3 loại vitamin phòng ngừa bệnh hô hấp vào mùa thu, tăng cường miễn dịch

Vào mùa thu, mọi người dễ bị các bệnh về đường hô hấp, hệ miễn dịch bị suy giảm nên mắc nhiều bệnh tật.

Khi sức đề kháng được tăng cường sẽ bảo vệ cơ thể chống lại các mầm bệnh xâm nhập, bao gồm vi rút, độc tố và vi khuẩn. Giữ cho hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là chìa khóa để ngăn ngừa nhiễm trùng, các bệnh hô hấp và bệnh tật khác.

Xây dựng lối sống lành mạnh bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu dưỡng chất, ngủ đủ giấc và tập thể dục là những cách quan trọng nhất để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Ngoài ra, việc bổ sung một số vitamin có thể giúp cải thiện phản ứng miễn dịch và có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh hô hấp vào mùa thu.

1. Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo cần thiết cho sức khỏe và hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn.

Vitamin D tăng cường tác dụng chống lại mầm bệnh của bạch cầu đơn nhân và đại thực bào - những tế bào bạch cầu là những bộ phận quan trọng trong việc bảo vệ miễn dịch của bạn - và giảm viêm, giúp thúc đẩy phản ứng miễn dịch.

Nhiều người thiếu vitamin quan trọng này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Trên thực tế, mức vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên, bao gồm cả cúm và hen suyễn dị ứng.

Trong một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên ở 11.321 người, bổ sung vitamin D làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp ở những người thiếu vitamin này và giảm nguy cơ nhiễm trùng ở những người có mức vitamin D đầy đủ.

Các nghiên cứu khác lưu ý rằng bổ sung vitamin D có thể cải thiện phản ứng với các phương pháp điều trị kháng vi-rút ở những người bị một số bệnh nhiễm trùng, bao gồm cả viêm gan C và HIV.

Vitamin D đã được nghiên cứu rất nhiều liên quan đến COVID-19 vì tác dụng của nó đối với hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành và ngăn chặn tình trạng viêm trong hệ hô hấp.

Tuỳ thuộc vào tình trạng thiếu hụt vitamin D ở mỗi người để có liều lượng bổ sung phù hợp. Tuy nhiên, trung bình bổ sung từ 1.000 đến 4.000 IU vitamin D cho mỗi ngày là vừa đủ.

Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm như cá hồi, cá trích, tôm, hàu, lòng đỏ trứng, nấm, sữa bò, nước cam, ngũ cốc, …

2. Vitamin C

Vitamin C là chất bổ sung phổ biến nhất được dùng để bảo vệ cơ thể, chống lại nhiễm trùng do có vai trò quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch.

Vitamin này hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch khác nhau và tăng cường khả năng bảo vệ chúng khỏi nhiễm trùng. Vitamin C còn giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh bằng cách loại bỏ các tế bào cũ và thay thế chúng bằng các tế bào mới.

Vitamin C cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ chống lại thiệt hại gây ra bởi stress oxy hóa, xảy ra với sự tích tụ của các phân tử phản ứng được gọi là các gốc tự do. Mà căng thẳng, oxy hóa có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe miễn dịch và có liên quan đến nhiều bệnh lý.

Bổ sung vitamin C đã được chứng minh là làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng đường hô hấp trên, bao gồm cả cảm lạnh thông thường.

Ngoài ra, điều trị vitamin C tiêm tĩnh mạch liều cao đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng ở những người bị nhiễm trùng nặng, bao gồm nhiễm trùng huyết và hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS) do nhiễm vi rút.

Các bạn nên bổ sung vitamin C hàng ngày thường từ 250 đến 1.000 mg. Đối với người thiếu vitamin C trầm trọng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, nhưng sẽ không quá 2.000 mg/ngày.

Nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời đó là thực phẩm. Mọi người có thể thường xuyên ăn uống một số thực phẩm như các loại quả họ cam, quýt, ớt chuông, ổi, súp lơ, cà chua, khoai tây,…

3. Vitamin A

Một số nghiên cứu xác nhận rằng vitamin A là một chất điều hòa miễn dịch và đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng miễn dịch đối với các bệnh nhiễm trùng.

Ở những người có nồng độ vitamin A trong huyết tương giảm, nhiễm trùng đường hô hấp lặp đi lặp lại thường xuyên hơn.

Như vậy, có thể thấy bổ sung vitamin A đầy đủ và thường xuyên sẽ giúp cơ thể chống lại được bệnh nhiễm trùng, hô hấp. Tốt nhất, để tăng cường sức khỏe, nên bổ sung vitamin A từ khi còn nhỏ, vitamin này còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển nhiều mặt của trẻ.

Một số thực phẩm giàu vitamin A bạn có thể lựa chọn như gan bò, khoai lang, cà rốt, súp lơ, ớt chuông, xoài, bí ngô,…

Ngoài việc bổ sung các loại vitamin D, C, A, để tăng cường miễn dịch và phòng ngừa các bệnh hô hấp, các bạn nên lưu ý xây dựng lối sống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, giữ ấm cơ thể khi trời lạnh, ăn uống đầy đủ những dưỡng chất khác như Kẽm, Vitamin B12, Sắt,... 

Nguồn tham khảo:

- The 15 Best Supplements to Boost Your Immune System Right Now

- Vitamin D for prevention of respiratory tract infections: A systematic review and meta-analysis

- Vitamin A Deficiency and the Lung