Như chúng ta đã biết, canxi là một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng, giúp cho mọi người có một hàm răng chắc khỏe.
Canxi giúp men răng chắc khỏe hơn, bảo vệ răng khỏi sự tấn công của vi khuẩn gây sâu răng và mòn răng. Lượng canxi cần thiết phải duy trì để bảo vệ răng là từ 1000-2000mg mỗi ngày.
Để bổ sung canxi, nhiều người đã chọn các chế phẩm từ sữa như sữa tươi, bơ và yohurt.
Uống sữa giúp tăng cường sức khỏe răng miệng (ảnh: internet)
Nếu trong trường hợp bạn không hợp với sữa hoặc cần phải hạn chế sử dụng các chế phẩm từ sữa thì có thể dùng những thực phẩm tốt cho răng lợi khác. Bởi canxi có trong rất nhiều loại thực phẩm. Cụ thể:
Nước cam giúp cung cấp vitamin C rất tốt. Bình thường, cam chứa rất ít canxi nhưng trong nhiều loại nước cam đã được bổ sung thêm canxi, rất tốt cho răng lợi. Trong một ly nước cam cô đặc có thể chứa đến 1514mg canxi và 1 ly nước cam có thể chứa đủ lượng canxi cần thiết cho mỗi ngày.
Tuy nhiên, trong nước trái cây nói chung và nước cam nói riêng chứa rất nhiều đường nên hãy uống có chừng mực. Mặc dù đây là một trong những thực phẩm tốt cho răng lợi nhưng bất kể người lớn hay trẻ nhỏ cũng nên uống theo giới hạn phù hợp.
Hiện nay có rất nhiều loại bột váng sữa, theo đó mỗi loại váng sữa sẽ có hàm lượng canxi khác nhau. Ví dụ có những loại váng sữa chứa 1154mg canxi/ly, váng sữa ngọt là 1171 mg/ly. Bên cạnh đó, trong váng sữa có chứa nhiều protein nên hãy bổ sung chúng vào trong thức uống mỗi ngày để tăng cường canxi và protein cho răng.
Hạt hạnh nhân rất tốt cho răng (ảnh: internet)
Nếu không biết thực phẩm nào giàu canxi và tốt chop răng thì hãy bổ sung đậu phụ mỗi ngày. Trong 1 gói đậu phụ thô thường chứa 861mg canxi/ nửa ly. Do đó nên ăn khoảng 100-200mg đậu phụ mỗi lần. Hơn nữa trong đậu phụ thiên nhiên không chứa gluten hay cholesterol nên rất tốt cho sức khỏe. Đậu phụ không chỉ là một trong những thực phẩm tốt cho răng lợi mà còn là nguồn cung cấp protein rất hữu hiệu
Cá mòi hay cá hồi đóng hộp nếu ăn cả xương sẽ rất tốt cho cơ thể. Trong xương cá chứa rất nhiều canxi, hơn nữa xương của những loại cá này rất mềm nên bạn có thể nghiền nhỏ rồi dùng chung với những món ăn khác. Ngoài ra, bạn cũng có thể cắt lát mỏng để dùng chung với bánh mỳ hoặc làm bánh cá, hoặc để nguyên con, nguyên tảng và trộn với salad.
Các loại đậu là những thực phẩm tốt cho răng lợi. Bởi chúng giúp bổ sung protein, chất xơ, nhiều vitamin và chất khoảng. Đặc biệt trong các loại đậu có hàm lượng lớn canxi rất tốt cho răng. Nếu uống 1 ly đậu nành có thể mang lại 515mg canxi hay 1 ly đậu trắng chứa 485mg caxi còn trong đậu đỏ sẽ chứa 359mg canxi. Để chế biến các món ăn từ đậu các bạn có thể rang, hấp, xay, vắt lấy nước uống hoặc thêm vào trong các món súp, salad.
Hạt hạnh nhân là một trong những món ăn vặt được rất nhiều người yêu thích. Trong hạt hạnh nhân có chứa 246mg canxi, các chất béo lành mạnh, chất xơ, magie và vitamin E. Nếu đạng sử dụng bánh kẹo làm món ăn vặt thì hãy thay chúng bằng hạt hạnh nhân để tăng cường canxi cho răng nhé.
Trong rau xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho răng lợi (ảnh: internet)
Rau xanh là một nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Trong các loại rau như bắp cải, rau muống, cải thảo… chứa rất nhiều canxi, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác rất cần thiết cho quá trình chăm sóc và bảo vệ răng miệng.
Một trong những thực phẩm tốt cho răng lợi bạn không nên bỏ qua là sữa đậu nành. So với sữa thông thường thì một ly sữa đậu nành có bổ sung chứa 340mg canxi. Sữa đậu nành hiện có nhiều loại và nhiều hương vị khác nhau nên trong quá trình chọn mua hãy lựa đúng loại mình cần cung như đọc kỹ thành phần và lượng canxi, lượng đường có trong sữa. Sử dụng sữa đậu nành bạn có thể uống riêng hoặc trộn với bột ngũ cốc hay dùng chung với café trong mỗi buổi sáng đều được.
Trên đây là những thực phẩm tốt cho răng lợi các bạn nên sử dụng. Chăm sóc răng miệng là việc làm rất cần thiết, do đó các bạn hãy bổ sung những loại thực phẩm này ngay hôm nay nhé.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
