12 loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sinh lý

Đối với nam giới, kẽm có mối quan hệ mật thiết với tình trạng sức khoẻ và sinh lý. Do đó, họ thường tìm rất nhiều cách để bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể. Một trong những cách bổ sung kẽm cho nam giới an toàn nhất là thông qua các loại thực phẩm. Cùng tham khảo thêm về các loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới trong bài viết sau đây.

1. Các loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông

1.1. Các loại rau lá sẫm màu

Rau bina, rau collard, cải xoăn đều là những loại rau lá sẫm màu có hàm lượng kẽm cao. Đồng thời, chúng còn chứa rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin và chất xơ. Các loại rau này cũng có thể được chế biến thành các món ăn đa dạng. Do đó, ngoài việc dùng để bổ sung kẽm cho nam giới, chúng sẽ khiến thực đơn hàng ngày của bạn trở nên phong phú hơn.

1.2. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới tốt nhất hiện nay. Bông cải xanh chứa một hàm lượng kẽm cao, cùng với đó là vô số vitamin và khoáng chất. Do đó, nó có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì sự vận hành tuyến giáp và các cơ quan khác.

1.3. Bí ngô

Bí ngô cũng là một loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới không thể bỏ qua. Trong 100g bí ngô thường chứa đến 10,3g kẽm và nhiều khoáng chất cần thiết cho nam giới.

Để tăng cường hàm lượng kẽm, bí ngô thường được kết hợp với hàu trong các món ăn. Bởi hàu là loài hải sản chứa rất nhiều dinh dưỡng và có tác dụng kích thích sinh dục nam. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi con hàu sẽ cung cấp khoảng 78,6g kẽm. Do đó, bí ngô và hàu chính là lựa chọn tối ưu khi nhắc đến thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới.

1.4. Cá hồi và cá mòi

Bên cạnh rau củ, các loại cá cũng là lựa chọn tốt khi cần bổ sung kẽm cho nam giới. Cá hồi và cá mòi là những loại cá được khuyến khích bởi hàm lượng kẽm cao và an toàn. Ngoài ra, chúng còn cung cấp cho cơ thể những khoáng chất cần thiết như vitamin và omega 3.

1.5. Các loại thuỷ, hải sản

Tôm, ghẹ, hàu và cua đều những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới nên xuất hiện trong bữa ăn. Bởi ngoài kẽm, vỏ của các loại thuỷ, hải sản này còn chứa rất nhiều canxi có lợi cho xương. Tuy nhiên, những loại thực phẩm này chỉ nên sử dụng ở mức vừa phải để tránh dư thừa đạm.

1.6. Thịt bò

Thịt bò cũng là một nguồn thực phẩm giàu kẽm. 100gr thịt bò nấu chính có thể cung cấp tới 12,3 mg hoặc 82% lượng kẽm cần thiết cho cơ thể nam giới. Ngoài ra, ăn thịt bò còn có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các tác động xấu của các gốc tự do, cản trở sự chuyển testosterone thành estrogen, do đó làm tăng số lượng tinh trùng và tăng ham muốn tình dục ở nam giới. 

Lưu ý: Thịt bò chứa nhiều chất béo và cholesterol, do đó cần kiểm soát lượng thịt bò cần tiêu thụ trong bữa ăn của mình. 

Bạn có thể thưởng thức thịt bò qua các món ăn như thịt bò chần giá đỗ, thịt bò xào súp lơ xanh,...

1.7. Nấm

Nấm không chỉ là món ăn ưa thích của nhiều người mà còn là một loại thực phẩm chứa nhiều kẽm (đặc biệt là nấm trắng). Một khẩu phần ăn chứa nấm trắng có thể cung cấp 1,4mg kẽm ~ 9% lượng kẽm cần thiết cho cơ thể nam giới. Do đó, nấm được xếp vào danh sách các loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông. 

1.8. Ngũ cốc

Ngũ cốc giàu kẽm là thông tin có thể khiến nhiều người bất ngờ. Trên thực tế, các loại ngũ cốc đều có hàm lượng kẽm rất cao. Đồng thời, ngũ cốc còn có thể dùng để thay thế cho tinh bột mà không gây ra tình trạng tăng cân. Do đó, chúng đặc biệt phù hợp với người muốn bổ sung kẽm cho chế độ ăn kiêng của mình. Ngoài ra, các món ăn được chế biến từ ngũ cốc cũng rất đa dạng và phong phú. Bạn có thể thưởng thức chúng thông qua các món ăn như sữa ngũ cốc hoặc cháo ngũ cốc.

1.9. Mầm lúa mì

Mầm lúa mì thường được tìm thấy trong các loại lúa mì nguyên cám. Tương tự như ngũ cốc, mầm lúa mì cũng là một trong những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới rất tốt. Lượng kẽm trong lúa mì có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng của tuyến giáp. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện sức khoẻ và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Không chỉ tốt cho phái mạnh, mầm lúa mì cũng là nguồn bổ sung kẽm được chị em ưa chuộng.

1.10. Hạt mè

Ngoài protein và khoáng chất, hạt mè còn cung cấp một lượng kẽm lớn cho cánh mày râu. Chúng được cho là có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì, nâng cao sức khoẻ và thể chất. Đồng thời, việc chế biến và sử dụng hạt mè cũng rất đơn giản. Bạn có thể sử dụng hạt mè như một loại gia vị dùng trong tẩm uớp hoặc nấu nước dùng. Ngoài ra, những cốc sữa mè cũng là lựa chọn không tồi khi muốn chế biến hạt mè.

1.11. Chocolate đen

Chocolate đen là món ăn vặt khoái khẩu của rất nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chocolate cũng là một loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới. Lượng kẽm được cung cấp sẽ tỉ lệ thuận với hàm lượng cacao của thanh chocolate. Trong những thanh chocolate 70% cacao thường chứa đến 9,6mg kẽm. Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa là 1 thanh chocolate đen để tránh dư thừa kẽm.

1.12. Một số loại trái cây

Các loại trái cây chứa kẽm bao gồm: dưa lưới, dâu tây, quýt, cam, chuối, mơ,... Đây là những loại trái cây giúp bổ sung kẽm cho nam giới rất tốt. Ngoài ra, trong trái cây còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, đừng quên bổ sung những loại trái cây này sau các bữa ăn hàng ngày nhé!

2. Những dấu hiệu nhận biết cơ thể bạn đang thiếu kẽm

Để chẩn đoán xem cơ thể có thiếu kẽm hay không chúng ta cần phải đo định lượng, hàm lượng kẽm trong máu. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể nhận biết xem cơ thể có thiếu kẽm hay không  dựa vào các dấu hiệu dưới đây:

- Thị lực suy giảm

- Ở nam giới: tình trạng rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn tình dục

- Suy giảm trí nhớ, dễ cáu gắt

- Tóc gẫy rụng, xơ rối nhiều

- Móng tay, móng chân dễ gãy

3. Nhu cầu kẽm hàng ngày

Ở mỗi độ tuổi, bạn sẽ cần một lượng kẽm khác nhau. Dưới đây là nhu cầu kẽm cho từng độ tuổi:

- Dưới 6 tháng tuổi: 2 mg/ngày

- 6 tháng -> 3 tuổi: 3 mg/ngày

- 4 -> 8 tuổi: 5 mg/ngày

- 9 -> 18 tuổi: 8 mg/ngày

- Người lớn: 12 mg/ngày

- Phụ nữ có thai và đang cho con bú: 15-25 mg/ngày

Kẽm là khoáng chất có thể được cung cấp thông qua các rất nhiều loại thực phẩm. Do đó, cánh mày râu sẽ có rất nhiều lựa chọn khi muốn bổ sung kẽm cho cơ thể. Mong rằng bài viết đã gợi ý cho bạn những loại thực phẩm bổ sung kẽm cho nam giới phù hợp.