10 Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống hiệu quả cực kì đơn giản

Với những bài tập điều trị gai cột sống này bạn hãy nên thực hiện trên thảm tập có đệm êm, có gối vừa phải để nâng đầu. Mặc dù các bài tập này rất dễ thực hiện với những người mắc gai cột sống. T

uy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo tình trạng gai cột sống hiện tại của bạn có thể tập các bài tập này hoặc hỏi ý kiến bác sĩ điều trị trước khi bắt đầu nhé.

10 Bài tập vật lý trị liệu gai cột sống:

1. Động tác 1

- Nằm thoải mái trên giường, chân tay thả lỏng, đặt song song, hít thật sâu đồng thời dùng hai tay kéo đầu gối chân trái áp sát về phía bụng. Giữ tư thế này 10s, thở ra và về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác với bên ngược lại và thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên.

2. Động tác 2

- Vẫn giữ yên tư thế nằm, hít sâu và kéo hai đầu gối áp về phía bụng, dùng hai tay ôm lấy hai đầu gối, giữ nguyên tu thế này trong 10s. Động tác này sẽ giúp cơ lưng từ trên sát cổ xuống đến cơ mông được kéo căng, có tác dụng trong giảm đau gai cột sống. Với động tác này khi cơ bụng cũng hơi căng, tức là cột sống đang được kéo giãn, động tác vật lý trị liệu gai cột sống này rất hiệu quả có thể thực hiện nhiều lần trong ngày.

Sau đó thả tay và từ từ hạ hai chân duỗi thẳng về tư thế ban đầu, lặp lại động tác này trong 15 – 20 lần là được.

3. Động tác 3

- Thực hiện tương tự như động tác hai nhưng hai tay không ôm lấy đầu gối mà thay vào đó là đặt lòng bàn tay trên đỉnh đầu gối chân sao cho hai cánh tay và khuỷu tay chếch thành một góc vuông.

- Giữ nguyên vài giây rồi hạ xuống, tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần.

4. Động tác 4

Dùng tay phải kéo sát đầu gối trái về phía bụng , đồng thời tay và chân còn lại giữ thẳng, đếm từ 1 – 5 rồi đổi bên.

Lặp lại động tác vật lý trị liệu bệnh gai cột sống này khoảng 20 lần.

5. Động tác 5

Vẫn giữ nguyên tư thế nằm thẳng, hai tay duỗi ngang hông, thực hiện co hai đầu gối lên để hai bàn chân chống xuống mặt giường. Dùng hai bàn tay và hai bàn chân làm điểm đỡ, đẩy cả phần từ hông và lưng lên khỏi mặt giường, giữ khoảng 5s lại hạ xuống và lặp lại.

Nên thực hiện động tác vật lý trị liệu gai cột sống này khoảng 15 – 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất.

6. Động tác 6

Động tác này nên được thực hiện trên thảm tập để đề phòng rủi ro xảy ra trong quá trình tập.

Quỳ gối và chống thẳng 2 tay xuống mặt sàn sao cho phần lưng được duỗi thẳng và song song với mặt sàn. Tiếp theo đó người bệnh giơ tay phải về phía trước đồng thời chân trái duỗi ra sau tạo với phần lưng thành một đường thẳng. Giữa nguyên như vậy trong khoảng 10 giây rồi từ từ quay trở lại vị trí ban đầu

Thực hiện việc tương tự với chiều ngược lại là giơ tay trái và chân phải lên. Mỗi một bài tập chúng ta nên thực hiện từ 10-20 lần

7. Động tác 7

Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác 6 bệnh nhân quỳ gối và chống tay xuống tấm thảm tập, sau đó nhẹ nhàng cong phần rồi duy trì trong khoảng 15 giây, nhẹ nhàng trở lại tư thể chuẩn bị

Thực hiện liên tục tư thế như vậy trong mỗi buổi tập từ 10-15 lần sẽ khiến phần cơ ở lưng được giãn tối đa, giảm áp lực lên vùng gai cột sống.

8. Động tác 8

Để thực hiện động tác này thì bệnh nhân nằm ngửa trên một mặt phẳng (mặt sàn, hoặc giường…). Hai tay thả lỏng sang 2 bên đồng thời thả lỏng hai chân trên mặt sàn.

Tiếp theo bạn nhấc phần chân lên đạp thành vòng tròn tương tự như khi đạp xe đạp. Thực hiện đạp vòng như vậy khoảng 15 vòng mỗi lần sau đó tạm nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục thực hiện. Mỗi ngày nên thực hiện bài tập này khoảng 10 lần.

9. Động tác 9

Nằm thoải mãi trên thảm, gập đầu gối 2 chân lại và 2 lòng bàn chân phải để chạm mặt đất. 2 cánh tay dang rộng bằng vai, lòng bàn tay và cánh tay úp vào mặt sàn. Sau đó người bệnh từ từ dùng lực đẩy phần mông của mình lên cao khỏi mặt đất và giữ trong khoảng 10 giây thì ngừng rồi trở về vị trí ban đầu.

Mỗi ngày nên thực hiện động tác này từ 10-20 lần. Động tác này giúp cải thiện sức khỏe của các nhóm cơ lưng, làm giảm đi những áp lực lên phần gai cột sống.

10. Động tác 10

Thực hiện động tác này ở tư thế quỳ (2 chân quỳ trên sàn nhà, mông đặt trên hai chân).

Tiếp theo đó từ từ cúi xuống sàn đồng thời 2 cánh tay đặt sát vào nhau và trượt trên mặt sàn hướng về phía trước. Việc đẩy cơ thể về phía trước cũng khiến cơ lưng, bả vai được kéo giãn, có tác dụng trọng việc giảm đau gai cột sống.

Trượt về phía trước đến mức cơ thể bạn có thể chịu đựng được thì giữ nguyên như vậy trong khoảng 15 giây để các nhóm cơ được kéo dãn tối đa, sau đấy trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 lần .

Trên đây là 10 bài tập vật lý trị liệu gai cột sống vô cùng hiệu quả đã được thực hiện và thành công bởi nhiều bệnh nhân. Mong các bài tập trên có thể giúp bạn trong việc điều trị gai cột sống bằng phương pháp vật lí trị liệu.