Tăng cân cho tuổi dậy thì như thế nào mới hiệu quả?

Tăng cân cho tuổi dậy thì như thế nào mới hiệu quả?
Tăng cân cho tuổi dậy thì đối với nam giới là vấn đề quan trọng bởi nó có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển sau này của phái mạnh.

1. Tăng cân cho tuổi dậy thì như thế nào?

Hỏi: Chào bác sĩ cháu năm này 17 tuổi, cao 1m65 nhưng chỉ nặng 42kg, tay của cháu khá nhỏ. Hiện cháu đã qua tuổi dậy thì nhưng cơ thể dường như không có phát triển thêm. Theo cháu được biết thì vấn đề không phải là do lười ăn mà vì cơ thể không hấp thụ được. 

Cháu hay bị đi ngoài, cứng bụng, khó uống sữa và rất nhanh bị đói. Nếu ngày nào không ăn sáng hoặc bị đói thường hay bị chóng mặt và khó tập trung để là việc gì.

Để cải thiện tình trạng này cháu đã thử chạy và tập tạ nhưng duy trì chỉ được 1 tháng thì cháu lại có dấu hiệu chóng mặt. Vậy xin hỏi bác sĩ với tuổi của cháu thì thực hiện tăng cân như thế nào?

Chuyên gia giải đáp:

Chào bạn, theo thông tin bạn cung cấp thì chỉ số BMI 15,4 tức là đã bị suy dinh dưỡng nặng. Với một người bình thường, chỉ số BMI phải trên 18,5. Do đó bạn cần phải tăng cân rất nhiều, cân nặng tối thiểu phải trên 50kg thì mới hết suy dinh dưỡng.

Tăng cân cho tuổi dậy thì như thế nào mới hiệu quả? - Ảnh 2.

Tăng cân tuổi dậy thì là cần thiết và quan trọng (ảnh: internet)

Về cơ bản, nguyên tắc tăng cân an toàn cho người gầy là tăng khẩu phần ăn hàng ngày và tăng cường vận động. Dù là phương pháp tăng cân cho tuổi dậy thì hay ở bất cứ độ tuổi nào thì cũng phải tuân theo nguyên tắc này.

Tuy nhiên hiện bạn đang bị suy dinh dưỡng nặng kèm theo những dấu hiệu sức khỏe không tốt nên bạn hãy đến những cơ sở y tế để được các bác sĩ thăm khám, xác định nguyên nhân và có hướng điều trị sớm. Các bác sĩ sẽ lên phương án điều trị dứt điểm các bệnh về tiêu hóa cũng như các vấn đề về sức khỏe. Từ đó sẽ xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để bạn cải thiện tình trạng này.

2. Những vấn đề cần lưu ý khi tăng cân

Khi tăng cân cho tuổi dậy thì các bạn hãy lưu ý các vấn đề sau:

Bổ sung các thực phẩm giàu năng lượng, thực phẩm chứa nhiều tinh bột hay các thực phẩm được chế biến từ sữa, đậu.... Những loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn calo và các chất dinh dưỡng, nhờ đó giúp tăng cân nhanh chóng.

Tăng cân cho tuổi dậy thì như thế nào mới hiệu quả? - Ảnh 3.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể (ảnh: internet)

Hạn chế hoặc loại bỏ thói quen uống cà phê, rượu bia hay các chất kích thích, những loại đồ uống này có thể sẽ kìm hãm cân nặng của bạn.

Ngoài 3 bữa ăn chính bạn có thể bổ sung thêm nhiều bữa phụ, cách làm này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu calo để sử dụng trong những bữa ăn phụ. Bên cạnh đó, ăn vặt cũng được coi là giải pháp cho những ai muốn tăng cân.

Thường xuyên vận động cơ thể, tập luyện thể dục thể thao để tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy sự tiêu thụ calo. Nếu thể trạng yếu bạn có thể chọn những hình thức vận động như đi bộ, đạp xe, chơi cầu lông,...

Ngủ đủ giấc, ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi ngày, hãy tạo cho mình giấc ngủ ngon, ngủ sâu bằng cách tránh ánh sáng, tiếng ồn hoặc uống một cốc nước ấm trước khi ngủ.

Với những phương pháp đã chia sẻ hy vọng có thể giúp bạn tăng cân cho tuổi dậy thì đạt được hiệu quả cao nhất và có thể cải thiện được tình trạng hiện tại của mình. Chúc bạn sức khỏe.

Đỗ Hoa