Mặc dù đã trả qua nhiều thất bại trong công cuộc tăng cân, tuy nhiên với việc áp dụng chế độ ăn của vận động viên đã giúp cho rất nhiều người lột xác và sở hữu thể hình săn chắc, cơ bụng 6 múi bag tăng cân rất nhanh.
Mặc dù rất nhiều bạn vừa kết hợp tập gym vừa nghiên cứu phương pháp tập tuy nhiên cân nặng tăng không đáng kể, thậm chí không tăng trong một thời gian dài.
Và để khắc phục tình trạng này, nhiều người đã kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng của các vận động viên và điều chỉnh sao cho phù hợp với thể trạng của mình. Nhờ đó có thể cải thiện được cân nặng của mình.
Ăn uống khoa học sẽ giúp tăng cân nhanh chóng (ảnh: internet)
Nếu các bạn có nhu cầu tăng cân nhanh có thể tham khảo thực đơn sau:
Sáng: 100g cá ngừ, thực phẩm bổ sung altodextrin
Trưa: 100g thịt bò, trứng, xúc xích, các loại rau
Đầu giờ chiều: 100g cá ngừ hoặc cá basa, 1 bát cơm, 1 quả táo
Chiều (sau khi tập): 100g thịt bò, 1 bát cơm, 1 quả chuối
Tối: rau trộn dưa chuột, trứng luộc, 50g bò hoặc gà xé
Với một thực đơn đủ 4 nhóm chất bao gồm đạm, tinh bột, chất béo, chất xo sẽ giúp cho các bạn có sức khỏe ổn định, cơ thể săn chắc. Đặc biệt với những người tập gym nên chú ý hã ăn nhiều thực phẩm giàu đạm, hạn chế chất béo, dầu mỡ và đồ ngọt. Nếu muốn tăng cân nhanh bằng công thức này các bạn có thể áp dụng thực đơn sau:
Ăn uống kết hợp vận động để đẩy nhanh quá trình tăng cân (ảnh: internet)
Bữa 1: 1 ly whey protein, 1 khoanh bánh mì đen, 2 quả trứng ốp la, 20g phô mai 1 quả chuối.
Bữa 2: sữa chua hoặc sinh tố
Bữa 3: 250g ức gà, 2 chén cơm, 1 cây xà lách
Bữa 4 (trước khi tập): 1 quả táo
Bữa 5: 100g thịt bò, 5 lòng trắng trứng, 200g cơm trắng
Bên cạnh việc thường xuyên tập luyện thì chế độ dinh dưỡng 7 bữa ăn mỗi ngày cũng sẽ giúp các bạn nam tăng cân, không còn gầy yếu cũng như không còn thường xuyên bị ốm vặt. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng rất hiệu quả, không gây nên tình trạng dư thừa calo hay tích tụ mỡ thừa.
Bổ sung các loại thực phẩm giảu dinh dưỡng cho cơ thể (ảnh: internet)
Với phương pháp này các bạn có thể tham khảo một thực đơn mẫu như sau:
Bữa 1: dùng 1 gói cháo pha sẵn nấu với 150g thịt heo băm nhỏ.
Bữa 2: 200g ổi (bỏ ruột), 2 hộp sữa chua
Bữa 3: 1 chén cơm, 200g cá rô phi, 200g rau xanh
Bữa 4: 200g thanh long, 300ml sữa tươi
Bữa 5 (trước khi tập 1 h): 1 chén cơm, 100g thịt heo
Bữa 6: Sữa bò tươi tách béo,1 trái chuối
Bữa 7 (trước khi ngủ): 200g lòng trắng trứng hấp chín, 100g ổi bỏ ruột. Trong bữa này các bạn có thể thay thế các loại thịt, cá đan xen tùy theo khẩu vị cũng như điều kiện của mỗi người.
Trên đây là 3 thực đơn tăng cân nhanh cho nam giới, nếu bạn đang tự ti về ngoại hình của mình thì hãy áp dụng ngay những thực đơn này cùng với một chế độ tập luyện khoa học, kết quả thu được chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ. Chúc các bạn thực hiện thành công.
Bạn thường quan tâm đến các vấn đề sức khỏe gì dưới đây ?
Chia sẻ 
