10 dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm cân thành công không chỉ dựa vào số cân nặng

Trong hành trình tìm kiếm vóc dáng lý tưởng và sức khỏe tốt hơn, việc giảm cân không chỉ đơn thuần là giảm số cân nặng trên cân. Một quá trình giảm cân thành công còn được đánh giá qua nhiều biểu hiện khác, từ thay đổi về thể chất lẫn tinh thần. Nhận biết những dấu hiệu giảm cân thành công sẽ giúp bạn có động lực tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh và những thói quen tốt cho sức khỏe.

1. Những dấu hiệu giảm cân thành công

Dưới đây là 10 dấu hiệu giảm cân thành công hay nói cách khác là dấu hiệu cho thấy sức khỏe và cân nặng của bạn đang dần được cải thiện một cách tích cực:

- Không cảm thấy đói thường xuyên nữa

Nếu bạn giảm cân nhờ một chế độ ăn uống nhiều protein hơn, ít carbs và chất béo hơn thì bạn có thể nhận thấy mình cảm thấy no nhanh hơn và không cảm thấy đói thường xuyên như trước nữa.

Đó là nhờ các axit amin trong chế độ ăn đã gửi tín hiệu "hài lòng" tới não của bạn và tín hiệu này không được gửi đi nếu bạn ăn với lượng calo tương tự nhưng lấy từ carbs và chất béo.

Đọc thêm:

+ Top 20 loại thực phẩm không nên ăn và nên ăn khi đói bụng

+ Giảm cân bằng phương pháp Water Fasting - nhịn ăn bằng nước tốt hay hại cho sức khoẻ?

- Cảm thấy hạnh phúc hơn

Nghe có vẻ hơi mơ hồ nhưng khi cân nặng của bạn đang giảm dần với chế độ sống khoa học, chỉ số hạnh phúc của bạn cũng sẽ được cải thiện, hay nói cách khác là sự cải thiện toàn diện về sức khỏe tâm thần.

Theo Healthline, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy những người đang trong hành trình giảm cân cảm thấy tràn đầy sức sống hơn, ít trầm cảm hơn, ít lo lắng hơn so với thời điểm trước khi giảm cân. Tất nhiên, không phải bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức, nhưng đừng bỏ cuộc bởi nhiều người có thể cần từ 6 - 12 tháng để nhận ra sự thay đổi này.

- Quần áo trở nên vừa vặn với cơ thể hơn

Một lúc nào đấy trong quá trình giảm cân bạn chợt nhận ra rằng mình không còn cần phải nhảy lên liên tục để "ních" vừa chiếc quần mọi khi vẫn mặc hay việc ngồi xuống không khiến bụng bạn bị "thít lại" do vòng eo quá khổ thì đây là một dấu hiệu giảm cân thành công.

Một nghiên cứu năm 2017 trên NCBI cho thấy, khoảng 77% phụ nữ và 36% nam giới cho biết họ có thêm động lực giảm cân khi thấy quần áo trở nên vừa vặn hơn với cơ thể.

- Sự xuất hiện của một vài múi cơ

Có thể mất một thời gian từ vài tuần tới vài tháng sau khi giảm cân bạn sẽ thấy một vài múi cơ xuất hiện. Sự xuất hiện của các múi cơ cho thấy quá trình giảm cân của bạn đang phát triển theo hướng tích cực.

Theo Healthline, nếu bạn muốn tiếp tục xây dựng khối cơ khi giảm cân, hãy bổ sung thêm protein vào chế độ ăn giảm cân của mình (nhưng không quá nhiều) và tập thêm các bài tập kháng lực.

- Số đo cơ thể đang thay đổi

Giống như việc bạn nhận ra bộ quần áo trước kia không vừa thì nay lại dễ dàng mặc được, số đo cơ thể của bạn thay đổi cũng cho thấy một dấu hiệu giảm cân thành công đáng mừng.

Từ lâu, số đo vòng eo đã được liên hệ với sức khỏe tim mạch. Bởi vậy mà kích thước vòng eo giảm là tín hiệu tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, bao gồm sự cải thiện về huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol.

- Các cơn đau mãn tính thuyên giảm

Giảm cân đồng nghĩa với giảm đau, đặc biệt ở những khu vực chịu áp lực nặng nề của trọng lượng cơ thể như cẳng chân hay lưng dưới.

Theo Healthline, giảm ít nhất 10% trọng lượng cơ thể có thể giúp cải thiện đáng kể các cơn đau mãn tính ở các khu vực này nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung. Giảm tới 20% trọng lượng cơ thể giúp giảm đau đầu gối và viêm nhiễm ở người bị viêm khớp.

Ngoài đau khớp thì giảm cân cũng giúp giảm bớt các cơn đau nửa đầu nếu bạn bị thừa cân hay béo phì.

- Thay đổi thói quen đi vệ sinh

Thay đổi những gì mà cơ thể tiêu thụ sẽ có tác động tới thói quen đại tiện của bạn.

Bằng cách loại bỏ thịt và bổ sung nhiều rau xanh hơn vào chế độ ăn giảm cân, nhiều người đã nhận được lợi ích rõ ràng trong việc cải thiện tình trạng táo bón. Khác với nhóm này, với người theo chế độ ăn nhạt và keto lại dễ bị táo bón hơn.

Nhìn chung, sự thay đổi của hoạt động nhu động ruột rất dễ nhận ra khi bạn đang giảm cân. Nếu sự thay đổi này đem lại phiền toái cho bạn thì hãy liên hệ với các chuyên gia dinh dưỡng hoặc y tế để được hướng dẫn điều chỉnh lại kế hoạch giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe đường ruột.

- Huyết áp đang giảm

Một dấu hiệu giảm cân thành công khác đó chính là huyết áp đang có xu hướng giảm, đặc biệt có lợi ở người có nguy cơ hoặc đang bị huyết áp cao. Thừa cân có thể khiến huyết áp tăng cao và gia tăng rủi ro đột quỵ và đau tim.

Để giảm huyết áp lành mạnh, hãy áp dụng chế độ giảm cân lành mạnh bao gồm ăn uống khoa học và vận động nhiều hơn. Thói quen này sẽ giúp giảm căng thẳng cho tim và bình ổn hóa huyết áp.

- Bạn ngáy ít hơn

Cân nặng và ngủ ngáy có một mối quan hệ phức tạp. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người (đặc biệt là phụ nữ) mắc hội chứng chuyển hóa tiền thân của tiểu đường thường có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn.

Chính vì thế mà giảm cân thường là một trong những liệu pháp điều chỉnh chứng ngủ ngáy và rối loạn giấc ngủ.

Bên cạnh đó, giảm cân có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở những người thừa cân hoặc béo phì. Thừa cân có thể gây ra các vấn đề như ngưng thở khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra tình trạng mệt mỏi vào ban ngày. Việc giảm cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải các vấn đề này và do đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, mỗi người có cơ địa khác nhau, và cần phải xem xét đến các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như căng thẳng, môi trường ngủ, và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

- Nhiều năng lượng hơn

Những thay đổi lành mạnh trong thói quen ăn uống có thể giúp tâm trạng của bạn được ổn định hơn, bớt cáu kỉnh hơn và nhiều năng lượng hơn.

Một nghiên cứu năm 2016 trên NBCI cho thấy chế độ ăn với lượng đường huyết cao bao gồm bánh quy, khoai tây, bánh ngọt có xu hướng khiến lượng đường trong máu tăng đột biến làm tăng nguy cơ trầm cảm và mệt mỏi hơn so với một chế độ ăn với chỉ số đường huyết trong thực phẩm thấp hơn.

2. Dấu hiệu cho thấy bạn đang giảm cân quá nhanh

Sự thay đổi lớn về cân nặng trong một khoảng thời gian ngắn có thể đem lại động lực cao để giảm cân nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro đối với sức khỏe. Tình trạng này phổ biến ở những người giảm cân theo chế độ không bền vững hay giảm cân cấp tốc kém lành mạnh. Các dấu hiệu này có thể bao gồm:

- Rụng tóc

- Mệt mỏi thường xuyên

- Trao đổi chất chậm lại

- Chuột rút cơ bắp

- Sỏi mật

- Suy yếu miễn dịch, dễ bị ốm hơn.

Hãy trao đổi sớm với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ nếu nhận thấy những dấu hiệu giảm cân quá nhanh kể trên để được hướng dẫn thiết lập lại một kế hoạch giảm cân lành mạnh hơn và bền vững hơn. Điều quan trọng bạn không nên đặt áp lực quá lớn về biến động số cân nặng trong quá trình giảm cân, tích cực quan sát các biểu hiện thay đổi khác của cơ thể sẽ giúp việc giảm cân thuận lợi hơn, dễ dàng hơn mà không ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Nguồn dịch: 10 Encouraging Signs of Progress on Your Weight Loss Journey