyện một chút chẳng hạn như đi bộ vào mùa đông sẽ giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ của bạn.

6. Tác động tốt như chạy bộ

Đi bộ bước dài và nhanh cũng đem lại tác động tốt cho cơ thể tương tự như chạy bộ, đồng thời giảm nguy cơ huyết áp cao, lượng cholesterol cao và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nguyên nhân là bởi việc tập luyện tốt như thế nào được tính dựa trên tổng năng lượng mà cơ thể sử dụng chứ không phải cường độ tập luyện.

7. Đánh bại trầm cảm

Đi bộ vào mùa đông là một trong những biện pháp can thiệp điều trị trầm cảm hiệu quả. Nó giúp cải thiện tâm trạng người bệnh với tác dụng tương tự với các hình thức tập thể dục khác với cường độ vất vả hơn.

8. Tốt cho khớp

Những người gặp vấn đề liên quan tới khớp thì việc đi bộ vào mùa đông hay bất kì mùa nào đều đem lại hiệu quả cao. Người bị bệnh khớp vẫn cần luyện tập nhưng lại chỉ phù hợp với những bài tập nhẹ nhàng - vì thế mà đi bộ là một hình thức luyện tập phù hợp nhất.

Bên cạnh đó thì việc đi bộ còn giúp kiểm soát cân nặng của người bị bệnh khớp, ngăn ngừa vấn đề cứng, sưng khớp và giảm áp lực lên khớp.

Một nghiên cứu gần đây của Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng việc đi bộ khoảng 6.000 bước mỗi ngày sẽ bảo vệ với những người đang có nguy cơ bị viêm khớp gối với những biểu hiện như gặp khó khăn trong việc di chuyển, leo cầu thang bộ,...

9. Làm đẹp da

Đi bộ vào mùa đông có thể giúp cho lượng máu lưu thông trong cơ thể được dễ dàng hơn, từ đó cung cấp oxy cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết cho việc nuôi dưỡng làn da căng khỏe.

Với người đang gặp vấn đề về da như khô nẻ hay bong tróc thì đi bộ vào mùa đông cũng giúp những vết thương hở nhanh lành hơn.

10. Giảm cân nhanh hơn

Vào mùa đông nhiệt độ ngoài trời thường thấp hơn nhiệt độ của cơ thể, vì thế để thích nghi bạn bắt buộc phải vận động nhanh hơn, nhiều hơn. Chính vì lý do này mà đi bộ vào mùa đông giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tuy vậy thì việc tập thể dục ngoài trời cần phải lưu ý tới vấn đề cân bằng thân nhiệt cơ thể, không nên tập ở thời điểm quá sớm hay cần khởi động thật kỹ,..

Nguồn dịch: https://www.saga.co.uk/magazine/health-wellbeing/exercise-fitness/10-reasons-for-a-winter-walk