Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục?

Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục?

Ngay sau khi phẫu thuật ung thư vú, bạn cần tập các bài thể dục để cải thiện sự linh hoạt của vai và tay. Các bài thể dục sẽ giúp cơ vai mềm mại hơn, giảm sự hình thành mô sẹo sau phẫu thuật.

Sau khi phẫu thuật ung thư vú, các dây thần kinh có thể bị kích thích gây cảm giác đau, ngứa hoặc nóng ở sau cánh tay hoặc thành ngực. Các cảm giác này có thể gia tăng khi bạn tập thể dục, nhưng không nên ngừng tập. Chỉ ngừng tập khi nhận thấy đau hoặc sưng tấy dữ dội. 

1. Bài tập xoay vai sau phẫu thuật ung thư vú

- Nằm ngửa trên mặt phẳng min, không gồ ghề. Thả lỏng 2 vai.

- Xoay từ từ vai về phía sau.

- Làm ngược lại, xoay từ từ vai về phía trước.

- Mỗi buổi tập nên xoay 5 lần. Một ngày nên tập 3 lần.

Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục? - Ảnh 2.

Hình minh họa bài tập xoay vai sau phẫu thuật ung thư vú

2. Bài tập thắt vai

- Nằm ngửa trên 1 mặt phẳng. Hai tay để dọc theo bên sườn.

- Thắt chặt 2 đĩa vai lại với nhau, hai tay ép sát dọc theo cơ thể, giữ nguyên trong 5 giây.

- Thả lỏng vai, thực hiện lại 5 lần. Mỗi ngày nên tập 3 lần.

Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục? - Ảnh 3.

Hình minh họa bài tập thắt vai sau phẫu thuật ung thư vú

3. Bài tập khuỷu tay

- Nằm ngửa. Tay bên ngực lành nắm lấy khuỷu tay bên ngực phẫu thuật.

- Kéo từ từ khuỷu tay và cánh tay qua phía ngực lành, giữ trong 5 giây.

- Thả lỏng, đưa tay về vị trí ban đầu.

- Lặp lại các thao tác trên 5 lần. Mỗi ngày nên tập 3 lần.

Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục? - Ảnh 4.

Hình minh họa bài tập khuỷu tay sau phẫu thuật ung thư vú

4. Bài tập nâng cánh tay

- Nằm ngửa trên 1 mặt phẳng.

- Nâng cánh tay bên ngực phẫu thuật lên qua đầu. Nâng xa hết sức có thể. Trong khi nâng thì phải giữ cho khuỷu tay thẳng với hướng của ngón tay cái. Giữ nguyên 5 giây.

- Từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu.

-  Lặp lại các thao tác trên 5 lần. 

Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục? - Ảnh 5.

Hình minh họa bài tập nâng cánh tay sau phẫu thuật ung thư vú

5. Bài tập dãn cơ ngực

- Nằm ngửa trên giường.

- Hai bàn tay để sau gáy, khuỷu tay hướng lên trần nhà.

- Từ từ hạ khuỷu tay ra phía ngoài để khuỷu tay chạm vào giường.

-  Lặp lại các thao tác trên 5 lần. Mỗi ngày nên tập 3 lần.

Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục? - Ảnh 6.

Hình minh họa bài tập dãn cơ ngực sau phẫu thuật ung thư vú

6. Bài tập với khăn

- Dùng một chiếc khăn nhỏ, cuộn tròn thành 1 hình trụ.

- Nằm ngửa trên 1 mặt phẳng. 

- Đặt cuộn khăn trên ngực sao cho khăn nằm dọc giữa 2 vai.

- Nằm yên trong 5 phút. 

- Mỗi ngày nên tập 3 lần.

Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục? - Ảnh 7.

Hình minh họa bài tập với khăn sau phẫu thuật ung thư vú

7. Bài tập nâng cơ vai

Với bài tập nâng cơ vai, người bệnh sau điều trị phẫu thuật ung thư vú có thể thực hiện như sau:

- Đứng thẳng người.

- Hai tay đưa về phía sau lưng. 

- Dùng bàn tay bên ngực lành nắm lấy bàn tay bên ngực phẫu thuật.

- Cố gắng kéo tay lên cao, sao cho cảm thấy vai được dãn nhẹ. Giữ nguyên 5 giây.

- Lặp lại các thao tác trên 5 lần. Mỗi ngày nên tập 3 lần.

Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục? - Ảnh 8.

Hình minh họa bài tập nâng cơ vai sau phẫu thuật ung thư vú

8. Bài tập chống đẩy đứng

- Đứng thẳng ở góc tường, cách bức tường khoảng 2 bước chân.

- Đưa 2 tay chống vào tường ở vị trí sao cho bạn cảm thấy vai và ngực được  dãn ra.

- Tăng độ dãn vai và ngực bằng cách đưa 2 tay ra xa hoặc lên cao - xuống thấp. Bạn cũng có thể đứng xa tường hơn để tăng độ dãn của vai và ngực. 

Sau phẫu thuật ung thư vú có nên tập thể dục? - Ảnh 9.

Hình minh họa bài tập chống đẩy đứng sau phẫu thuật ung thư vú

- Giữ nguyên 5 giây.

- Lặp lại các thao tác trên 5 lần. Mỗi ngày nên tập 3 lần.

Mai Nhung